Рӯзи худро дар хомӯшӣ оғоз кунед
Ба ибораи дигар, аз мулоҳиза. Бисёриҳо иштибоҳан фикр мекунанд, ки медитатсия як шуғли буддоист, аммо дар асл он ба дин рабте надорад. Рӯзи худро бо 15 дақиқаи интроспекция оғоз кардан мумкин аст, ки ақли шуморо дар як рӯзи хотирмон қарор диҳад. Телефонатонро гузоред ва ба ҷои тамошои лентаи ахбор вақт ҷудо кунед. Чашмони худро пӯшед, ба шикам чуқур нафас гиред ва нафаскашии худро тасаввур кунед. Тасаввур кунед, ки токсинҳо аз бадани шумо хориҷ мешаванд. Сипас чашмони худро кушоед, бархезед ва ба боло, поён ва гирду атроф дароз кунед. Кӯшиш кунед, ки ангуштони пои худро ламс кунед ва дар болои ангуштони пойҳо истода бошед. Ин дарс шуморо аз 15 дақиқа зиёд намегирад, аммо ҳар рӯз машқ кунед, шумо натиҷаро хоҳед дид!
Равшан аст
Мо дар бораи давидан, машқҳои устувории сахт, ду соат йога ва ғайра сухан намегӯем. Аммо оё шумо медонистед, ки ҳамагӣ 15 дақиқа машқи сабук дар як рӯз метавонад ба баланд бардоштани системаи иммунии шумо кӯмак кунад? Гузашта аз ин, чунин фаъолиятҳо ҳуҷайраҳои нави асабро дар майна ба вуҷуд меоранд, аз ин рӯ машқи ҳаррӯза ҳатмист, агар шумо хоҳед, ки кори онро нигоҳ доред ва беҳтар кунед. Ба шумо ҳатто толори варзишӣ лозим нест! Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ аз фосила дар хона ё дар ҷои кор истифода баред. Кӯшиш кунед, ки гармии сабук, 15 дақиқа йога, нишастан, пуш-up, машқҳои абсорбӣ. Оё шумо бегоҳ тамошо кардани телевизорро дӯст медоред? Ин вақтро бо машқҳои каме якҷоя кунед! Аммо беҳтарин вариант ин аст, ки онро субҳ иҷро кунед, то калорияҳоро фавран сӯзонед ва дар давоми рӯз фикр накунед, ки шумо бояд машқҳоро иҷро кунед.
Ақаллан як хӯрокро солим кунед
Албатта, шумо метавонед фавран ба ғизои дуруст гузаред, аммо бадани шумо зарбаи сахт хоҳад гирифт. Барои пешгирии ин ҳолат, одатҳои хубро тадриҷан ҷорӣ кунед. Як хӯрокро таъин кунед, ки дар он шумо танҳо хӯрокҳои солимро бидуни миқдори зиёди равған, орд, намак ва шакар мехӯред. Ин метавонад наҳорӣ бо smoothie, хӯроки нисфирӯзӣ бо шӯрбои сабук ва хӯришҳои сабз ё хӯроки шом бошад. Шумо хоҳед донист, ки кай бадани шумо барои гузаштан ба парҳези солим омода аст, аммо то он вақт ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз ғизои солим бихӯред. Ба ман бовар кунед, ҷисми шумо ҳатман аз шумо хоҳиш мекунад, ки аз зараровар даст кашед!
Об, об ва об бештар
Чанд маротиба онҳо ба ҷаҳон гуфтаанд ... Аммо ҷаҳон то ҳол муқобилат мекунад ё танҳо фаромӯш мекунад! Мо ҳеҷ гоҳ аз такрор кардан хаста намешавем, ки одам бояд оби фаровон нӯшад. Об беҳтарин иттифоқчӣ дар мубориза бар зидди аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ, бемориҳои вирусӣ ва аз ҳад зиёд кислотаи меъда, ки аз фишорҳои дохилӣ ва беруна ба вуҷуд омадааст, мебошад. Ба худ як шишаи як литрӣ (ё ду литра, агар шумо аллакай дар ин масъала коршинос бошед) гиред ва онро ҳар рӯз аз оби ҳарорати хонагӣ пур кунед ва ба он каме шарбати лимӯ илова кунед. Бинӯш, бинӯш ва боз бинӯш!
Детокс рақамӣ кунед
Даст кашидан аз телефон ва компютери худ метавонад як озмоиш бошад, аммо ин муҳим аст! Баъзе аз стрессҳои калонтарин ба бадан ва ақли мо аз таъсири пайваста ба радиатсия аз технологияи бесим бармеоянд. Саъю кӯшиши бошуурона кунед ва ҳадди аққал як рӯзро хомӯш кунед, бо оила ва дӯстон аз лаҳзаи олиҷаноб лаззат баред, бо маҳфилҳои дӯстдоштаи худ машғул шавед, варзиш кунед, ба сафари рӯзона равед. Ин вақтро барои рафъи стресс истифода баред ва баданатонро аз садои рақамӣ ва сӯҳбатҳо истироҳат кунед. Инро дар як ҳафта як маротиба машқ кунед ва ба зудӣ шумо "рӯзи бе телефон"-и худро интизор хоҳед шуд!
Иловаҳои солим ва равғанҳои эфириро санҷед
Иловаҳои ғизои солим ёрдамчиёни хурде мебошанд, ки натиҷаҳои кӯшишҳои шуморо дучанд мекунанд. Манбаи хуби антиоксидантҳоро пайдо кунед ва онҳоро ба хӯрокҳои худ илова кунед. Як қошуқ тухми зағир, чиа, як пиёла оби кокос ва бисёр чизҳои дигар ба саломатии шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Мо инчунин тавсия медиҳем, ки равғанҳои эфирӣ ба монанди мурчи пудинагӣ, ладан, лимон ва лавандаро истифода баред, ки барои рӯҳияи шумо ва албатта саломатии шумо хеле хубанд!
Екатерина Романова Манбаъ: