Хӯрокҳо барои холестерини баланд

Аз меъёр зиёд холестерин ба саломатии мо зарар дорад. Холестерини хуб мавҷуд аст, ки рагҳои моро тоза мекунад ва бад, ки хатари сактаи дил ё сактаи мағзи сарро ба вуҷуд меорад.

Барои танзими сатҳи холестерини хун, дар хотир доред, ки чарбҳои тофта сатҳи холестерини «зарарнок» -ро зиёд мекунанд ва равғанҳои полиқатънашуда, баръакс, онро кам мекунанд ва миқдори «муфид» -ро зиёд мекунанд.

Озодмоҳӣ

Дар ин моҳӣ кислотаҳои равғании омега 3 мавҷуд аст, ки барои мустаҳкам кардани деворҳои рагҳои хун мусоидат мекунад, пайдоиши плакҳои атеросклеротикро пешгирӣ мекунад, баданро бо йод ва витаминҳои B1 ва B2 ғанӣ мегардонад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад.

чормағз

Чормағзҳо дорои маъданҳо, витаминҳо, протеинҳои ба осонӣ ҳазмшаванда, калорияҳои зиёд мебошанд, ки ба таври комил қобилияти сер кардани бадан ва равғанҳои солим доранд, ки холестиринро дар хун паст мекунанд.

Хӯрокҳо барои холестерини баланд

Исфаноҷ

Исфаноҷ - манбаи оҳан, калий, магний, нах, витаминҳои К ва В ва антиоксидантҳо. Исфаноҷ дар калорияҳо хеле кам аст, аммо ба таври комил ғизо медиҳад ва ба ҳаёт нерӯ мебахшад. Ин маҳсулот инчунин хатари бемориҳои дил ва пайдоиши плакҳоро коҳиш медиҳад, бо холестирин ва оқибатҳои он бомуваффақият мубориза мебарад.

Авакадо

Авокадо беҳтарин манбаи равғанҳои серғизо мебошад. Он рагҳои хунро аз холестирин тоза мекунад ва деворҳоро мустаҳкам мекунад. Ин мева барои нам кардани пӯст, мустаҳкам кардани нохунҳо ва мӯй кӯмак мекунад ва иловаи комил ба наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом хоҳад буд.

Лӯбиё

Лӯбиё барои кам кардани сатҳи холестерини "бад" нах дорад. 100 грамм лӯбиё ҳамарӯза вазъи рагҳои хунгардро беҳтар мекунад, аз витаминҳо, минералҳо ва нахи ғизо ғизо мегирад, ки сатҳи қанди хунро устувор мекунад, бадани консервантҳои зарароварро нишон медиҳад ва онро бо сафеда пур мекунад.

Хӯрокҳо барои холестерини баланд

Равғани зайтун

Равғани зайтун барои онҳое, ки аз бемориҳои дил ва рагҳои хун ранҷ мекашанд, "супер" аст. Агар холестирин баланд бошад, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз то 2 қошуқ равғани зайтун истеъмол кунед. Шумо инчунин бояд равғани офтобпарасти анъанавиро дар салатҳо ва либосҳо иваз кунед.

Сир

Сирпиёз як воситаи универсалӣ барои бисёр бемориҳо мебошад. Ғайр аз он, азбаски он бактерияҳоро нест мекунад ва бо илтиҳоби гуногун мубориза мебарад, инчунин холестиринро дар хун паст мекунад ва ба кори дил кӯмак мекунад.

Чой

Чой дар таркиби он антиоксидантҳои зиёде дорад, ки мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва кори тамоми узвҳои даруниро ба эътидол меорад. Чой, ки асосан сабз аст, ба сатҳи холестирин дар хун таъсир мерасонад, зарароварро коҳиш медиҳад ва истеъмоли онро зиёд мекунад.

Дин ва мазҳаб