Интервальное голодание – ин схемаи питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время. Масалан, дар тӯли 4, 8 соат дар як рӯз ё 5 рӯз дар неделю. Дар ин время приемы пищи должны бить ограничены водой ё (дар мягких версияи голодания) травяни чаями, овощными ва фруктовыми соками. 2-неделное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Иҷозат дода мешавад, ки ширкати крупныхҳои корпоративӣ, сидя дар диете вместе бо сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми иследовал процесси аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются аз дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, ки степень аутофагии, то есть скорость избавления аз накопленного «мусора», зависит аз уровня энергияи в клетках. Когда энергия низкая (клетки голодны), он бо интенсивно разрушает поврежденные ё старые белки, делайя их источником энергия.
Как помогает интервальное голодание?
талафоти вазн
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, то помогает тез терять лишний вес. Дар исследованияхо, пас аз интервальному голоданию суточному ограничению калориности барои диабети 2 типа, вес снижается дар 3-8% дар техникаи 3-24 недель (зависит аз типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, он приводит к снижению уровня ин гормон дар крови. Низкий уровень инсулина организмро барқарор мекунад, ки энергияро фаъол мекунад. Временное голодание воздействует дар массу тела, ее состав ва энергетики обмен, а ин риск диабети второго типа.
Пастшавии пиршавӣ
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главных провокаторов старения ва хронических заболеваний.
Беҳтар кардани саломатии дил
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять дар системаи сердечно-сосудистую. Артериальное давление нормализуется, улучшается умумии состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергияи положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей ва сенсибилизируют ряд типов раковых клеток ба химиотерапии. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток ва одновременно повышает эффективность химиотерапии ва, следовательно, увеличивает шансы дар победу дар борьбе бо раком.
Беҳтар кардани фаъолияти мағзи сар
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения кори головного мозга. Пеш аз ҳама, мумкин аст, ки аломатҳои аломатҳои Альцгеймераро пешгӯӣ кунанд.
Реҷаҳои рӯзадории фосилавӣ
Существуют гуногун версияи интервального голодания, вале суть их одна ва та же. День или неделя делится на ду временных интервала. Вы первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, вале мумкин пить воду. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схемам 16 соат ва 8 соат пеш аз мухлат ичро карда мешавад. Масалан, мумкин аст дар байни 10 ва 18 соат, ки дар давоми 3-4 маротиба дар давоми XNUMX-XNUMX маротиба зиёд аст. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Ин аз ҳама вариантҳои интервального голодания аст. 14 соат дар давоми 10 соат, ки метавонист, ки чӣ гуна аст. Такой режим бо силу каждому одам, потому аз 10 то 20 соат метавонад дар нормальном режиме питаться кунад.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, аммо ровно через день. В отличие от перечисленных выше схема, к этому варианту следуют подходить с осторожностью ва не прибегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие ду дня – держать пост. Однако ин необязательно пурра отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий дар як рӯз голодания.
Екатерина Романова Манбаъ: