Ғизои солим, ки тамоми маводи ғизоии бадани шуморо таъмин мекунад, ба шумо диққати худро ба фаъолияти худ ва самараноктар кор кардан кӯмак мекунад, ба нигоҳ доштани вазн ё аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ба рӯҳияи шумо, муваффақияти шумо дар варзиш таъсири воқеӣ мерасонад. Ғизои хуб инчунин эҳтимолияти гирифтор шудан ба баъзе бемориҳои музминро, ки мардон нисбат ба занон ба онҳо бештар майл доранд, хеле кам мекунад.
Ғизои мард ба омилҳои хавфи рушди беморӣ чӣ гуна таъсир мерасонад?
Парҳез, машқ ва истеъмоли машрубот ба саломатии шумо ҳар рӯз таъсир мерасонад ва хатари пайдоиши баъзе бемориҳоро дар оянда, аз қабили фарбеҳӣ, бемориҳои дил, диабети қанд ва якчанд намуди саратон муайян мекунад.
Вақте ки шумо ғизои хуб ва мунтазам машқ карданро оғоз мекунед, шумо дарҳол тағйироти мусбӣ дар намуди зоҳирӣ ва эҳсоси худро мушоҳида мекунед. Манфиатҳои дарозмуддати саломатӣ аз одатҳои солиме, ки шумо ҳоло доред, пайдо мешаванд ва дар ояндаи наздик инкишоф меёбанд. Тағйироти хурде, ки имрӯз ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо ворид карда мешаванд, метавонанд бо мурури замон дивидендҳои калон диҳанд.
Аз даҳ сабаби марг чортоаш бевосита ба тарзи хӯрдани шумо вобаста аст – бемориҳои дил, саратон, сактаи мағзӣ ва диабети қанд. Сабаби дигар ба истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот (фалокатҳо ва ҷароҳатҳо, худкушӣ ва куштор) марбут аст.
Ғизо бо бемории дил чӣ гуна алоқаманд аст?
Бемории дил барои ҳар чаҳор марг як нафар дар Иёлоти Муттаҳида масъул аст. То он даме, ки занҳо ба синни ҳайз нараванд, нисбат ба занон хатари гирифторӣ ба бемории қалб хеле зиёд аст.
Омилҳои асосии ба бемории дил мусоидаткунанда инҳоянд:
- холестирини баланди хун
- фишори баланди хун
- диабет
- фарбењї
- тамокукашӣ
- набудани фаъолияти ҷисмонӣ
- афзоиши синну сол
- майлияти оилавӣ ба бемории барвақти дил
Ғизо барои саломатии дил тавсия дода мешавад
Миқдори чарбҳоеро, ки шумо мехӯред, кам кунед, махсусан равғани сершуда. Он дар маҳсулоти ҳайвонот, аз қабили гӯшт, маҳсулоти ширии серравған, равған ва тухм ва дар кислотаҳои равғании транс, ки дар маргарин, печенье ва маҳсулоти нонпазӣ мавҷуданд, мавҷуд аст. Холестирин дар таркиби моллюсҳо, зардии тухм ва гӯшти узвҳо, инчунин натрий (намак) ба дил зараровар аст. Бо дастури духтур, фишори хун ва холестиринро мунтазам назорат кунед.
Вазни солимро нигоҳ доред.
Агар шумо диабети қанд дошта бошед, сатҳи глюкозаи хуни худро танзим кунед ва хӯрокҳои зиёди нахдорро бихӯред (гандум, меваҳои тару тоза ва сабзавот; лӯбиёгӣ ба монанди лӯбиё, нахӯд ва наск; чормағз ва тухмҳо).
Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Ҳатто истеъмоли мӯътадили машрубот хатари садамаҳо, зӯроварӣ, гипертония, саратон ва бемориҳои дилро зиёд мекунад.
Оё парҳез метавонад хатари саратонро коҳиш диҳад?
Хавфи саратонро инчунин тавассути тағир додани тарзи зиндагӣ ва одатҳои хуб, ки аксари онҳо бо ғизо алоқаманданд, коҳиш додан мумкин аст. Инҳо дар бар мегиранд:
- Нигоҳ доштани вазни солими бадан.
- Кам кардани истеъмоли равған.
- Маҳдуд кардани истеъмоли машрубот.
