Парҳези чормағз, 5 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 5 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 680 Ккал мебошад.

Чормағзҳо анбори табиии бисёр унсурҳои муфид мебошанд. Сарфи назар аз миқдори нисбатан баланди калория, чормағз, ҳангоми истифодаи дуруст, метавонад дар талафоти вазн кӯмак кунад.

Талабот ба парҳези чормағз

Усулҳои чормағз барои тағир додани рақам дар версияҳои гуногун пешниҳод карда мешаванд. Чормағзҳо ғизои серравған мебошанд, аз ин рӯ аксар парҳезҳои чормағз умри кӯтоҳ доранд.

Шумо фақат метавонед машқ кунед рӯзҳои рӯза дар чормағз, аммо на бештар аз як ё ду маротиба дар як ҳафта. Пас, дар як моҳ, бо хатари ҳадди ақали саломатӣ, шумо метавонед 3-4 фунти зиёдатиро аз даст диҳед. Дар давоми рӯза, ба шумо лозим аст, ки то 100 грамм ҳар гуна чормағзро бихӯред (шумо метавонед намудҳои гуногунро якҷоя кунед). Кӯшиш кунед, ки ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред ва дар як рӯз ҳадди аққал 4-5 хӯроки хурд ташкил кунед. Иҷозат дода шудааст, ки парҳези чормағзро бо чойи сабзи ширинкардашуда ва оби ғайритолизатсияшуда тоза кунед. Одатан, дар як рӯзи рӯза, талафоти вазн 0,5-1 кг (вобаста ба хусусиятҳои инфиродии организм) мебошанд.

Бо истифода аз он шумо метавонед то ду кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед Парҳези XNUMX-рӯзи чормағз, парҳези ҳаррӯзаи он истифодаи 50 г чормағз, 100 г моҳӣ ё филе парранда, инчунин бодиринг ва помидорро дар бар мегирад. Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми парҳез аз намак даст кашед. Агар ин барои шумо душвор бошад, ҳадди аққал зарфҳоро намак накунед. Муддати ин парҳези ғизоро дароз кунед то панҷ рӯз мумкин аст, агар шумо ба менюи ҳаррӯза як шиша маҳсулоти шири ферментӣ (масалан, кефир ё йогурт), бидуни чарб ё 1% илова кунед. Дар ҳама вариантҳои парҳези ғизоӣ, беҳтар аст, ки ба парҳези касрӣ риоя кунед. Ин ба гуруснагии шадид ва дар натиҷа вайрон шудани техника мусоидат мекунад.

Агар шумо ҳаёти худро бе мева тасаввур карда натавонед, шумо метавонед таҷриба кунед парҳези меваи чормағз... Шумо метавонед онро то се-чор рӯз риоя кунед. Ҳангоми интихоби меваҳо барои истеъмол беҳтар аст, ки маҳсулоти навъи крахмал надоштаро интихоб кунед. Субҳ, беҳтараш дар ним соати аввали пас аз бедоршавӣ, шумо бояд як пиёла афшураи тару тоза фишурдашударо бинӯшед. Пас аз 2 соат, 2 меваи дӯстдоштаи худ ва як ҷуфт чормағз бихӯред. Сипас пайдарпаӣ ва таркиби тахминиро такрор кунед: афшура, меваҳо бо чормағз ва танҳо чормағз. Шумо бояд дар як рӯз на бештар аз 100 грамм чормағз истеъмол кунед. Миқдори зиёди моеъҳо бинӯшед - ҳар рӯз ҳадди аққал ҳашт шиша оби тоза.

Агар парҳезҳои пешниҳодшуда барои шумо ба қадри кофӣ сахт ба назар расанд, шумо метавонед ба он муроҷиат кунед Парҳези 10 рӯзи чормағз, пас аз он, чун қоида, тақрибан 3-4 кило вазни зиёдатӣ низ меравад. Менюи парҳез нарм аст, аз ин рӯ, илова бар он, ки дар талафоти вазнин самаранок аст, он метавонад баданро тоза ва фаъолияти онро беҳтар созад. Талаботи асосии ин усули чормағз аз он иборатанд, ки пеш аз ҳама ба хӯрокҳои ширин ва крахмалӣ "не" гуфтан лозим аст. Мо ин хӯрокҳои болаззатро бо меваҳои хушк, чормағз, инчунин сабзавот ва гиёҳҳои гуногун иваз мекунем. Шумо метавонед porridge (беҳтарин субҳ) бихӯред, мева ва компотҳои меваи хушкро бе шакар бинӯшед. Се маротиба хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад. Як хӯрдани хӯрок набояд аз 250 г зиёд бошад.

