Мундариҷа
Мушакҳо узвҳои асосии ҳаракати инсонанд, ки ба майна итоат мекунанд ва системаи устухонро идора мекунанд. Онҳо аз бофтаҳои устувори мушакҳои эластикӣ иборатанд, ки метавонанд зери таъсири импулси асаб кашишхӯрӣ кунанд. Онҳо дар ҳама равандҳои мотор, аз табассум то кашонидани вазнҳои вазнин, ширкат меварзанд.
Дар бадани инсон 640 мушак мавҷуд аст. Хурдтарини онҳо барои иҷрои "гурз", ки дар гӯш ҷойгир аст, масъуланд. Калонтарин (мушакҳои gluteal) барои ҳаракати пойҳо масъуланд. Ва мушакҳои хоидан ва гӯсола қавитарин дар бадан мебошанд.
Далелҳои ҷолиб:
- Миқдори мушакҳои дар кӯдаки навзод ва бодибилдер мавҷудбуда яксон аст. Андозаи он танҳо аз буриши нахи мушакҳо вобаста аст.
- Мушакҳо тақрибан 40% вазни умумии баданро ташкил медиҳанд.
- Зудтарин мушакҳо онҳое ҳастанд, ки барои чашмакзанӣ масъуланд.
Ғизои солим барои мушакҳо
Барои иҷрои ҳаракатҳои муайян зарур аст, ки мушакҳои ба ин масъул масъул бо миқдори кофии ғизоӣ таъмин карда шаванд. Ба туфайли ғизои хуб, мушакҳо на танҳо кор карда метавонанд, балки афзоиш меёбанд.
Ҳамчун маҳсулоти асосие, ки барои фаъолияти муқаррарии мушакҳо заруранд, инҳоро метавон ҷудо кард:
- Гӯшти гов. Чемпион дар таркиби кислотаҳои аминокислотаҳои муҳим. Дар таркиби худ креатин, сафеда мавҷуд аст, ки массаи мушакҳоро тавассути кам кардани равған афзоиш медиҳад.
- Тухм. Бо шарофати лецитини дар онҳо мавҷудбуда, онҳо дар таъмини кори ҳамоҳангшуда (синхронӣ) -и мушакҳо ва системаи асаб иштирок мекунанд. Инчунин, ба ҷуз аз сафеда, онҳо бисёр витамини D доранд, ки барои солимии tendons мушакҳо зарур аст.
- Чӯҷа. Мисли гов, он дар сохтани нахҳои мушакҳо иштирок мекунад.
- Маҳсулоти ширӣ. Онҳо манбаи ивазнашавандаи кальцийи органикӣ мебошанд, ки барои интиқоли мӯътадили импулсҳои асаб масъуланд. Илова бар ин, онҳо як табобати аъло барои дарди мушакҳо мебошанд.
- Сабзавотҳои сабз (брокколи, спаржа, лӯбиёи сабз ва салат) манбаъҳои магний мебошанд, ки барои коҳиш ёфтани серкории вобаста ба кор масъул аст.
- Макрел. Он аз равғанҳои солим бой аст, ки махсусан дар ҷараёни кори мушакҳо барои таъмини онҳо бо энергия заруранд. Дар сурати набудани ин равғанҳо, бадан ба коркарди худ шурӯъ мекунад. Агар ҳузур дошта бошад, ин раванд ба таври назаррас суст мешавад, то шахс вақти кофӣ дошта бошад, то ба макони хӯрокхӯрӣ бе скелети пӯст пӯшида бирасад.
- Ананас. Бо шарофати ферментҳои бромелайн, ки дар ананас мавҷуд аст, раванди табдил додани сафедаҳои хӯрдашуда ба массаи мушакҳо нисбат ба мавҷудияти он хеле камтар вақт мегирад. Илова бар ин, он мушакҳоро аз изофабор муҳофизат мекунад.
- Чои сабз. Муқовимати мушакҳоро ба стресс зиёд мекунад. Кислотаи лакиро бартараф мекунад, дарди мушакҳоро коҳиш медиҳад.
- Турмерик. Масъул барои барқароршавӣ. Ин барои мушакҳо зарур аст, ки дар натиҷаи кор метавонанд микротравмаро паси сар кунанд.
- гречиха. Бо шарофати аминокислотаҳои муҳими дар он мавҷудбуда, гречиха дар байни маҳсулоте, ки барои барқарорсозии мушакҳо масъул аст, ҷои ифтихорро ишғол мекунад.
