Хӯрокхӯрони хом - пичинг
 

Ҳатто тақрибан 5 сол пеш, бисёр гиёҳхорон ҳанӯз ҳам шубҳа доштанд, ки онҳо метавонанд бо парҳези бе гӯшт машқ кунанд ва мушакҳо созанд. Ҳоло шумораи бештари одамон тасдиқ мекунанд, ки бе гӯшт на танҳо имконпазир аст, балки омӯзиш низ зарур аст. Хусусан дар сӯзишвории хом, табиӣ - мева ва сабзавот. Дар интернет ин ҷо ва он ҷо аксҳои гуногун, рӯзномаҳо ва далелҳои видеоӣ дар бораи имконпазир будани хӯрдани хӯрандагони хом дар интернет мавҷуданд, аммо дар ҳеҷ куҷо коллексияи мукаммал мавҷуд набуд. Дар ин ҷо интихоби беҳтарин намунаҳои насоси мушакҳо дар парҳези хӯроки хом аст. Пас, биёед афсонаҳоро пароканда кунем. !

 

 

 

 

 

Бодибилдеризми маъруфи хоми русӣ Алексей Ятленко бо таҷрибаи зиёда аз 3 сол дар хӯроки хом ва таҷрибаи зиёда аз 15 сол дар бодибилдинг!

Алексей барои онҳое, ки воқеан мехоҳанд массаи мушакҳои ашёи хом ва табииро ба даст оранд, роҳнамоӣ мекунад ва инчунин як маҷмӯаи се китобро навиштааст, ки дар натиҷаи машқҳои самарабахш (дар толори варзишӣ ва хона) натиҷаи воқеӣ медиҳанд, то ки миқдори мушакҳо дар парҳези ғизои хом, вегетариат ва гиёҳхорӣ.

Алексей дар Эквадори офтобӣ зиндагӣ мекунад ва дар он ҷо тамрин мекунад.

Ин аст Николай Мартынов дар бораи таълими худ ҳамчун хӯрокхӯри хоми дорои таҷрибаи зиёда аз 2-сола:

"Ман пойҳо ва пойҳои худро борҳо тамрин медиҳам, мева мехӯрам."

Николай гурӯҳе дорад, ки ба омӯзиши ғизои зинда бахшида шудааст

Максим Мальцев асосан мева, инчунин сабзавот ва чормағз мехӯрад.

Саҳифаи ВКонтакте

Арсен Ягаспанян-Маргарян инчунин меваи хӯрандаи ашёи хом ноиби чемпиони ҷаҳон оид ба муай тай (бокси тай) мебошад. Ғизои дурусти хӯроки хомро барои ба даст овардани миқдори мушакҳо меомӯзонад. Мусофир, интиқол.

Хӯрокхӯрии хом, хӯрандаи мевагӣ аллакай Денис Гридин

«Ман қариб як сол аст, ки хӯроки хом ҳастам. Ба наздикӣ, тақрибан як моҳ пеш, ман танҳо ба мева ва гиёҳҳо гузаштам. Парҳези тахминии ман барои имрӯз: 2 кг банан, 1 кг афлесун, 3-4 авокадо, кабудӣ 100-200 гр., Хуб, тарбуз, харбуза-ба қадри дилхоҳатон.

Машқҳо:

Бодибилдинг - 15 машқ дар як моҳ барои на бештар аз як соат. Дар системаи худ, ман ҳатман машқҳои оддиро дар бар мегирам, ба монанди: нишастан, deadlift, пахш кардани қафаси сина ва илова ба онҳое, ки ба ман маъқуланд. Шумо дар як рӯз 5 машқ, 3-4 маҷмӯи такрори 8-12 мегиред. Агар нишастан, пас 20 такрор. Дар ҳар як равиш, шумо ҳама чизи беҳтарини худро ба 120% медиҳед, яъне агар шумо аз 10 такрор зиёдтар кор карда натавонед, пас ба ҳар ҳол 2 чизи дигарро иҷро кунед.

