Push-UPS "Қуллаи"

Pushups "Peak" ин усули машқ аст:

1. Мавқеъро барои push-UPS гиред. Дастҳо рост ва паҳнои китфро аз ҳам ҷудо мекунанд.
   
2. Лагони худро боло бардоред, то бадан шакли шакли "V" -и чаппагунро ба вуҷуд оварад. Дастҳо ва пойҳои шумо бояд то ҳадди имкон рост бошанд. Ин нуқтаи ибтидоӣ хоҳад буд.
   
3. Остинҳои худро хам карда, болоии болоро оҳиста поин кунед, то он даме ки сар ба фарш бирасад.
   
4. Дар поёни каме таваққуф кунед ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.