- Бодом. Он дорои як шакли ба осонӣ азхудшавандаи витамини Е мебошад. Ба туфайли он, бодом ба мушакҳо аз ҷароҳатҳои мушакҳо зудтар барқарор мешавад.
- Қаламфури булғорӣ (сурх). Аз ҷиҳати миқдори витамини С, он ба ҳамто надорад. Ӯ метавонад ба осонӣ ба лимӯ ва карагати сиёҳ мухолифат диҳад. Ва азбаски ин витамин муҳимтарин ҷузъи коллаген аст, дохил кардани ин сабзавот ба парҳез як амали ниҳоят зарурӣ аст.
Тавсияҳои умумӣ
Барои таъмини ҳаёти пурсамар тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрокхӯрӣ бихӯред. Гузашта аз ин, 70 фоизи хӯрок бояд дар нимаи аввали рӯз хӯрда шавад. Танҳо дар ин ҳолат мушакҳо вазифаеро иҷро мекунанд, ки барояшон пешбинӣ шудааст.
Бо кори тӯлонӣ кислотаи ширӣ дар мушакҳо ҷамъ мешавад. Барои бартараф кардани он, ба шумо истироҳати хуб, чойи сабз, машқ дар дучархаи статсионарӣ ва об кофӣ лозим аст.
Воситаҳои халқӣ барои ба эътидол овардани кор ва тоза кардани системаи мушакҳо
Барои он ки системаи мушакҳо ҳамеша дар низом бошад, на танҳо дар бораи таъмини маводи ғизоӣ ба он, балки дар бораи нест кардани ашёи зараровар низ ғамхорӣ кардан лозим аст.
Барои тоза кардани системаи мушакҳо усулҳои зерин истифода мешаванд:
- Тоза кардани парҳез. Оби гудохта тамоми рӯз истеъмол карда мешавад. Бегоҳирӯзӣ ба шумо як стакан хуноба нӯшидан лозим аст. Тамоми рӯз чизи хӯрданӣ нест.
- Шарбати Cranberry. Мандаринро реза кунед ва ба он оби ҷӯшон бирезед. (Беҳтар аст, ки консентратсияи буттамева дар нӯшокии мевавиро ба таври инфиродӣ интихоб кунед). Якчанд асал ё шакар илова кунед. (Барои безарар гардонидани кислотаи барзиёд дар буттамева ширинкунандаҳо илова карда мешаванд. Нӯшокӣ бояд каме ширин ё таъми бетараф бошад) Дар давоми рӯз чанд маротиба бинӯшед. Тоза кардан дар давоми се ҳафта гузаронида мешавад.
- Буттамева. Буттамева ба монанди зирк, карагати сурх, догвард, ангур ва chokeberry барои тоза кардани мушакҳо муфид аст.
- Данделион. Infusion решаи Данделион дорои таъсири аълои поккунанда аст. Таъми талхи он ҷигарро оҳанг медиҳад, ки бо тоза кардани тамоми системаҳои бадан, аз ҷумла мушакҳо беҳтар мубориза мебарад. Бесабаб нест, ки французҳо ин ниҳолро ҳамчун растании фарҳангӣ парвариш мекунанд! Пас аз тар кардан дар оби шӯр, баргҳои Данделион барои салатҳо истифода мешаванд.
Ҳаммом барои аз мушакҳои хаста халос шудани кислотаи шир кумак мекунад. Ҳангоми ҳаммом гардиши хун дар мушакҳо беҳтар мешавад. Сатҳи оксиген баланд мешавад. Зарфҳои нав ба вуҷуд меоянд. Мушакҳо қисмҳои нави ғизо мегиранд.
Ғизоҳои зараровар барои мушакҳо
- Шакар, мураббо, тора ва дигар маҳсулоти пухта... Ҳангоми истеъмол чарбҳо ҷамъ мешаванд, на миқдори мушакҳо.
- равѓанњо... Миқдори зиёди хӯрокҳои чарбӣ боиси басташавии калтсий мешаванд.
- Хӯрокҳои пухта... Моддаҳои хӯрокҳои бирёншуда нахҳои асабро ба хашм меоранд ва дар натиҷа кори мушакҳоро паст мекунанд.
- машрубот... Басташавии калтсийро ба вуҷуд меорад. Ғайр аз ин, дар зери таъсири машрубот, тағироти degenerative дар бофтаи мушакҳо ба амал меоянд.
- Нозирон... Онҳо пайвастагиҳои ҳазмшавандаро ба вуҷуд меоранд ва онҳоро барои мушакҳо амалан бефоида месозанд.