Ғизои оромкунандаи асаб
 

Мо ба он одат кардаем, ки стресс ва стресс хусусиятҳои ҷудонашавандаи ҳаёти мо мебошанд. Бисёриҳо онҳоро бо мушкилоти корӣ ё оилавӣ рабт медиҳанд. Аммо, на ҳама медонанд, ки сабабҳои аслии онҳо дар физиологияи мо, алахусус дар басомади нафаскашӣ вобастагӣ доранд.

Меъёри нафаскашӣ ва нафаскашӣ барои одам дар ҳолати истироҳат 6 литр дар як дақиқа аст. Аммо, мо майл дорем, ки 2 литр бештар нафас кашем. Ин дар он аст, ки мо нисбат ба гузаштагони худ, ки 80-100 сол пеш зиндагӣ мекарданд, амиқтар ва зуд-зуд нафас мекашем. Аз ин рӯ, мо доимо дар ҳолати гипервентилятсияи музмин қарор дорем.

Ва аз ин рӯ, эҳтимолан мо ба стресси музмин дучор мешавем, ки ин натиҷаи кам шудани гази карбон дар хун аст. Тарафдорони йога изҳор медоранд, ки омӯзиши сахт ба онҳо кӯмак мекунад, ки истеъмоли ҳавои худро коҳиш диҳанд ва ба ин васила диққат, сифати хоб ва сифати зиндагиро беҳтар кунанд. Иҷро кардан ё накардан ба худи шумо вобаста аст. Чизи асосии дар хотир доштан ин аст, ки шумо пеш аз иҷрои ягон машқҳои нафаскашӣ бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Ғизо ва асабҳо

Ба ҳолати системаи асаб бевосита моддаҳое таъсир мерасонанд, ки дар якҷоягӣ бо хӯрок ба организм дохил мешаванд. Олимон онҳоро бодиққат омӯхта, рӯйхати витаминҳо, микроэлементҳо ва пайвастагиҳои органикиро пешниҳод карданд, ки истифодаи онҳо системаи асабро аз ҳама бехатар ва табиӣ ором мекунад. Он дохил мешуд:

 
  • Ҳамаи витаминҳои гурӯҳи B. Маҳз онҳо фаъолияти мӯътадили системаи асабро таъмин мекунанд. Дар ҷараёни таҳқиқот маълум шуд, ки яке аз нишонаҳои аввалини норасоии ин витаминҳо дар бадан ангуштшумор дар пойҳост. Ин дар натиҷаи вайрон шудани ғилофи миелин, ки нейронҳоро муҳофизат мекунад, рух медиҳад. Витаминҳои гурӯҳи В ва хусусан витамини В12 барои барқарор кардани он мусоидат мекунанд. Витамини B6 низ муҳим аст. Вай бевосита дар истеҳсоли серотонин иштирок мекунад ва ба кори нейротрансмиттерҳо - моддаҳое, ки барои интиқоли иттилоот аз як нейрон ба нейрон масъуланд, таъсири бузург мерасонад. Витамини B3 сазовори таваҷҷӯҳи махсус аст, зеро он ба истеҳсоли моддаҳое, ки барои фаъолияти мӯътадили майна заруранд, мусоидат мекунад.
  • Витамини E. Он системаи асабро танзим мекунад ва барои истироҳат ва оромии асабҳо мусоидат мекунад.
  • Витамини C. Он барои синтези моддаҳое, ки барои фаъолияти системаи асаб заруранд, масъул аст ва барои оромии асабҳо мусоидат мекунад.
  • Витамини А. Он ба саломатии чашм, аз ҷумла ба ҳолати асаби оптикӣ таъсири мусбӣ мерасонад.
  • Ослоҳои чарбии Омега-3. Онҳо ба инсон имкон медиҳанд, ки зуд ором шавад, кори системаи асабро беҳтар созад, ба беҳтар кардани тамаркузи диққат мусоидат кунад, маълумоти заруриро ба ёд орад ва ғайра.
  • Магний. Он гардиши хунро беҳтар мекунад ва ба ҳолати мушакҳо ва асабҳо таъсири мусбат мерасонад.
  • Антиоксидантҳо Онҳо системаи асабро тақвият медиҳанд ва ба ором кардани асабҳо мусоидат мекунанд.
  • Селен. Он системаи асабро тоб медиҳад ва кори онро беҳтар мекунад.
  • Карбогидратҳо. Бе онҳо истеҳсоли серотонин, ки яке аз гормонҳои хушбахтӣ аст, ғайриимкон аст. Афзалияти асосии он дар он аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки зуд ором шавед ва истироҳат кунед. Ғайр аз ин, карбогидратҳо ба организм дар паст кардани сатҳи кортизол ё гормонҳои стресс дар хун кумак мекунанд.

11 хӯроки беҳтарин барои ором кардани асабҳо:

Буттамева. Blueberries, малина ё Клубничка хуб кор мекунанд. Онҳо аз антиоксидантҳои табиӣ ва витамини С бой мебошанд. Соли 2002, дар маҷаллаи Psychopharmacology, олимон бозёфтҳои тадқиқотӣ нашр карданд, ки исбот мекунанд, ки хӯрокҳои дорои витамини C ба танзими истеҳсоли кортизол мусоидат мекунанд. Таъсири дарозмуддати он ба бадан, аз ҷумла хавфи бемориҳои дилу раг, депрессия ва бехобиро зиёд мекунад.

Ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо. Онҳо ба фаъолияти дил таъсири мусбат мерасонанд ва асабҳоро ором карда, истеҳсоли серотонинро зиёд мекунанд.

