Мундариҷа
«Қотили хомӯш", Ё"қотили хомӯш". Чанде пеш, табибон ин номро бемории хеле маъмул ва ба назар безарар номиданд - гипертония or фишори баланди хун... Ва бесабаб нест. Баъд аз ҳама, он амалан ягон нишонаҳои аён надорад ва тақрибан ба таври ноаён идома мекунад. Танҳо ин аст, ки рӯзе як нафар ба назди табиб меояд ва онҳо мушкилоти системаи дилу рагро ташхис мекунанд. Ва пас аз он, садҳо фикр дар сараш ғавғо мезананд - чӣ гуна, дар куҷо, чаро ... Ва ҷавобҳо ба онҳо дар рӯи замин хобидаанд.
Қудрат ва фишор
Дар асл, шиддатнокии фишор маъмул ва табиӣ аст. Одам ба вазъияти стресс дучор мешавад, машқҳои вазнини ҷисмонӣ мекунад, хавотир мешавад - ва фишораш баланд мешавад. Вақте ки ӯ истироҳат мекунад ё хоб меравад, он ба поён меравад.
Аммо, омилҳои гуногуни генетикӣ ё физиологӣ мавҷуданд, ки хавфи рушди гипертонияро зиёд мекунанд. Бештари вақт, ин ирсият ва фарбеҳӣ мебошад. Гузашта аз ин, ҳоҷати гуфтугӯ нест, ки кадоме аз онҳо хатарноктар аст. Дар асл, он ҳам бад аст, вақте ки одам ба худи беморӣ гирифтор мешавад ва ҳам вақте ки ӯ аз вазни зиёдатӣ азоб мекашад. Зиёд шудани сарборӣ ба дил, кор накардани системаи дилу рагҳо, баланд шудани тонуси рагҳо, пайдоиши лавҳаҳои холестерин, душвории гардиши хун ва ҳатто ишемия ... Ин рӯйхати мушкилоти марбут ба фарбеҳӣ тақрибан бепоён аст.
Мо дуруст муносибат мекунем
Тадқиқотҳое, ки моҳи августи соли 2011 гузаронида шуданд, нишон доданд, ки доруҳо барои гипертония, мисли дигар доруҳо, як қатор таъсири манфӣ доранд. Аз ҳама маъмул паст кардани ҳатмии фишори хун ҳангоми гирифтани онҳо мебошад. Ҳатто агар то ин вақт фишор аллакай ба эътидол омада бошад. Аммо ҳаб гирифта шудааст. Ин маънои онро дорад, ки самараи он дер интизор нахоҳад шуд.
Аммо, ин ҳолат дар ғизо нест. Нақши калидии онҳо таъмини қабули чунин моддаҳо ба бадан аст, ки ба кори дурусти он мусоидат мекунанд, аз ҷумла коҳиш додани фишор, дар ҳолати зарурӣ ё баръакс, зиёд кардани он.
Вақтҳои охир, бисёр олимон ба таҳияи менюи махсус барои беморони гипертония шурӯъ карданд. Гузашта аз ин, бисёре аз онҳо баҳс мекунанд, ки ягон маҳсулоти ягона имконнопазир аст, ки мушкилоти фишори хунро ҳал кунад. Аммо омезиши онҳо хеле хуб аст.
Ин калимаи кӯтоҳи "ДАШ" ...
Омезиши маъмултарин ва самараноки хӯрокҳо барои паст кардани фишори хун асоси парҳезро бо номи «тилда“, Ё Самтҳои хӯрокворӣ барои боздоштани гипертония - муносибати ғизоӣ ба табобати гипертония.
Ҳадафи асосии он аз парҳез хориҷ кардани хӯрокҳои серравган ва холестирин мебошад. Ғайр аз он, бо риояи он, ҳам аз хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯр ва ҳам маҳсулоти нимтайёрро комилан тарк кардан лозим аст. Хуб, ва, албатта, ба парҳези худ витаминҳо, магний ва калий илова кунед. Дар омади гап, мавиз, тухмиҳо, помидор, картошка, банан, чормағз манбаи калий мебошанд. Магний дар брокколи, исфаноҷ, устриҷҳо, ғалладона ва лӯбиёгиҳо мавҷуд аст. Хуб, дар сабзавот ва меваҳо витаминҳо мавҷуданд.
Беҳтарин 7 маҳсулоти пасткунандаи фишори хун
Ҳангоми таҳияи парҳези DASH дар боло тавсифшуда, диетологҳо якчанд маҳсулотро муайян карданд, ки таъсири онҳо дар мубориза бар зидди гипертония ҳанӯз намоён аст. Он:
Карафс. Он барои мубориза бо гипертония ва фарбеҳӣ кӯмак мекунад. Ва ҳама аз он сабаб, ки он дорои як моддаи махсус-3-Н-бутил-фталат. Он фишори хунро паст мекунад ва гардиши хунро ба эътидол меорад.
Шири пухта. Ин як манбаи калтсий ва витамини D. мебошад.
Сир. Ин танҳо як илоҳӣ барои беморон аст. Он сатҳи холестиринро дар хун паст мекунад, ки боиси афзоиши фишори хун мегардад.
Шоколади сиёҳ. Маҷаллаи ҳафтаинаи байналмилалии тиббӣ "JAMA" чанде пеш мақолае ба табъ расонд, ки тибқи он истеъмоли ҳаррӯзаи мӯътадили шоколади сиёҳ фишори хунро пешгирӣ мекунад.
Моҳӣ. Омега-3 кислотаҳои серравгани серғизо, ки дар таркиби он мавҷуданд, дар мӯътадилсозии фишори хун нақши бузург доранд. Хӯроки асосии он аст, ки афзалият ба скумбрия ё лосос, пухтани онҳо, буғ ё пухтани онҳо дода шавад.
Лаблабу. Дар соли 2008, маҷаллаи Гипертония натиҷаҳои таҳқиқоти сенсатсиониро нашр кард, ки исбот карданд, ки танҳо 2 пиёла шарбати лаблабу метавонад фишори хунро қариб 10 банд паст кунад. Гузашта аз ин, таъсир то 24 соат давом мекунад. Сабаб дар он аст, ки дар лаблабу моддае мавҷуд аст, ки сатҳи оксиди нитрогениро дар бадан зиёд мекунад. Ва ин, дар навбати худ, шиддати рагҳои хунро коҳиш медиҳад ва фишори хунро паст мекунад.
Шарбати афлесун. Барои паст кардани фишор, танҳо 2 шиша дар як рӯз кифоя аст.
Илова бар ин, доктор Луис Игнарро, фармакологи машҳур ва барандаи Ҷоизаи Нобел дар соли 2008 навиштааст, ки барои гипертония “истеъмоли ғизоҳои аз L-аргинин ва L-цитруллин муҳим аст. Ин моддаҳо дар бодом, харбуза, арахис, лӯбиё ва чормағз мавҷуданд. Ҳадафи асосии онҳо тоза кардани рагҳо мебошад. “
Чӣ гуна шумо метавонед фишори хунатонро паст кунед
Дар аввал, шумо бояд маҳсулотеро, ки боиси афзоиши он мешаванд, истисно кунед. Танҳо сетои онҳо вуҷуд доранд:
- Хӯроки Тез Таёр мешуда... Асосан, онҳо хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯр, ширин ё серравған мебошанд. Истифодаи он ба сустӣ, сустӣ ва гипертония оварда мерасонад.
- машрубот… Таъсири зараровар ба ҷигар ва афзоиши сатҳи радикалҳои озод дар бадан ҳатто бо истифодаи мӯътадил таъмин карда мешавад. Дар натиҷа, вайроншавии системаи дилу рагҳо ва афзоиши ногаҳонии фишор.
- Нӯшокиҳои дорои кофеин... Онҳо дар бадан ҳамчун stimulant амал мекунанд ва набз ва набзро метезонанд.
Дуюм, тамокукаширо тарк кунед, зеро никотин ҳамон ангезанда аст.
Сеюм, бештар дар ҳавои тоза сайр кунед. Хусусан пас аз рӯзҳои вазнини корӣ. Чунин сайругаштҳо барои истироҳат ва беҳтар намудани ҳолати умумии бадан хубанд.
Чорум, бештар табассум кунед, мусиқиҳои дӯстдоштаатонро гӯш кунед, филмҳои дӯстдоштаатонро тамошо кунед ва мусбат фикр кунед.
Якчанд сол пеш бо таҷриба исбот карда шуд, ки «ҳама бемориҳо аз сар”, Дурусттараш аз он фикрҳое, ки дар вай ғарқ шудаанд. Одам намедонад дар зиндагӣ ба куҷо равад - ва пойҳояш дард мекунанд, ё ҳатто рад мекунанд. Вай бешуурона худро сарзаниш мекунад - ва доимо осеб мебинад. Муддати дароз вай хашми ҷамъшудаи дохилиро напартояд - ва аз фишори баланди хун азият мекашад ...
Инро дар хотир доред. Ва ҳамеша солим бошед!
Мо муҳимтарин нуқтаҳои ғизои дурустро барои паст кардани фишори хун ҷамъ овардем ва агар шумо дар шабакаи иҷтимоӣ ё блог аксеро бо истиноди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдорем: