Мундариҷа
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки аз даст додани диабети қанд ғайриимкон аст. Кам кардани вазн барои одамоне, ки аз ин дард ранҷ мекашанд, мушкилтар аст, аммо ҳеҷ чиз имконнопазир нест. Ва бо диабети навъи II, талафоти вазн махсусан муҳим мешавад, зеро он ба барқароршавии ҳуҷайраҳо ба ҳассосияти инсулин ва ба эътидол овардани шакари хун мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, раванди аз даст додани вазн баъзе хусусиятҳо дорад.
Қоидаҳои кам кардани вазн барои диабетҳо
Пеш аз оғози парҳез, барои тавсияҳои ӯ бо духтур маслиҳат кардан ва дар ҳолати зарурӣ тағир додани миқдори доруҳо зарур аст. Инчунин, диабетикҳоро бояд танзим кард, ки талафоти вазн зуд нахоҳад буд. Ин ҳама дар бораи ҳассосияти пасти инсулин аст, ки ҷудошавии равғанро пешгирӣ мекунад. Аз даст додани як кило дар як ҳафта натиҷаи беҳтарин аст, аммо он метавонад камтар бошад (калоризатор). Барои чунин одамон парҳезҳои гурусна ва камғизо манъ аст, зеро онҳо ба зудтар аз даст додани вазн кумак нахоҳанд кард, онҳо метавонанд кома ба вуҷуд оранд ва бо номутавозунии аз ин ҳам бештари гормонҳо дучор оянд.
Мо бояд чӣ кор кунем:
- Талаботи ҳаррӯзаи калорияро ҳисоб кунед;
- Ҳангоми тартиб додани меню ба қоидаҳои ғизогирии диабет диққат диҳед;
- BZHU-ро ҳисоб кунед, ки миқдори калорияро аз ҳисоби карбогидратҳо ва чарбҳо маҳдуд карда, аз меъёри BZHU берун набароед, яксон бихӯред;
- Бихӯред қисман ва тақсимоти қисмҳо дар давоми рӯз;
- Карбогидратҳои оддиро барҳам диҳед, хӯрокҳои камравған, хӯрокҳои кам-GI интихоб кунед ва қисмҳои онро назорат кунед;
- Неш заданро бас кунед, аммо кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои ба нақша гирифташударо нагузоред;
- Ҳар рӯз ба миқдори кофӣ об нӯшед;
- Маҷмӯи витамин ва минералҳоро гиред;
- Ҳамзамон хӯрок хӯред, дору истеъмол кунед ва машқ кунед.
Қоидаҳо каманд, аммо онҳо мувофиқат ва ҷалбро талаб мекунанд. Натиҷа зуд ба даст намеояд, аммо ин раванд ҳаёти шуморо ба сӯи беҳтар тағйир медиҳад.
Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабетҳо
Режими маъмулии машқ, ки се машқ дар як ҳафта дар як ҳафта барои шахсони гирифтори диабет мувофиқ нест. Онҳо бояд зуд-зуд машқ кунанд - ба ҳисоби миёна дар як ҳафта 4-5 маротиба, аммо худи машғулиятҳо бояд кӯтоҳ бошанд. Беҳтараш аз 5-10 дақиқа оғоз карда, давомнокии онро тадриҷан ба 45 дақиқа расонед. Шумо метавонед ягон намуди фитнесро барои омӯзиш интихоб кунед, аммо диабетҳо бояд ба тадриҷан ва бодиққат ворид шаванд.
Хусусан риояи дастурҳои ғизоӣ пеш аз, ҳангоми машқ ва пас аз пешгирӣ аз гипо- ё гипергликемия муҳим аст. Ба ҳисоби миёна, 2 соат пеш аз омӯзиш, шумо бояд хӯроки пурраи сафедаҳо ва карбогидратҳоро бихӯред. Вобаста аз нишондиҳандаҳои қанди хуни шумо, баъзан пеш аз машқ хӯрдани хӯроки сабуки карбогидрат лозим аст. Ва агар давомнокии дарс зиёда аз ним соат бошад, пас шумо бояд барои газаки сабуки карбогидрат (шарбат ё йогурт) қатъ кунед ва баъд машқро идома диҳед. Ҳамаи ин нуктаҳо бояд пешакӣ бо духтуратон муҳокима карда шаванд.
Фаъолияти ғайри омӯзишӣ хеле муҳим аст, зеро он хароҷоти калорияро зиёд мекунад. Роҳҳои сӯзондани калорияҳои зиёд мавҷуданд. То он даме ки шумо ба режими омӯзишӣ бемалол ворид мешавед, машғулиятҳои ҳаррӯза ёрии калон мерасонанд.
Одамони хеле фарбеҳ бояд диққати худро ба машқ не, балки ба роҳ рафтан равона кунанд. Ҳар рӯз сайругашт кардан ва 7-10 ҳазор қадам задан оптималӣ аст. Аз ҳадди ақали имконпазир оғоз кардан, фаъолиятро дар сатҳи доимӣ нигоҳ доштан, тадриҷан давомнокӣ ва шиддатнокии онро муҳим аст.
Дигар нуқтаҳои назаррас
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хоби нокифоя ҳассосияти инсулинро коҳиш медиҳад, ки ин ба рушди диабети навъи II дар одамони фарбеҳ мусоидат мекунад. Хоби мувофиқ барои 7-9 соат ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад ва пешрафти табобатро беҳтар мекунад. Ғайр аз он, набудани хоб назорати иштиҳоро суст мекунад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, ба шумо лозим аст, ки хоби кофиро оғоз кунед.
Нуқтаи дуюми муҳим ин назорати стресс ҳангоми талафоти вазн мебошад. Эҳсосоти худро пайгирӣ кунед, рӯзномаи ҳиссиётро нигоҳ доред, лаҳзаҳои мусбати ҳаётро қайд кунед. Қабул кунед, ки шумо рӯйдодҳои ҷаҳонро идора карда наметавонед, аммо қодиред саломатии худро беҳтар ва вазнро кам кунед (калоризатор). Баъзан мушкилоти равонӣ чунон амиқанд, ки бе кӯмаки беруна наметавонанд. Бо мутахассисе тамос гиред, ки ба шумо дар мубориза бо онҳо кӯмак мекунад.
Ба худ ва некӯаҳволии худ бодиққат бошед, аз худ аз ҳад зиёд талаб накунед, ҳоло худро дӯст доштанро омӯзед ва одатҳои худро дигар кунед. Агар шумо диабети қанд ва вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо бояд нисбат ба одамони солим каме бештар кӯшиш ба харҷ диҳед, аммо ноумед нашавед, шумо дар роҳи дуруст ҳастед.