Чӣ тавр витамини D метавонад системаи иммунии солимро дастгирӣ кунад

Стеви Портз, стратеги мундариҷа дар Трувани

Витамини D дар системаи иммунии солим роли калон мебозад*. Мушкилот бо витамини D дар он аст, ки ҷисми мо метавонад онро тавлид кунад, аммо мо ба кӯмаки каме ниёз дорем.

Сарчашмаи беҳтарини витамини D ин нури бевоситаи офтоб дар пӯст бидуни пӯшидан ё муҳофизаткунандаи офтоб аст. Бисёре аз мо аз сабаби пӯшидан, пӯшидани муҳофизати офтоб ё вақти бештар дар дохили хона сарф кардани вақти бештар ба офтоб ба қадри зарурӣ дучор намешавем.

Агар ин шинос бошад, шумо метавонед як фикр кунед Иловаи витамини D.

Биёед ба нақши калидии витамини D дар бадан ва роҳҳои беҳтарини гирифтани витамини D дар ҳаёти худ назар андозем.

Чаро мо ба витамини D ниёз дорем?

Витамини D яке аз ду витамини ҳалшаванда дар чарб аст, ки бадани шумо месозад (дигар витамини К аст) ва он дар дигар манбаъҳо ба монанди ғизо ё иловагиҳо мавҷуд аст. Мо онро витамин меномем, аммо аз ҷиҳати техникӣ он гормонест, ки миқдори калсийро дар хуни шумо танзим мекунад.

Витамини D дар ҷигар ва гурдаҳо мубаддал мешавад ва он ба гормони фаъол табдил меёбад.

Витамини D барои:

  • Танзими азхудкунии калсий ва фосфор*
  • Дастгирии функсияи системаи иммунии солим *
  • Дастгирии афзоиш ва рушди мӯътадили устухонҳо ва дандонҳо*

Чӣ тавр мо ба миқдори кофӣ витамини D мегирем?

Тавсияҳои FDA тибқи дастурҳои ҷорӣ барои витамини D байни 600-800 IU аст.

Шумо витамини D-ро бо 3 роҳи гуногун мегиред:

  1. Хӯрдани хӯрокҳои муайян
  2. Таъсири бевоситаи офтоб ба пӯсти шумо
  3. Иловаи ҳаррӯза

Акнун, ки шумо фаҳмед, ки чӣ тавр витамини D гирифтан мумкин аст, биёед ҳар як вариантро каме бештар омӯзем.

Чӣ тавр витамини D метавонад системаи иммунии солимро дастгирӣ кунад
Витамини D аз ғизо

Витамини D табиатан дар ғизо пайдо мешавад, ба монанди:

  • Yolks тухм
  • Ҷигар гӯшти гов
  • Моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос, тунец, шамшер ё сардина
  • Равғанҳои ҷигари моҳӣ
  • Занбурўѓњо

Мутаассифона, витамини D табиатан дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд нест. Аз ин рӯ, баъзе истеҳсолкунандагони хӯрокворӣ маҳсулоти муайянро бо витамини D, аз қабили шир, ғалладона, шири растанӣ ва шарбати афлесун мустаҳкам мекунанд.

Гарчанде ки шумо метавонед витамини D-ро аз ғизо ба даст оред, баъзан ба арзиши тавсияшудаи ҳаррӯзаи худ ноил шудан душвор аст - хусусан агар шумо ба таври қатъӣ гиёҳхорӣ бихӯред.

Витамини D аз нури офтоб

Вақте ки пӯсти шумо барои муддати муайяни вақт ба офтоб дучор мешавад, ҷисм метавонад витамини D-и худро тавлид кунад.

Ин таъсири бевоситаи бидуни пӯшида ё муҳофизаткунандаи офтоб аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз тақрибан 15 дақиқа ба миқдори хуби пӯст таъсир расонанд. Гирифтани офтоби фаровон барои онҳое, ки ҳассосияти офтоб доранд, нигарониҳо дар бораи таъсири манфӣ, ранги ранги сиёҳ ё ҳар касе, ки муддати тӯлонӣ дар дохили хона мондаанд, душвор аст.

Ҷойҳои ҷуғрофӣ низ ба бозӣ меоянд, зеро баъзе минтақаҳо нури офтобро ба қадри кофӣ намегиранд ё муддати тӯлонӣ бидуни офтоб доранд.

Ин ба коршиносон пешниҳоди дастурҳои умумиро оид ба миқдори дурусти таъсири офтоб барои ҳама мушкил месозад. Он чизе, ки барои як шахс кофӣ аст, метавонад барои дигараш мувофиқ набошад.

Витамини D ҳамчун илова

Чӣ тавр витамини D метавонад системаи иммунии солимро дастгирӣ кунад

Агар шумо ғизои кофии витамини D-ро нагиред ё вақти зиёдеро дар дохили бино (ё аз офтоб пӯшида) гузаронед, иловаи витамини D як варианти хуб аст.

Шумо метавонед витамини D-ро дар бисёр намудҳои гуногуни иловагиҳо, аз ҷумла поливитаминҳо ва капсулаҳои витамини D пайдо кунед.

Иловаҳои витамини D одатан дар ду шакл меоянд: D3 ва D2.

D2 шаклест, ки аз растанӣ гирифта шудааст ва шаклест, ки аксар вақт дар ғизоҳои мустаҳкам мавҷуд аст. D3 витамини D аст, ки табиатан аз ҷониби бадани мо истеҳсол карда мешавад ва навъи дар сарчашмаҳои ғизои ҳайвонот мавҷудбуда мебошад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки витамини D3 (навъи табиист, ки дар бадани инсон тавлид мешавад) метавонад консентратсияи хунро зиёдтар кунад ва сатҳи онро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ дорад*.

Хабари олӣ ин аст…

Трувани як иловаи витамини D3-ро дар асоси растанӣ пешниҳод мекунад, ки аз лихен гирифта шудааст - растаниҳои хурди интеллектуалӣ, ки витамини D-ро аз офтоб ҷаббида, ҳангоми истеъмоли он ба мо интиқол медиҳанд. 

* Ин изҳорот аз тарафи Маъмурияти хӯрока ва маводи мухаддир баҳогузорӣ карда нашудааст. Ин маҳсулот барои ташхис, табобат, табобат ё пешгирии ягон беморӣ пешбинӣ нашудааст

Дин ва мазҳаб