Моҳӣ. Дар натиҷаи таҳқиқот дар Донишгоҳи Огайо муайян карда шуд, ки «кислотаҳои чарбии омега-3, ки дар таркибашон мавҷуданд, на танҳо асабҳоро ором мекунанд, балки истеҳсоли цитокинҳоро дар бадан кам мекунанд. Ин моддаҳо метавонанд боиси депрессия шаванд. "

Чормағзҳои Бразилия. Онҳо аз селен бой мебошанд, аз ин рӯ онҳо хусусияти таскинбахши хос доранд. Мувофиқи таҳқиқоти Донишгоҳи Уэлс, "Дар як рӯз хӯрдани 3 дона чормағзи Бразилия кофист, ки шуморо ором ва энергетикӣ нигоҳ дорад."

Исфаноҷ. Он дорои витамини К мебошад, ки ба синтези гормонҳо, ки барои беҳтар кардани рӯҳия ва муқовимат ба стресс масъуланд, таъсир мерасонад.

Йогурт ё панири сахт. Онҳо дорои витаминҳои В мебошанд, ки норасоии онҳо муқовимат ба стрессро коҳиш медиҳад.

Ситрусӣ. Онҳо аз витамини С бой мебошанд, ки сатҳи кортизол, ҳормони стрессро коҳиш медиҳад. Дар ҳамин ҳол, олимон баҳс мекунанд, ки ҳатто худи раванди пӯст кардани онҳо ба оромиш мусоидат мекунад.

Себ. Онҳо нах, оҳан ва витамини С доранд, ки на танҳо ба системаи асаб, балки ба системаи масуният низ таъсири мусбат мерасонанд.

Чой ромашка. Воситаи олии халқӣ, ки аз озмоиши замон гузаштааст. Он барои ором шудан, рафъи шиддат ва ҳатто рафъи бехобӣ кӯмак мекунад. Барои беҳтар кардани таъсир, шумо метавонед ба он каме шир илова кунед.

Шоколади сиёҳ. Мисли буттамева, он дар паст кардани сатҳи кортизол дар бадан хуб аст ва ба оромиш мусоидат мекунад. Ба гуфтаи доктор Кристи Леонг, “дар шоколад як моддаи махсус мавҷуд аст, ки он ба сатҳи допамин дар мағзи сар таъсири бениҳоят калон мерасонад ва ҳисси истироҳат ва оромиро ба вуҷуд меорад. Ғайр аз ин, шоколад дорои триптофан мебошад. Он истироҳат мекунад ва ба рафъи эҳсоси изтироб кӯмак мекунад. "

Банан. Онҳо миқдори зиёди витаминҳои В, магний ва калий доранд. Онҳо пеш аз имтиҳонҳо, вохӯриҳои муҳими корӣ, инчунин дар давраҳое, ки одам тамокукаширо тарк мекунад, тавсия дода мешавад. Дар ниҳоят, онҳо на танҳо ба оромиш мусоидат мекунанд, балки инчунин тамаркуз ва диққатро беҳтар мекунанд.

Боз чӣ гуна шумо асабҳоятонро ором карда метавонед?

  1. 1 Фаъолиятро тағир диҳед... Агар шумо ҳангоми иҷрои вазифаи муҳим асабонӣ шавед - онро ба муддати кӯтоҳе гузоред. Пас аз ором шудан, шумо метавонед онро бе душворӣ иҷро кунед.
  2. 2 Ба ҳавои тоза баромада, оҳиста нафаси чуқур кашед... Хун бо оксиген бой мешавад. Ва шумо ором хоҳед шуд.
  3. 3 Як лаҳза об гиред... Ҳатто хушкшавии XNUMX фоиз боиси тағирёбии рӯҳия, парешоншавӣ ва асабоният мегардад.
  4. 4 Ба вазъият дар маҷмӯъ назар кунед... Аксар вақт, эҳсоси изтироб аз он сабаб шиддат мегирад, ки инсон дидаву дониста як мушкили калонро ба якчанд мушкилоти хурд тақсим мекунад. Масалан, таҳияи ҳисобот ҷустуҷӯ ва ҷамъоварии иттилоот, таҳлили он, ба низом даровардани ва ғайраро дар бар мегирад. Аммо, ин як вазифаи иҷрошаванда мебошад, ки шумо албатта онро иҷро карда метавонед.
  5. 5 Ҳама чизро ба дил нагиред... Бисёре аз мушкилоте, ки мо мешунавем, ҳатто ба мо дахл надорад, аз ин рӯ истифодаи қувваи фикрии худ ба онҳо оқилона нест.
  6. 6 Пешбурди йога… Он истироҳати комилро таъмин мекунад.
  7. 7 Мулоҳиза кунед... Тасаввур кунед, ки худро аз мушкилоти мавҷуда дур кунед ва дарҳол ором мешавед.
  8. 8 Аз асрори ароматерапия истифода баред… Бӯи гули садбарг, бергамот, ромашка ва жасмин барои оромӣ мусоидат мекунад.
  9. 9 Муште аз чормағз ё тухми каду бихӯред… Онҳо дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки ба истироҳат мусоидат мекунанд.
  10. 10 Истеъмоли қаҳва, машрубот ва тамокукаширо маҳдуд кунед... Ва инчунин бирён ва шӯр сӯиистифода накунед. Онҳо боиси камобӣ ва изтироб мешаванд.
  11. 11 Ба массаж равед... Дар давоми он, мушакҳо истироҳат мекунанд, серотонин хориҷ мешавад ва шахс беихтиёр аз стресси эмотсионалӣ халос мешавад. Гарчанде ки он аз ҷониби терапевти касбии массаж иҷро кардан аслан зарур нест. Ламс шахси маҳбуб дар худ қудрати мӯъҷизавии рафъи шиддат ва халосӣ аз стрессро дорад.

Мақолаҳои маъмул дар ин бахш:

Дин ва мазҳаб