Парҳези нок, 3 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 520 Ккал мебошад.

Ноки болаззати болаззат на танҳо ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, балки инчунин дорои дезинфексия, исҳолкашӣ, пешоб, таскинбахш ва дигар хосиятҳои шифобахш мебошад. Парҳези нок як роҳи олии аз даст додани вазн бо манфиатҳои саломатӣ мебошад.

Талаботи парҳези нок

Агар шумо хоҳед, ки фунтҳои иловагиро ҳарчи зудтар аз даст диҳед ва шумо метавонед бо иродаи худ фахр кунед, ин ба шумо мувофиқ хоҳад омад моно-диети серӯзаи нок... Дар он, дар давоми рӯз, ба шумо лозим аст, ки 7-8 ноки миёна барои 5-6 вояи истеъмол кунед. Агар хӯрдани танҳо нок барои шумо хеле душвор бошад, шумо метавонед нони ғалладонагиро ба меню илова кунед, аммо на бештар аз 2 дона дар як рӯз. Одатан, як рӯз моно-парҳези нок як килограмм вазни зиёдатиро мегирад.

Маслиҳат: нокро пӯст накунед, дар таркибаш нахи муфид мавҷуд аст, ки ба мо вазни худро гум мекунад. Пӯст дар меъда ҳазм намешавад, балки рӯдаҳоро тоза мекунад.

То ба андозаи 5-7 кг шумо метавонед вазни худро аз даст диҳед парҳези нок-кефир, ки онро ҳадди аксар 5 рӯз мушоҳида кардан мумкин аст. Дар як рӯз 800 г нок, 1 литр кефири камравған, 500 г дигар меваҳо ё буттамева (ба истиснои ангур ва банан) иҷозат дода мешавад.

Парҳези якҷояи нок ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 5 кг вазн кунед. Дар ин ҷо шумо бояд 4 маротиба дар як рӯз бихӯред, парҳези нокро бо биринҷ, филеи мурғ, йогурти камравған ва нони сиёҳ илова кунед. Қисмҳо бояд хурд бошанд, ва нок ҷои аввал дар меню мебошанд.

Парҳезҳои нок маъмуланд, ки аз дигар меваҳо низ истифода мебаранд. Ҳамин тавр, дар парҳези нок ва себ, ки 3 рӯз давом мекунад, шумо метавонед то 4 килои иловагӣ аз даст диҳед. Миқдори ҳаррӯзаи ин парҳез 0,5 кг нок ва себ аст.

Дӯстдорони норанҷӣ метавонанд нишинанд парҳези нок ва афлесун... Дар болои он, дар тӯли панҷ рӯз, 0,5 кг нок ва афлесун хӯрдан мумкин аст ва инчунин ба менюи ҳаррӯза то 300 г себ ё грейпфрут дохил кардан иҷозат дода мешавад. Салатҳои меваро баъзан бо йогурти камравған ҳамроҳ кардан мумкин аст.

Шумо метавонед қоидаҳоро то 10 рӯз риоя кунед парҳези нок ва асал... Аммо, номи он тамоми моҳияти техникаро инъикос намекунад. Дар ин ҳолат, барои ҳар як хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом шумо ноке пухта, ки бо асал пухта шудааст, бихӯред ва барои хӯрокҳои боқимонда шумо метавонед ягон хӯрокро аз рӯйхати дар поён овардашуда бихӯред:

- панири камравған;

- нон (беҳтараш ҷавдор ё ғалладона);

- гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ;

- ғалладона;

- тухми мурғ;

- меваю сабзавоти ғайри крахмалӣ;

- чойи сабз бе шакар.

Ҳангоми тартиб додани меню ба шумо лозим аст, ки мӯътадилро риоя кунед; идеалӣ, парҳез набояд аз 1300 воҳиди энергетикӣ дар як рӯз зиёд бошад. Аз парҳези асал нок даст кашидан аз намак тавсия дода мешавад.

Қоидаҳои монанд доранд парҳези шири нок... Ба гуфтаи онҳо, дар давоми як курси парҳезии даҳрӯза, хӯроки шом бояд аз як стакан шири камравған ё камравған иборат бошад. Хӯроки боқимондаро гайр аз нок аз буттамева, твороги камравған, йогурти табиӣ, хӯриш аз сабзавоти крахмалӣ, шӯрбои овёс тайёр кардан мумкин аст. Тартиби шӯрбо чунин аст. Шӯрбои гӯшти лоғарро бо картошка, сабзӣ ва пиёз бурида тайёр кунед. Пас аз 10 дақиқа, овёс илова кунед, каме намак илова кунед (агар хоҳед) ва то пухта пухтан.

Парҳези нок ва карам 5 рӯз барои хӯрдани 700 г нок ва 0,5 кг карам (тару тоза ё каламфур) таъин мекунад. Шумо метавонед каме карамро ба карам илова кунед. Хӯрок - панҷ маротиба дар як рӯз. Кам шудани вазн - то 5 кг.

Нок менюи парҳезӣ

Намунаи парҳези монои нок

Наҳорӣ: 2 нок ва, агар хоҳед, нони ғалладонагиҳо.

Газак: 1 нок.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 нок.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 нок.

Нашуст: хӯриш аз ду нок.

Намунаи парҳези нок-кефир

Наҳорӣ: 300 г нок ва як стакан кефир.

Газак: хӯриши себ ва афлесун (150 г аз ҳар мева); як шиша кефир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз 200 г ҳама гуна меваҳо ё меваҳои ғайри крахмалӣ ва 100 г нок; як шиша кефир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г нок; як шиша кефир.

Нашуст: 200 г нок ва як стакан кефир.

Мисоли парҳези парҳези омехта

Наҳорӣ: 2 нок; буридаи нон; 250 мл йогурт ё кефири камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г синаи мурғ судак ё пухта ва 2-3 tbsp. л. биринҷи судак (беҳтараш қаҳваранг).

Газак: 2 нок.

Нашуст: як ҷуфт нок ва як пиёла чои сабз.

Намунаи парҳези себи нок

Наҳорӣ: 200 гр нок.

Газак: 200 г себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз нок ва себ (150 г аз ҳар мева).

Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 гр нок.

Нашуст: як себ вазни 150 гр, хом ё пухта.

Намунаи парҳези парҳези нок ва афлесун

Наҳорӣ: хӯриш аз афлесун ва нок (150 г аз ҳар мева).

Газак: 200 г афлесун.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз 150 г нок ва 150 г себ, ки онро бо йогурти камравған ҳамроҳ кардан мумкин аст.

Газаки нисфирӯзӣ: салати себ ва грейпфрут (300 г).

Нашуст: як ноки калон.

Намунаи парҳези асал нок барои 3 рӯз

рӯзи 1

Наҳорӣ: як нон бо як буридаи панир; чой сабз бо лимӯ; себ.

Газак: афлесун ё грейпфрут.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 грамм филе пухта ва чой.

Газаки нисфирӯзӣ: ноке, ки бо асал пухта шудааст.

Нашуст: нок бо асал пухта.

рӯзи 2

Наҳорӣ: овёс бо зардолу ва себ; Чой бо лимон.

Газак: Як ҷуфти ғалладонагиҳо ва пиёла чои сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: омлет аз ду тухми мурғ ва помидор, ки дар табақ бе илова кардани равған пухта мешавад; ним нок.

Газаки нисфирӯзӣ: ноке, ки бо асал пухта шудааст.

Нашуст: нок бо асал пухта.

рӯзи 3

Наҳорӣ: 100 г панирҳои косибии камравған бо буридаи нок ва себ; чойи сабз.

Газак: тухми мурғи судак ва помидори тару тоза; кабкҳо бо лимӯ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 3-4 tbsp. л. кабуди ярмаи; як буридаи филе мурғи пухта; бодиринг ва хӯриш карами сафед; як шиша кефир.

Газаки нисфирӯзӣ: ноке, ки бо асал пухта шудааст.

Нашуст: нок бо асал пухта.

Намунаи парҳези шири нок

Субҳона: 100 г curd бо муште аз буттамева; чой бе шакар.

Газак: нок, хом ё пухта (шумо метавонед каме асал илова кунед).

Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо овёс; хӯриши бодиринг ва помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 200-250 мл йогурт.

Нашуст: як пиёла шир.

Намунаи парҳези парҳези карам ва нок

Наҳорӣ: хӯриши карам ва сабзӣ (300 г).

Газак: 150 г нок.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 гр нок.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г нок ва 200 г бодиққат ё карами тару тоза.

Нашуст: 150 гр нок.

