Парҳези Меган Фокс, 5 ҳафта, -10 кг

Дар давоми 10 ҳафта вазни худро то 5 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1120 Ккал мебошад.

Пас аз ҳунарпеша ва модели маъруфи Ҳолливуд, ситораи "Трансформерҳо" Меган Фокс (Меган Дениз Фокс) кӯдак ба дунё овард, вай зуд шаклҳои ҷолибашро барқарор кард. Дар ин кор ба ӯ мураббии шахсии ӯ Ҳарли Пастернак кӯмак кард. Хулоса, сирри муваффақияти як пайкари зебои ситора чунин садо медиҳад: карбогидратҳои солим ва фаъолияти ҷисмонӣ. Тавре ки шумо медонед, Пастернак дар кам шудани вазн ва бисёр дигар одамони машҳури Ҳолливуд саҳм гузоштааст (дар байни онҳо Ҷессика Симпсон, Деми Мур, Ума Турман, Крис Ҷеннер ва ғайра). Биё бифаҳмем, ки чӣ гуна ситорагон ҷисми комили худро пайдо карданд?

Талабот ба парҳези Меган Фокс

Парҳези таҳиякардаи Харли Пастернак ва аз ҷониби Меган Фокс бомуваффақият санҷидашуда одатан парҳези "5 фактор" номида мешавад. Далели он аст, ки маҳз ин рақам тақрибан дар ҳама принсипҳои парҳезӣ ба назар мерасад.

Панҷ ҳафта вақтест, ки техника мегирад. Тавре муаллифи он қайд мекунад, ин вақти кофӣ барои одат кардан ба режими пешниҳодшуда ва пай бурдани натиҷаи назаррас аст.

Шумо бояд 5 хӯрокро дар як рӯз сарф кунед. Хӯрокҳои ҷудошудаи машҳур ба нигоҳ доштани серӣ дар давоми рӯз мусоидат мекунанд ва метаболизмро метезонанд, ки ин барои гум кардани вазн хеле муҳим аст. Парҳез се хӯроки асосиро дар бар мегирад (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом) ва дар байни онҳо ду хӯроки хурд.

Менюи ҳаррӯзаи парҳези Фокс бояд 5 намуди компонентҳои хӯроквориро дар бар гирад: сафеда, карбогидратҳои мураккаб, нах, чарбҳои солим ва моеъи бидуни шакар.

Барои он, ки парҳез то ҳадди имкон самаранок бошад, шумо бояд панҷ рӯз дар як ҳафта 25 дақиқа ҷисмонӣ ҷудо кунед.

Он инчунин панҷ рӯзи ба истироҳат дар як давраи парҳезӣ (яъне 5 ҳафта) -ро пешбинӣ мекунад. Ҳафтае як маротиба, тибқи методология, иҷозат дода мешавад, ки аз қоидаҳои парҳезӣ сарфи назар карда, худро бо ягон намуди хӯроки манъшуда азиз диҳед.

Ҳамин тариқ, мо сафедаҳоро дар моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, парранда (мурғ, турк интихоби хуб аст), гусфанд, гӯшти харгӯш, тухм, панир ва творог пайдо мекунем. Мо гӯштро мепазем, онро дар буғ ё грил мепазем, мепазем. Мо карбогидратҳоро аз мева ва сабзавот, макарон аз гандуми сахт, ғалладонагиҳо мегирем. Манбаъҳои нах иборатанд аз нон ва нони дағал, кран, сабзавоти крахмалӣ ва меваҳои ширин. Таъминкунандагони равғанҳои дуруст зайтун ва равғани онҳо, моҳӣ (махсусан сурх) мебошанд. Мо оби тоза, чой (гиёҳӣ ва сабзӣ), кефир ва шири пухташудаи дорои миқдори ками равған, афшураҳо менӯшем.

Майонез, шакар, фруктоза, шарбати глюкоза, ширинкунандагони гуногун бо карбогидратҳо, равғанҳои транс, беҳтар аст, ки дар таркиби хӯрок ва нӯшокиҳои истеъмолшуда ҷой ҷудо накунед. Барои либоспӯшӣ шумо метавонед йогурт, хардал, шарбати лимӯ, равғани растаниро истифода баред.

Ҳангоми тартиб додани меню, шумо бояд ба хӯрокҳо ва маҳсулоте, ки аз коркарди ҳадди ақали гармӣ гузаштаанд, афзалият диҳед. Ҳама хӯрокҳо бояд тару тоза бошанд ва ғалладона бояд аз ғалладонагиҳо интихоб карда шаванд, аз ғалладонагиҳо ва ғалладонаҳои гуногуни “зуд” худдорӣ кунанд.