Кикбоксинг - дар як моҳ тақрибан 6-7 машқ.

Хуб, ҳар рӯз бокси сояафканӣ ва пуштибонӣ.

Фикри шахсии ман ин аст, ки барои насоси мушакҳо меваю сабзавоти махсус вуҷуд надорад. Сирр дар он аст, ки шумо дар омӯзиш то чӣ андоза аз ҳудуди ботинии худ мегузаред. ”

Саҳифаи шахсии Денис ВКонтакте

Меваҷот Ян Манаков. Вай модератори бузургтарин ҷамъияти ВКонтакте дар бораи ғизои солим ва хӯрдани мева мебошад. Зиндагӣ ва қатораҳо дар Австралия.

Трассери дараҷаи ҷаҳонӣ, хӯрокхӯри хом, мевафурӯш Иван Савчук.

Вай мехоҳад ба пранология гузарад, боварӣ дорад, ки бадани инсон ба чизҳои бебаҳо қодир аст.

Инчунин дар Ғарб бисёр хӯрокхӯрони хоми варзишӣ зиндагӣ мекунанд. Дар он ҷо, дар системаи Дуглас Грахм 801010 хӯрок хӯрдан ва зиндагӣ кардан, садҳо, ҳатто ҳазорҳо нафар варзишгар шуданд.

Дуглас Грэм як ғизохӯрдаи хом аст ва қариб 30 сол таҷрибаи корӣ дорад. Муаллифи китобҳои зиёде дар бораи хӯроки хом ва узви бисёре аз варзишҳои амрикоӣ ва ассотсиатсияҳои байналмилалӣ.

Дуглас парҳези умдатан камравғанро пайгирӣ мекунад ва ба карбогидратҳои мевагӣ ҳамчун манбаи ибтидоии энергия ва инчунин сабз ба сифати манбаи минералҳо такя мекунад. Давандаи касбии ултрамарафон Майкл Арнштейн аз соли 2007 инҷониб хӯрок мехӯрад. Майкл барандаи бисёр марафонҳои ултра дароз дар масофаи 100 километр аст! Зан ва фарзандонаш низ ғизохӯри хом ҳастанд.

Вай барои сохтани массаи мушакҳо талош намекунад, зеро барои давандаи марафон инҳо фунтҳои изофӣ мебошанд, аммо ҳатто дар он сурат ҷисми ӯро номукаммал номидан мумкин нест.

Ба наздикӣ, ӯ марафони бениҳоят вазнини Бадуотер Вермонти Ултра ро ба итмом расонида, дар тӯли 135 соат дар масофаи 31 соат аз биёбони гарми Вермонт давида, сипас якчанд рӯз пас дар марафони дигар 100 милро тай намуд!

Блоги ӯ

Меваҷхӯр Майк Власати аз Чикаго.

Зиёда аз 4 сол мева мехӯрад, дар як рӯз тақрибан 2500 калория мехӯрад (+ - вобаста ба фаъолият дар рӯз). Барои шом мева ва хӯриши калон мехӯрад. Майк ба пауэрлифтинг, машқ ва давидан ба давидан машғул аст.

Саҳифаи Фейсбуки ӯ

На танҳо мардон, балки духтарон низ тамрин мекунанд!

Ангела Шурина дар ҳолати олӣ аст.

Вай ба ғизои зинда дар соли 2010 гузашт.

Саҳифаи вай

Райан тақрибан 10 сол аст, ки vegan аст. Дар тӯли 3 ва ним соли охир, ӯ хӯроки хом мехӯрд. Массаи мушакҳо бо ғизои зинда парвариш карда шуд. Ба ҳисоби миёна, аз рӯи ҳисобҳои ӯ, истеъмоли калорияи шабонарӯзӣ тақрибан 3500 аст, аммо баъзан он дар рӯзҳои душвор ба 4000 мерасад.

Райан дар толори варзиш ҳафтае 4 маротиба 45 дақиқа машқ мекунад ва инчунин ҳафтае ду маротиба бо кардио машқ мекунад.

    

Дин ва мазҳаб