La гипертрофияи мушакҳо, ки маъмулан онро танҳо гипертрофия меноманд, афзоиши мушакҳост. Ин афзоиши ҳаҷм, шумора ё ҳарду миофибрилҳои мушакҳоест, ки аз нахҳои актин ва миозин иборатанд. Барои фаҳмидани ин, метавон фаҳмид, ки ҳар як нахи мушакҳо аз садҳо ва ҳатто ҳазорҳо миофибрилҳо иборат аст ва дар навбати худ ҳар як миофибрил тақрибан аз тақрибан иборат аст 1.500 филаменти миозина ва 3.000 филаментҳои актини шафати ҳамдигар, ки барои кашишхӯрии мушакҳо масъуланд.
Дар ниҳоят, гипертрофия Ин ҳамон чизест, ки онҳое, ки мехоҳанд мушакҳои калонтар дошта бошанд, дар ҷустуҷӯи худ ҳастанд ва барои баъзе одамон, ин худ ҳадафест, ки омезиши омӯзиши қувва бо парҳези дуруст муҳим аст.
Гипертрофия тавассути се омил ба даст меояд: зарари мушакҳо, стрессҳои метаболикӣ ва стрессҳои механикӣ. Шиддат он чизест, ки фишори механикии ҳар як сессияро муайян мекунад ва бо миқдори бор ва вақти муайян карда мешавад шиддат. Ин шиддат боиси осеби мушакҳо ва аксуламали илтиҳобист, ки озодшавии омилҳои афзоиши мушакҳоро беҳтар мекунад. Ниҳоят, тибқи таҳқиқоти гузаронидашуда, ҳадди аксар дар массаи мушакҳо тавассути ба даст овардани фишори метаболикӣ ба даст оварда мешавад бидуни аз даст додани шиддати механикӣ.
Гипертрофия ва қувват
Бояд эътироф кард, ки афзоиши массаи мушакҳо ё гипертрофия бо афзоиши қувват ҳамроҳӣ мекунад, аммо гипертрофияи калонтар ба қувваи бузург мустақиман мутаносиб нест. Аз ин рӯ, муайян кардани ҳадафҳои омӯзишии шумо хеле муҳим аст.
Дар тадқиқоте, ки аз ҷониби Journal of Sports Science & Medicine нашр шудааст, таҷриба натиҷаҳои гурӯҳи назоратиро муқоиса кард, ки такрори камтарро дар 80% қувват ва дигаре бо такрори бештар дар 60% қувват иҷро карданд. Дар ин режим, ду гурӯҳ дар натиҷаҳои қуввати худ беҳбудиҳо ба даст оварданд, аммо гурӯҳи аввал қобилияти сарбориро қариб дучанд кард, дар ҳоле ки гурӯҳи дуввум натиҷаҳои ҷудогона доштанд, аммо зичии бештари мушакҳоро ба даст оварданд, ки ин фарқи байни тренингро, ки ба беҳтар кардани қувват ва ки ба гипертрофияи мушакҳо нигаронида шудааст.
Манфиатҳо
- Афзоиши массаи мушакҳо инчунин метаболизми базалиро зиёд мекунад.
- Ин афзоиш боиси он мегардад, ки бадан дар ҳолати оромӣ ба нерӯи бештар ниёз дошта бошад, ки ин барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
- Муомилоти хунро фаъол мекунад.
- Тонинги умумиро беҳтар мекунад.
- Ҳолати баданро беҳтар мекунад ва дарди пуштро пешгирӣ мекунад.
- Зичии устухонҳоро меафзояд.
- Назорати баданро беҳтар мекунад ва аз ин рӯ, барои пешгирии ҷароҳатҳо кӯмак мекунад.
ақидаҳои
- Такрорҳо: Айни замон доираи идеалии такрорҳо барои ноил шудан ба гипертрофияи мушакҳо маълум нест, зеро, гарчанде ки бовар доштанд, ки он танҳо бо чанд такрор ба даст омадааст, ба назар чунин мерасад, ки онро дар доираи такрори зиёди такрорӣ низ ба даст овардан мумкин аст.
- Танаффус: Гарчанде ки қаблан ҳисоб карда мешуд, ки танаффусҳо байни маҷмӯаҳо бояд кӯтоҳ бошанд, ба назар чунин мерасад, ки дароз кардани онҳо метавонад муфидтар бошад.
- Фосила: Баръакси он чизе ки фикр карда мешуд, мувофиқи рӯзи омӯзиш аз рӯи мушакҳо ҷудо кардан шарт нест, аммо такмилдиҳии гурӯҳҳои мушакҳои гуногун ҳадди аққал ду моҳ дар як ҳафта вуҷуд дорад.
- Равзанаи метаболикӣ: Хӯрдани хӯрок дар як соат пас аз омӯзиш муҳим нест. Назорати истеъмоли пеш аз машқ назар ба пас аз машқ қариб муҳимтар аст.
- Хӯрок: Мутобиқ кардани парҳез ба сатҳи омӯзиш ва ниёзҳои ҳар як шахс муҳим аст. Аммо, муҳим нест, ки он дар як чанд ё бисёр хӯрок анҷом дода мешавад, гарчанде ки қаблан фикр карда мешуд, ки барои ноил шудан ба талафоти дилхоҳи равғани бадан шумо бояд хӯрокҳои хурд ва хеле зуд истеъмол кунед.