Шакар ва машрубот қатъиян манъ аст. Алтернативаи солим ба шакар асали баландсифати табиӣ мебошад (то 2 tsp дар як рӯз).

Ҳоло биёед дар бораи варзиш сӯҳбат кунем. Шумо бояд ҳафтае панҷ машқҳои 25-дақиқаиро анҷом диҳед ва шумо метавонед дар давоми ду рӯзи боқимонда аз машқҳои ҷисмонӣ истироҳат кунед. Агар шумо хоҳед, ки тренинг то ҳадди имкон самарабахш бошад, муаллифи метод тавсия медиҳад, ки онҳоро ба тариқи зайл созед. Дар ибтидо, ба маблағи 5 дақиқа гарм кардани як меарзад (ин метавонад, масалан, давидан, бо суръати тез рафтан ё ресмон ҷаҳидан). Ҳангоми гарм шудан, набзи шумо бояд дар як дақиқа то 140 зарба шавад. Баъдан кор бо гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо меояд: мо дар давоми 10 дақиқа машқҳои қувва (шуш, кашидан, кашидан, кашидан, бо гантел кор кардан) мекунем, 5 дақиқаро барои машқҳо барои матбуот ("велосипед", "кайчи") сарф мекунем. ва ғ.), 5 дақиқа мо ба машқҳои аэробикӣ (машқҳои кардио ё давидан ба сабук) диққат медиҳем.

Одатан, дар тӯли 5 ҳафтаи техникаи таҳиянамудаи Пастернак, шумо метавонед аз 7 то 10 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед.

Менюи парҳезии Меган Фокс

Намунаҳои парҳези Меган Фокс, ки аз ҷониби Харли Пастернак барои ду рӯз таҳия шудааст

Гайринишондод ба парҳези Меган Фокс

• Ин техника комилан мутавозин аст, бинобар ин он ҳадди аққал нишондодҳо дорад. Чун ҳамеша, ҳомиладорӣ, синамаконӣ, кӯдакӣ ва пирӣ вақти парҳез кардан нест.
• Пеш аз оғози риояи техника бо мутахассиси варзида машварат кардан зиёдатӣ нахоҳад буд. Агар шумо ягон бемории музмин ё каҷравии ҷиддӣ дар робита бо саломатӣ дошта бошед, пас ташрифи пешакӣ ба духтур шарти зарурӣ мегардад.

Манфиатҳои парҳезии Меган Фокс

1. Парҳези Меган Фокс манфиатҳои зиёд дорад. Дар байни бартариҳои асосии он, мо самаранокии баланд, мавҷуд будани хӯрокҳои болаззат дар меню, парҳези хеле гуногун ва хатари ҳадди ақал барои саломатии шуморо қайд менамоем.
2. Бо шарофати маҷмӯи муқарраршудаи машқҳо, шумо метавонед на танҳо вазни худро гум кунед, балки бадани ҷаззоб ҳам ҷолиб шавед.
3. Дар нигоҳ доштани сабукии мушакҳо ва миқдори кофии сафеда дар парҳез мусоидат мекунад.
4. Ин техника универсалӣ аст. Шумо метавонед қариб ҳама миқдорҳоро аз даст диҳед, шумо бояд танҳо то он даме, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ лозим аст, риоя кунед.

Нуқсонҳои парҳези Megan Fox

• Парҳези Меган Фокс барои одамоне, ки табдили фаврии баданро талаб мекунанд, мувофиқ нест. Бо вуҷуди ин, дар муқоиса бо усулҳои дигар, ин маҷмааи талафоти вазнин хеле дароз аст.
• Барномаи Пастернак "хоҳиш" мекунад, ки рафтори хӯрокхӯриро ба таври куллӣ бознигарӣ кунад ва ҳатман бо фаъолияти ҷисмонӣ дӯстӣ кунад.
• Риояи парҳез барои одамони дорои ҷадвали кориашон душвор буда метавонад; риояи ғизои мушаххас ва дуруст барои онҳо осон нахоҳад буд.

Бозгашти парҳези Megan Fox

Бо саломатии хуб ва хоҳиши аз даст додани килограммҳои зиёд, шумо метавонед дубора пас аз якчанд моҳ ба парҳези Megan Fox муроҷиат кунед.