Мундариҷа
"Калорияҳои манфӣ" чист
"Мазмуни манфии калория" - ин вақте аст, ки организм барои ҳазми хӯрок бештар аз он, ки аз худи маҳсулот калория мегирад, бештар энергия сарф мекунад. Ҳамин тариқ, маълум шуд, ки мо хӯрокҳои дорои миқдори ками калориядорро мехӯрем, аммо дар айни замон барои азхудкунии ин хӯрокҳо калорияҳои зиёдтар сарф мекунем, бинобар ин, ҳозима хароҷоти энергияро аз бадан нисбат ба хӯрокҳои худи хӯрокҳо калонтар талаб мекунад .
Ҳар яки мо медонем, ки барои аз даст додани вазн ба шумо лозим аст, ки камтар аз калорияҳоятонро истеъмол кунед, ки тавозуни истеъмол / хароҷот бояд ҳамеша ба фоидаи хароҷоти калория бошад. Маълумоти бештарро дар бораи ҳисоб кардани ниёз ба организм дар ин мақола хонда метавонед. Аммо шумо наметавонед худро бо гуруснагӣ азоб диҳед, аммо хеле қаноатбахш ва болаззат бихӯред, дар ҳоле ки истеъмоли калория аз меъёри муқаррарнамудаи мо зиёд нахоҳад шуд.
Кадом хӯрокҳо дар калорияҳо манфӣ мебошанд?
Масалан, барои коркарди як бодиринг, бадан назар ба он ки бо бодиринг мегирад, хеле зиёдтар калория сарф мекунад, зеро мазмуни калорияи он ҳамагӣ 15 калория аст. Кадом хӯрокҳо дорои «мазмуни калорияи манфӣ» мебошанд? Биёед ба онҳо наздиктар назар андозем.
Бисёр одамон метавонанд бо чунин «мундариҷаи калориянокӣ» фахр кунанд сабзавот, хусусан сабзавот. Ҳамин тавр, масалан, инҳоянд: морҷӯба, лаблабу, брокколи, карам, помидор, дайкон, каду, гулкарам, карафс, қаламфури чили, бодиринг, данделион, эндив, обанбор, сирпиёз, лӯбиёи сабз, салат, рукола, пиёз, шалғам, исфаноҷ, sorrel, шалғам, zucchini, бодинҷон, қаламфури булғорӣ.
дар байни мева ва буттамева: себ, cranberry, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас, малина, Тарбуз, мандарин.
Гиёҳҳо ва ҳанут: занҷабил, мурч (чили), дорчин, хардал (тухмҳо), зағир (тухмҳо), бодиён (тухмҳо), зира, кориандр.
Мо дар ин рӯйхатҳо ишора накардаем занбурўѓњо... Аммо маҳз занбурўғҳо ғизои беҳтарин бо мазмуни манфии калория мебошанд. Занбурӯғҳо аз сафедаҳо ва нахи парҳезӣ бой буда, калориянокии онҳо аз 9 то 330 ккал мебошад. Онҳо шуморо муддати тӯлонӣ сер мекунанд.
Ва мо боз як маҳсулотро зикр накардем - ин аст algae… Онҳо бисёр йод, микроэлементҳои муфид ва нахи парҳезӣ доранд, яъне маънои «калориянокии манфӣ» низ доранд. Ба он инчунин алафи баҳрӣ дохил мешавад.
Ба маҳсулоти номбаршуда танҳо илова кунед хӯрокҳои сафедато ки мушакҳо гум нашавад ва бадан сафедаи кофӣ гирад ва парҳези солим барои лоғар кардани шумо омода аст! Ба гӯштҳои лоғар дохил мешаванд: моҳии лоғар, майгу, синаи мурғ, туркӣ, забон ва ғайра.
Ва албатта, ба организм об лозим аст, ки онро ҳар рӯз бояд нӯшид, гарчанде ки мо обро бо сабзавот ва меваҳо ба қадри кофӣ истеъмол мекунем. Аммо, чой ва қаҳва об ҳисобида намешаванд. Об оби оддӣ ё минералии бе газ мебошад. Ба туфайли об, бадан пок мешавад, пӯст эластикӣ мешавад ва заҳрҳо аз ҷониби организм мустақилона хориҷ карда мешаванд. Ғайр аз ин, об равандҳои метаболизмро дар организм метезонад.
Чӣ гуна хӯрокҳои манфии калориянокро пухтан мумкин аст
Албатта, ҳангоми пухтупаз, маҳсулот бояд ба табобати ҳадди ақали гармӣ гузаранд, то ки онҳо хосиятҳои фоиданоки худро гум накунанд ва дар сабзавоти хом назар ба сабзавоти пухта ё судак нахи бештар мавҷуд аст. Беҳтарин вариант хӯришҳои гуногун аст. Беҳтар аст, ки чунин хӯришро бо офтобпараст ё равғани зайтун ва шарбати лимӯ, ё йогурти табиӣ бидуни иловаҳо таъом диҳед.
Пас акнун шумо метавонед бихӯред ва вазни худро гум кунед!