Гайринишондод барои парҳези нок

  • Занон набояд дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, кӯдакон, наврасон, одамони солхӯрда, дар давраи шиддат гирифтани бемориҳои музмин ва ҳангоми мавҷуд будани ягон бемории вазнин ба парҳези нок риоя кунанд.
  • Азбаски аксари вариантҳои аз даст додани вазн бо нок захмҳои ҷиддии парҳезро дар бар мегиранд, пеш аз оғози парҳез бо духтур муроҷиат кардан зиёдатӣ нахоҳад буд.
  • Нокро барои одамоне, ки аксар вақт аз қабз гирифторанд, бемориҳои рӯдаю рӯда (захм, колит, гастрит ва ғ.) Доранд, истифода бурдан мувофиқи мақсад нест.
  • Ноки tart ва турш дар ҳолати мушкилот бо системаи асаб мухолиф аст.

Фоидаҳои парҳези нок

  1. Бо шарофати меваи дӯстдоштаи меваҳои парҳезҳои дар боло тавсифшуда, шумо метавонед рақамҳои худро дар муддати кӯтоҳ навсозӣ кунед.
  2. Фаровонии имконоти аз даст додани вазни нок ба шумо имкон медиҳад, ки онеро интихоб кунед, ки ба мақсадҳо ва имкониятҳои шумо мувофиқ бошад.
  3. Нокро дар Одиссея Гомер сурудааст ва худоёни тасвиршудаи Рими қадим ва Миср дар даст нок доштанд. Бисёр навъҳои нок мавҷуданд, ки бо мазза, ранг, андоза фарқ мекунанд. Танҳо таркиби муфиди ин меваҳо бетағйир боқӣ мемонад.
  4. Омезиши идеалии витаминҳои A, B, PP, E, K, H, калтсий, магний, сулфур, руҳ, кобальт, ванадий, натрий, хлор, фосфор, рубидий ва бисёр ҷузъҳои дигари нок ба гурда таъсири мусбат мерасонад, гадуди зери меъда, фаъолияти системаи асаб, равандҳои мубодилаи ҳуҷайра, сатҳи холестерин. Инчунин дар нок ҷойҳои зиёде барои равғани эфир мавҷуд буданд, ки ба мо қувват мебахшанд, нерӯ мебахшанд, рӯҳамонро баланд мебардоранд ва моро аз стресс муҳофизат мекунанд. Истифодаи нок ба зудӣ табобат кардани шамолкашӣ ва мубориза бо равандҳои вирусӣ мусоидат мекунад.
  5. Ворид кардани нок ба парҳез ба афзоиши ҳимояи организм, беҳтар шудани кори системаҳои дилу раг ва эндокрин, ба эътидол овардани фаъолияти меъда ва рӯдаҳо ва тоза кардани организм аз металлҳои зараровар, токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад.
  6. Хӯрдани нок ба намуди зоҳирии мо таъсири судманд мерасонад. Иқтибосҳо аз ин меваҳо ба пӯст чандирӣ мебахшанд, таъсири бардошта доранд ва равандҳои илтиҳобиро пешгирӣ мекунанд. Бесабаб нест, ки ҷузъҳои нок ба бисёр кремҳо, лосиён ва дигар косметика дохил карда шудаанд. Воқеан, шумо метавонед на танҳо нок бихӯред, балки аз онҳо худро ниқоб низ созед.

Нуқсонҳои парҳези нок

  • Дар бисёр парҳезҳои нок менюи хеле ночизе муқаррар карда шудааст, ки ба таври равшан шуморо аз гуруснагии шадид наҷот дода наметавонад.
  • Нок маҳсулоти мавсимӣ аст, аз ин рӯ барои риояи парҳези худ, шумо бояд давраи пухтани ин меваҳоро дар минтақаи шумо интихоб кунед. Дар ин ҳолат, фоиданокии ғизо ва сарфаи назарраси молиявӣ ба шумо пешкаш карда мешавад.

Парҳези такрории нок

Тибқи гуфтаи диетологҳо, усулҳои тавсифшуда ба организм зарар намерасонанд, агар онҳо сӯиистифода карда нашаванд. Тавсия дода намешавад, ки ба ягон усули кам кардани вазни нок дар як сол бештар аз ду-се маротиба муроҷиат кунед.

Дин ва мазҳаб