- Зиёд кардани истеъмоли нах, лӯбиё, ғалладона, меваю сабзавот (махсусан сабзавот, зард, афлесун ва сабз, сабзавоти барг ва карам).
Оё бачаҳо остеопороз доранд?
Бале! Тибқи маълумоти Институти Миллии Тандурустӣ, ду миллион марди амрикоӣ гирифтори остеопороз мебошанд, ки устухонҳоро заиф мекунад ва онҳоро осебпазир мекунад. Тибқи изҳороти Бунёди Миллии Остеопороз, мардони соли 2008 нисбат ба саратони ғадуди простата эҳтимоли бештари шикастани остеопороз доранд. Дар синни 65-солагӣ, мардон мисли занон массаи устухонҳоро зуд аз даст медиҳанд. Дар синни 75, ҳар як марди сеюм остеопороз дорад.
Мушкилоте, аз қабили дарди хип, пушт ва дасту даст, ба назар чунин менамояд, ки танҳо ба одамони солхӯрда таъсир мерасонад, аммо дар асл, аз даст додани устухонҳо дар синни ҷавонӣ сар мешавад. Аз ин рӯ, аз синни ҷавонӣ донистани баъзе принсипҳое, ки шумо метавонед барои солим ва мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои худ риоя кунед, муҳим аст.
Омилҳои хавф, ки аз назорати шумо нестанд:
- Синну сол - Чӣ қадаре ки шумо калонтар бошед, ҳамон қадар шумо ба остеопороз дучор мешавед.
- Таърихи оила - Агар волидон ё бародарони шумо остеопороз дошта бошанд, шумо хавфи бештаре доред.
- Ранги пӯст - Агар шумо сафед ё осиёӣ бошед, шумо хавфи бештар доред.
- Конститутсияи бадан - агар шумо як марди хеле лоғар ва кӯтоҳ бошед, хавф баландтар аст, зеро мардони хурдтар аксар вақт массаи устухонҳои камтар доранд ва ин бо синну солатон бадтар мешавад.
Тақрибан нисфи ҳамаи ҳолатҳои вазнини остеопороз дар мардон аз омилҳое мебошанд, ки онҳоро назорат кардан мумкин аст. Онҳое, ки ба ғизо ва фитнес алоқаманданд, инҳоянд:
Дар парҳези шумо калсий кофӣ нест - мардон бояд ҳар рӯз тақрибан 1000 мг калсий гиранд.
Дар парҳези шумо витамини D кофӣ нест. Мувофиқи маълумоти Бунёди миллии остеопороз, мардони то панҷоҳсола дар як рӯз аз 400 то 800 воҳиди байналмилалии витамини D ниёз доранд. Ду намуди витамини D мавҷуданд: витамини D3 ва витамини D2. Тадқиқотҳои охирин нишон доданд, ки ҳарду навъҳо барои саломатии устухонҳо баробаранд.
Нӯшокӣ - Алкогол ба ташаккули устухон халал мерасонад ва қобилияти баданатонро барои азхудкунии калсий коҳиш медиҳад. Барои мардон, нӯшокии зиёд яке аз омилҳои маъмултарини хатари остеопороз мебошад.
Ихтилоли хӯрокхӯрӣ - камғизоӣ ва вазни ками бадан метавонад ба сатҳи пасти тестостерон оварда расонад, ки ба саломатии устухон таъсир мерасонад. Мардоне, ки асабҳои анорексия ё асабҳои булимия доранд, хавфи зичии пасти устухонҳо дар пушт ва паҳлӯҳо доранд.
Тарзи нишастан - мардоне, ки мунтазам машқ намекунанд, хатари инкишофи остеопорозро доранд.
Сигоркашӣ.
Мисли бисёре аз бемориҳои музмин, пешгирӣ беҳтарин "табобат" аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба таври кофӣ калсий ва витамини D мегиред (инҳо ба бисёр маҳсулоти ширӣ ва аксари лавҳаҳои поливитаминӣ илова карда мешаванд). Ҳардуи ин моддаҳо барои ташаккули массаи устухон дар ҷавонӣ ва пешгирии талафи устухон ҳангоми пир шудан муҳиманд. Скелети шумо 99% калсий дар бадани шумо дорад. Агар бадани шумо калсийро ба қадри кофӣ нагирад, он онро аз устухонҳо медуздад.