То ки вазни гумшуда пас аз парҳез барнагардад, аз он дуруст баромадан лозим аст. Зарур аст, ки хӯрокҳои қаблан манъшуда тадриҷан ҷорӣ карда шуда, миқдори калорияи парҳез хеле ҳамвор карда шавад. Кӯшиш кунед, ки дар оянда одатҳои дурусти хӯрокхӯриро нигоҳ доред - қисматҳои хурд ва хурдро бихӯред, режими нӯшиданро риоя кунед ва бо хӯрокҳои солим дӯст бошед.

Менюи парҳези чормағз

Намунаи парҳези ғизо барои 3 рӯз

Наҳорӣ: хӯриш бодиринг ва помидор; 25 г кешью ва чойи сабз.

Газак: бодиринг.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г филе мурғи судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 25 грамм бодом.

Нашуст: помидор.

Намунаи парҳези ғизо барои 5 рӯз

Наҳорӣ: хӯриши помидор ва бодиринг.

Газак: 25 г кашью; чойи сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г филми пухтаи моҳӣ ва хӯриши помидор бо бодиринг; 25 г чормағз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир ё йогурти холӣ.

Нашуст: 50 г филми мурғ судак; як пиёла чой.

Намунаи парҳези меваи чормағз барои 3-4 рӯз

Наҳорӣ: як шиша шарбати грейпфрут.

Газак: хӯриши себ-афлесун ва 30 г кешью.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 200-250 мл нектари гелос.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши грейпфрут, себ ва афлесун (50 г аз ҳар мева); 2-3 чормағз.

Нашуст: тақрибан 30 грамм бодом.

Парҳези чормағз барои 10 рӯз

Намунаҳои наҳорӣ:

1. Хӯриш, ки помидор, рукола, бодомро дар бар мегирад, бо равғани каме зайтун пухта шудааст; қаҳва.

2. Як буридаи пиццаи хамири лоғар бо помидор, гиёҳҳои гуногун, панири камравған ва чормағзҳои буридашуда (кешью интихоби хуб аст).

3. Кастрюл аз твороги камравған ва бодом, ки онро бо афшураи афлесун ҷӯшидан мумкин аст; як пиёла чои сабз.

Намунаҳои хӯроки нисфирӯзӣ:

1. Косаи шӯрбое, ки аз мурғ, картошка, салат, чормағзҳои заминӣ ва як ду қатра равғани зайтун тайёр карда мешавад; як шиша шарбати помидор ё каду.

2. як порча шӯрбо дар асоси райҳон; як ҷуфт картошка пухта; баргҳои салат ва як шиша йогурти табиӣ.

3. Хӯриш аз занбурўѓњои судак ва чормаѓз, ки иљозат дода мешавад, ки бо 1 tsp мавсим карда шавад. хомак; як каф меваи хушк ва як стакан шарбати мева.

Намунаҳои хӯрокхӯрӣ:

1. Муште аз чормағзи омехта бо мавиз.

2. Як ҷуфт чормағз ва себи сабз.

3. Як ҷуфт хурмо ва як мушт ҳар гуна чормағз.

Намунаҳои хӯроки шом:

1. Чанд қошуқи овёс, ки дар об пухта шудааст; як пиёла чойи гиёҳӣ ё сабз.

2. Хӯриш аз панири камравған, исфаноҷ, чанд қатра равғани зайтун; чой гибискус.

3. Хӯриш бо сабзии бурида ва каме сметана; компоти меваи хушк.

Гайринишондод ба парҳези чормағз

  1. Ба нишондодҳои асосии усули чормағз давраи ҳомиладорӣ, синамаконӣ, синну соли то 18-сола ва пиронсолон дохил мешаванд.
  2. Шумо наметавонед чормағз бихӯред, агар шумо ба ин маҳсулот ба таври инфиродӣ таҳаммул накунед, инчунин агар шумо ягон бемории ҷигар ё меъдаву рӯда дошта бошед.
  3. Табъи дигари риояи парҳези ғизоӣ мавҷудияти псориаз ё экзема мебошад.
  4. Ин бодом аст, ки барои тапиши дил тавсия дода намешавад, ва фундуғ барои диабети қанд ва бемориҳои ҷигар.
  5. Пеш аз оғози парҳез машварат бо духтур хеле матлуб аст.

Фоидаҳои парҳези чормағз

  1. Ғайр аз он, ки парҳези ғизоӣ ба навсозии рақам дар муддати кӯтоҳ кӯмак мекунад, он метавонад баданро бо ҷузъҳои арзишманд ғанӣ гардонад.
  2. Маълум аст, ки чормағз майнаи сарро такмил медиҳад, хотираро беҳтар мекунад ва ҳатто депрессияро бозмедорад. Истеъмоли мунтазами онҳо (албатта, ба меъёр) ба мубориза бо шароити неврот мусоидат мекунад, ба бадан устуворӣ ва қувват мебахшад. Ин навъи чормағз барои чунин бемориҳо, ба монанди гипертония, атеросклероз, бемориҳои дилу рагҳо хеле муфид аст.
  3. Фундукро «гушти сабзавот» меноманд. Он махсусан аз сафеда ва аминокислотаҳо бой аст ва воқеан метавонад бо маҳсулоти ҳайвонот муқоиса карда шавад. Аз се ду ҳиссаи таркиби фундуҳо кислотаҳои серравгани мебошанд: пальмитикӣ, стеарикӣ, миристикӣ, олеикӣ. Антиоксидантҳое, ки дар фундума мавҷуданд, қобилияти мубориза бо радикалҳои озоди зараровар доранд ва калсий ва калий барои фаъолияти мӯътадили системаи асаб хеле муфид мебошанд.
  4. Бодом дар асрҳои миёна барои табобати бемориҳои рӯда ва системаи узвҳои насаб истифода мешуд. Ғайр аз он, ин чормағз меъдаро ба эътидол меорад ва таъсири лаксативии сабукро таъмин мекунад. Бо роҳи, барои бемориҳои рӯдаи gastrointestinal шумо метавонед шири бодомро истифода баред, ки бо роҳи майда кардани бодом ва дар об омехта кардани он таҳия карда мешавад. Ин чормағз барои бехобӣ, шароити астеникӣ ва стресс хеле муфид аст.
  5. Кашю бошад, ин чормағз ҳамчун тоники умумӣ барои зуком, астмаи бронх ва дигар бемориҳои вирусӣ, инчунин барои сироятҳои ба системаҳои гардиш ва нафас таъсиркунанда истифода мешавад.
  6. Пистаро аз қадим чормағзи "ҷавонкунанда" меномиданд. Ва ҳама ба шарофати он, ки онҳо аз витаминҳои E, B ва маҷмӯи антиоксидантҳо бой мебошанд. Каротиноидҳо, ки дар писта зиёданд, ба беҳтар кардани биниш ва паст шудани холестерини бад мусоидат мекунанд.
  7. Ҳамин тавр, барои ворид кардани миқдори ками чормағз ба парҳез, агар ягон зиддият барои истифодаи онҳо набошад, дар ҳеҷ сурат зиёдатӣ нахоҳад буд.

Нуқсонҳои парҳези ғизоӣ

  • Камбудиҳои парҳези чормағз аз он иборатанд, ки баъзе намудҳои он (техникаи серӯза, рӯзҳои рӯза) парҳези ночиз доранд. Аз ин рӯ, сарфи назар аз сер будани чормағз, шумо метавонед гуруснагиро эҳсос кунед.
  • Агар шумо ба хӯрокхӯрии зиёд одат карда бошед ва ба худ зарар расониданро иҷозат диҳед, пас ҳангоми парҳез шумо бе талошҳои ҷиддии иродаӣ кор карда наметавонед, зеро ба шумо лозим меояд, ки ҳадди аққал аз шириниҳо ва хӯрокҳои крахмалӣ даст кашед.
  • Инчунин бояд қайд кард, ки ин усул миқдори зиёди килограммҳоро партофта наметавонад, бинобар ин он танҳо барои онҳое, ки то 5 кг вазн доранд, мувофиқ аст. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас як усули чормағз инро ба гумон аст.

Бозгашти парҳези чормағз

Парҳезҳои такрорӣ дар чормағз (ба ҳисоб нагирифтани рӯзҳои рӯза) бояд на бештар аз як маротиба дар якуним моҳ ҳал карда шаванд. Ин ба ҳама усулҳо дахл дорад, ба истиснои усули 10-рӯза. Дар ин маврид, дарозтар, дар 2-3 моҳ як маротиба зиёд нишастан номатлуб аст.

Дин ва мазҳаб