Компонентҳо Шницели табиӣ решакан карда мешавад
| хук, гӯшти котлет | 156.0 (грамм) |
| об | 12.0 (грамм) |
| тухм мурғ | 0.2 (дона) |
| ҳакерҳо | 20.0 (грамм) |
| равғани ҳайвонот | 12.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Гӯшти қимаи тайёршударо дар шакли маҳсулоти байзавии ҳамвор бурида, дар лезон тар карда, дар нонрезаҳо нон карда, бирён мекунанд. Ҳангоми ид шницелро оро дода, бо равған мерезанд. Хӯрокҳои гарнир – кабуди реза, лӯбиёги судак, макарон судак, картошка судак, картошка бирён (аз судак), картошка бирён (аз хом), сабзавоти бо равған судак, сабзавоти бо равған пухташуда, хӯрокҳои мураккаб…
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мазмуни ғизоҳо (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) барои як қисми хӯрокхӯрии 100 грамм нишон дода шудааст.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 539.6 ккал | 1684 ккал | 32% | 5.9% | 312 г |
| Потенсиҳо | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 4.9% | 374 г |
| равѓанњо | 47.7 г | 56 г | 85.2% | 15.8% | 117 г |
| карбогидратҳо | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 0.7% | 2772 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 0.05 г | 20 г | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| об | 17.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.1% | 13063 г |
| хокистар | 0.4 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.4% | 4500 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 40% | 7.4% | 250 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.7% | 3.1% | 600 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23% | 4.3% | 435 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16% | 3% | 625 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25% | 4.6% | 400 г |
| Витамини B9, фолат | 10.4 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.5% | 3846 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 1.1% | 1667 г |
| Витамини H, биотин | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1% | 1852 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 35.8% | 6.6% | 279 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.3% | 2.8% | 655 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.4% | 0.8% | 2278 г |
| Силикон, Си | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 21.3% | 3.9% | 469 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.9% | 1.6% | 1130 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 1.1% | 1658 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 28.3% | 5.2% | 354 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 29.6% | 5.5% | 338 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.1% | 0.6% | 3230 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 192 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 21.8 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.9% | 2.6% | 720 г |
| Йод, ман | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 1.3% | 1456 г |
| Кобалт, Ко | 10.7 мкг | 10 мкг | 107% | 19.8% | 93 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 26.1% | 4.8% | 383 г |
| Мис, Cu | 182.2 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 3.4% | 549 г |
| Молибден, Mo | 18.9 мкг | 70 мкг | 27% | 5% | 370 г |
| Никель, Ни | 19.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 2.4 мкг | 55 мкг | 4.4% | 0.8% | 2292 г |
| Стронтий, ҷаноби | 25.6 мкг | ~ | |||
| Титан, шумо | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 85 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.4% | 4706 г |
| Chrome, Cr | 16.1 мкг | 50 мкг | 32.2% | 6% | 311 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23.8% | 4.4% | 419 г |
| Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 5.6 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 0.3 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг |
Арзиши энергетикӣ 539,6 ккал мебошад.
Шницели табиӣ решакан карда мешавад аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 40%, витамини B2 - 16,7%, холин - 23%, витамини B5 - 16%, витамини B6 - 25%, витамини PP - 35,8%, калий - 15,3 , 21,3, 29,6%, кремний - 13,9%, фосфор - 107%, оҳан - 26,1%, кобальт - 18,2%, марганец - 27%, мис - 32,2%, молибден - 23,8, XNUMX%, хром - XNUMX%, руҳ - XNUMX%
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- омехта як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метили озод аст, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- Силикон ҳамчун ҷузъи сохторӣ ба гликозаминогликанҳо дохил карда мешавад ва синтези коллагенро ҳавасманд мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Муроддон кофактории бисёре аз ферментҳо мебошад, ки мубодилаи аминокислотаҳо, пуринҳо ва пиримидинҳои дорои сулфурро таъмин мекунанд.
- Chrome дар танзими сатҳи глюкозаи хун иштирок намуда, таъсири инсулинро тақвият медиҳад. Норасоӣ ба коҳиши таҳаммулпазирии глюкоза оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Мазмуни калория ва таркиби химиявии таркибҳои дорухат Шницели табиӣ рехта дар як 100 г
- 421 ккал
- 0 ккал
- 157 ккал
- 899 ккал
Tags: Тарзи пухтан, таркиби калория 539,6 килокалория, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Шницел решаканшудаи табиӣ, дорухат, калория, ғизо