Ғизо барои устухонҳо

Скелети асосии бадани мо ин кузова мебошад, ки аз устухонҳои бо пайвандҳо пайвастшуда иборат аст. Скелет вазифаи муҳофизатиро иҷро мекунад ва дар якҷоягӣ бо мушакҳо дар ҳаракати одам иштирок мекунад.

Устухонҳо ба 4 намуд тақсим карда мешаванд: қубурӣ, кӯтоҳ, ҳамвор ва омехта.

Намунаи устухонҳои қубурӣ humerus ва устухон, устухонҳои кӯтоҳ - устухонҳои пой, устухонҳои ҳамвор - scapula ва омехта - устухонҳои косахонаи сар мебошанд. Дар дохили устухонҳо мағзи устухон ҷойгир аст. Ва худи устухонҳо аз моддаҳои сахт ва намакҳои минералӣ иборатанд.

Дар маҷмӯъ, дар бадани инсон тақрибан 200 устухон мавҷуданд, ки ба 160 сантиметр метри мураббаи сатҳи онҳо 1 кг тоб оварда метавонанд.

Тавсияҳои умумӣ

Барои кори фаъол мағзи сар ба ғизои хуб ниёз дорад. Аз ғизо хориҷ кардани кимиёвӣ ва консервантҳои зараровар ба мақсад мувофиқ аст.

Тадқиқоте, ки дар он зиёда аз 1 нафар донишҷӯён иштирок карданд, натиҷаҳои зеринро нишон доданд. Донишҷӯёни хӯрокхӯре, ки дорои лаззатҳои сунъӣ, рангҳо ва консервантҳо набуданд, дар санҷиши IQ нисбат ба донишҷӯёне, ки иловаҳои дар боло зикршударо қабул карданд, 000% беҳтар иҷро карданд.

Риояи режими кор ва истироҳат, ғизои дуруст ва фаъолият, пешгирии саривақтии қонунвайронкуниҳо солимии мағзи сарро солҳои дароз нигоҳ медорад.

Душмани асосӣ барои солимии системаи устухон остеопороз мебошад, ки вақтҳои охир ба таври назаррас ҷавонтар шудааст. Ҳатто кӯдакон аз он гирифторанд.

Ва мо дар бораи занҳое, ки калтсий ҳангоми ҳомиладорӣ барои сохтани кузови кӯдак сарф мешавад, чӣ гуфта метавонем. Онҳо аксар вақт остеопороз доранд! Ва ҳама аз он сабаб, ки бадан ивази ғизои кофиро барои ҳаёти муқаррарӣ намегирад.

Барои он, ки системаи мушакӣ ба таври мӯътадил кор кунад, мубодилаи обу намак дар организм бояд ба эътидол оварда шавад. Ба ин таъмини организм бо ғизои мувофиқ ва миқдори кофии моеъ бо истеъмоли мӯътадили намаки ош мусоидат мекунад.

Ҷисми инсон 60% обро ташкил медиҳад, бинобар ин об, афшураҳо ва ғизои моеъ дар парҳез бояд ҳар рӯз ба миқдори кофӣ ҳузур дошта бошанд.

Аксари намакҳои фоиданоки минералӣ, ки барои мустаҳкамии скелет муҳиманд, дар хӯрокҳои оддӣ ва табиӣ (сабзавот, меваҳо, тухм ва гиёҳҳо) мавҷуданд.

Ғизои солимтарин барои устухонҳо

Барои нигоҳ доштани саломатии системаи устухон, витаминҳо ва минералҳо аз қабили калтсий, витамини D3, мис, марганец, руҳ, магний ва фосфор лозиманд.

Маҳсулоте, ки онҳо дар бар мегиранд:

Шир ва маҳсулоти ширӣ беҳтарин манбаи калсий мебошанд. Онҳо устухонҳо ва дандонҳоро мустаҳкам мекунанд. Гузашта аз ин, агар шир бояд на камтар аз як литр нӯшида шавад, пас панири сахтро дар ҳудуди 120 – 150 гр истеъмол кардан лозим аст.

Сабзавотҳои барг ва кабудӣ. Барои онҳое, ки маҳсулоти шириро дар баъзе шароитҳо қабул намекунанд, метавонанд дигар манбаъҳои калсий органикӣ мувофиқ бошанд. Инҳо карафс, спанак, кабудӣ мебошанд. Онҳо ба ғайр аз калсий, чунин микроэлементҳои муҳим ба монанди калий, оҳан, руҳ, магний доранд. Илова бар ин, онҳо аз витаминҳои B, E ва РР бой мебошанд.

Сардинҳо, лосось, тунец. Барои он ки калсий ба таври муқаррарӣ ҷаббида шавад, мавҷудияти витамини D, ки аз моҳӣ хеле бой аст, зарур аст. Барои пешгирии остеопороз дар як рӯз онҳоро ба миқдори 50 грамм хӯрдан кифоя аст. Дар баробари ин, консерв набояд истеъмол карда шавад! Беҳтараш худатон пухтан.

Ҷигар. Он аз мис, витамини А ва витамини D3 бой аст, ки ба беҳтар шудани азхудкунии фосфор ва калсий мусоидат мекунад.

Камбача, капелин, поллок, калмар. Манбаи фосфори органикӣ, ки ба туфайли он азхудкунии калсий ба амал меояд.

Тухми каду, гречиха, арахис. Манбаи боэътимоди руҳ, ки дар якҷоягӣ бо фосфор барои азхудкунии калсий ва витамини D масъул аст.

Чормағз, арзан, алафҳои баҳрӣ, бук, қоқ. Манбаи магний, ки барои фаъолияти остеоцитҳо масъул аст.

Зардолу. Он аз калий бой аст, ки барои фаъолияти мӯътадили мушакҳое, ки системаи устухонро назорат мекунанд, масъул аст.

Лаблабу, исфаноҷ, занбурўѓи порчини. Дар ҳамаи ин хӯрокҳо чунин антиоксидант муҳим мавҷуд аст, ба монанди марганец. Маҳз ба шарофати ӯ афзоиш ва рушди мӯътадили бофтаҳои устухон ва чирк ба амал оварда мешавад.

Каду, ќаламфури болгарї, хурмо, помидор. Онҳо дорои чунин маҳсулоти муҳим барои устухонҳо мебошанд, ба монанди бета-каротин, ки пешгузаштаи провитамини А мебошад.

Ситрусӣ. Онҳо витамини С доранд, ки ба саломатии устухонҳо таъсири хуб мерасонад. Витамини С дар бадани инсон калсийро аз ҳолати ғайримуқаррарӣ ба ҳолати органикӣ табдил медиҳад.

Доруҳои халқӣ барои таҳкими устухонҳо

Барои мустаҳкамии устухонҳо ва афзоиши босуръати онҳо пас аз зарар, усулҳои зерин истифода мешаванд:

• Афшураи тару тозаи сабзӣ (100-200 грамм дар як рӯз якчанд маротиба);
• Афшураи барги гандум;
• Чой Comfrey (реша ва баргҳои истифода бурда мешавад).