- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Мушакҳои иловагӣ: Рақҳо, гӯсолаҳо, қуттиҳо
- Намуди машқ: Кардио
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Давидан дар кӯча ин усули машқ аст:
- Барои давидан ба шумо пойафзоли бароҳат лозим аст. Ба слайд баромадан, гӯсолаҳо ва лақаби худро муташанниҷ кунед. Аз теппа фаромада, қадамҳои кӯтоҳ кунед, зонуҳоятонро хам кунед, то ки зарбаи беҳтарро аз худ кунад.
Одами вазнаш 70 кг ҳангоми боло баромадан 200 калория, ҳангоми давидан ба сатҳи уфуқӣ - 175 ккал, ҳангоми давидан ба кросс - дар тӯли ним соат тақрибан 500 калория гум мекунад.
машқҳо барои пойҳо барои quadriceps машқҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Мушакҳои иловагӣ: Рақҳо, гӯсолаҳо, қуттиҳо
- Намуди машқ: Кардио
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар