Мундариҷа
Баъзеҳо мутмаинанд, ки аз даст додани вазн бидуни парҳези қатъӣ ғайриимкон аст. Дигарон мутмаинанд, ки танҳо як маҳдудияти хурд дар ғизо барои ба даст овардани натиҷаҳо ва шаклҳои дилхоҳ кифоя аст. Аммо, мақолаи мо махсус барои шахсони сеюм навишта шудааст. Онҳое, ки ягон поймолкунии ҳуқуқ ва озодиҳои шахсии худро қабул намекунанд ва ҳатто бештар аз он, ҳар гуна мамнӯъиятҳо дар ғизоро қабул намекунанд, аммо дар айни замон ҳамеша мехоҳанд, ки заифтарин, мувофиқ ва ҷолибтарин боқӣ монанд.
Барои ин танҳо назорат аз рӯи миқдор не, балки сифати хӯрок лозим аст. Хуб, илова бар ин, ба парҳези худ маҷмӯи хӯрокҳои махсусро ворид кунед, ки истеъмоли мунтазами он на танҳо пайдоиши гуруснагиро пешгирӣ мекунад ва ҷамъшавии бофтаҳои чарбро пешгирӣ мекунад, балки инчунин ба сӯхтанаш мусоидат мекунад.
Таъсирбахш, ҳамин тавр не? Аммо ин ҳама нест. Натиҷаҳои таҳқиқот дар ин самт ва маслиҳатҳои ғизохӯрони пешрафтаи ҷаҳон манзараи гувороеро такмил медиҳанд ва бовариро ба муваффақият мустаҳкам мекунанд.
Ғизо ва талафоти вазн
Аксари физиологҳои муосир бар онанд, ки парҳез, новобаста аз он, ки роҳи беҳтарини аз даст додани вазн нест. Пас аз риоя кардани он, инсон фаромӯш мекунад, ки ба миқдори зиёд истеъмол кардани ғизои солим, ба фарқ аз хӯрокхӯрӣ, ба фарбеҳшавии вазнин аслан оварда намерасонад.
Аз ин рӯ, маҳдуд кардани ҷисми худ дар гирифтани витаминҳо ё минералҳои муҳим, тартиб додани парҳези шумо дар доираи парҳези номувофиқ аст. Хӯрокро дуруст оғоз кардан беҳтар аст: ҳар чизе ки дилатон мехоҳад бихӯред, на ба гурӯҳҳои махсуси хӯрок, балки ба меъёр.
Чунин муносибат ба ғизо дар кишварҳои Аврупо васеъ паҳн шудааст ва ҳатто номи худро дорад - парҳези мутавозин. Дар омади гап, маъруфияти он махсусан пас аз он зиёд шуд, ки олимони тамоми ҷаҳон натиҷаҳои тадқиқоти худро оид ба таъсири манфии парҳезҳои гуногун ба бадани инсон нашр карданд.
Масалан, оё шумо медонед, ки парҳези ба назар безарар сафеда на танҳо ба узвҳои дарунӣ таъсири манфӣ мерасонад, балки боиси пайдоиши саратон низ мегардад? Ва истифодаи муназзами парҳезҳои гуногуни яккомпонентӣ (ҳамон ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо) боиси коҳиш ёфтани нишондиҳандаҳо, масуният, шикоятҳо дар бораи вазъи саломатӣ ва шӯхиҳои "зинда" ба монанди "Ман дар се парҳез менишинам, намеёбам кифоя аст ».
Top 13 маҳсулоти заиф
Қариб ҳамаи духтарони сайёра дар бораи чӣ орзу доранд ва на танҳо онҳо? Бештар бихӯред ва камтар вазн кунед. Пас аз хондани ин рӯйхат шумо дарк хоҳед кард, ки аз ин ба баъд на танҳо "орзу", балки воқеияти воқеӣ аст. Ҳамин тавр, дар ҷои аввал:
Тухм. Ин оғози комил барои рӯз барои одамоне мебошад, ки мехоҳанд якчанд фунт аз даст диҳанд. Ва ҳама аз сабаби он ки онҳо хеле серғизо ҳастанд ва ҳатто дорои миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳои муфид, аз ҷумла ҳама 9 кислотаҳои аминокислотаҳои муҳим мебошанд. Ва дар зардии он инчунин витамини В12 мавҷуд аст, ки ба табдил додани сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо ба энергия мусоидат мекунад, яъне ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед муддати дароз рӯҳи солим ва саломатии аъло нигоҳ доред.
Норинҷ. Он инчунин аз сабаби таркиби нахаш хеле серғизо аст. Илова бар ин, он сатҳи инсулинро коҳиш медиҳад, то бадан энергияи гирифташударо самараноктар истифода барад ва онро ба равғани иловагӣ табдил надиҳад. Нӯшидани грейпфрут ё афшура аз он ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта тақрибан 500 г аз даст диҳед.
Йогурт, панир ё шир. Дар натиљаи тањќиќоти ахир олимон собит карданд, ки истеъмоли мунтазами калсий дар бадан ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, на танњо аз сабаби бењтар шудани фаъолияти рўда. ба гуфтаи онҳо, калсий барои табдил додани энергия ба гармӣ кӯмак мекунад ва аз ҷамъшавии бофтаҳои нави чарбу пешгирӣ мекунад. Ва дар сурати дурудароз набудани он дар бадан, раванди баръакс ба амал меояд. Бо вуҷуди ин, истеъмоли мунтазами маҳсулоти ширии камравған барои аз даст додани 70% вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.
Овёс. Он баданро хуб сер мекунад ва инчунин қанди хунро паст мекунад, ки барзиёдии он боиси ҷамъшавии равған мегардад.
Себ. Беҳтарин газак. Дар таркиби онҳо пектинҳо мавҷуданд, ки онҳо низ миқдори қанди хунро ба танзим медароранд ва аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан пешгирӣ мекунанд. Таҳқиқоти Бразилия нишон медиҳанд, ки занони аз 30 то 50-сола, ки дар як рӯз 3 себ мехӯрданд, пеш аз хӯрок хӯрдан ё як қисми хӯрокҳои гуногун, нисбат ба онҳое, ки меваро нахӯрдаанд, 33% зиёдтар вазн доранд. …
Брокколӣ. Он дорои сулфорафан, моддаест, ки ба сӯхтани равған мусоидат мекунад.
Чормағзҳои Бразилия. Онҳо аз селен бой мебошанд, ки ба организм имкон медиҳад, ки бештар энергия истеҳсол кунад ва инчунин чарбро сӯзонад.
Дорчин. Он ба самараноктар сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунад, метаболизмро метезонад ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки онро дар охир комилан нест кунед. Барои ин кофист, ки онро ба хӯрокҳои дӯстдоштаатон лаззат баред, илова кунед.
Моҳӣ. Туна, лосос ё сардина хуб кор мекунанд. Истифодаи он сатҳи лептинро дар бадан зиёд мекунад, ки иштиҳоро дафъ мекунад.
Авакадо. Он ба шумо то 5 соат ҳисси пуррагӣ мебахшад ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад.
Чили. Он дорои капсацин аст. Он метаболизмро метезонад, ба сӯхтани бофтаҳои чарб мусоидат мекунад ва гуруснагиро фурӯ нишон медиҳад.
Гӯшти хук. Ба парҳези худ протеин ва селен илова кунед, ва раванди аз даст додани вазн суръат мегирад.
Чой сабз. Он баданро бо антиоксидантҳо сер мекунад, метаболизмро ҳавасманд мекунад ва ба табдил додани равғанҳо ба энергия мусоидат мекунад. Зимнан, витамини С, ки дар меваҳои ситрусӣ мавҷуд аст, ҳамин гуна таъсир дорад.
Чӣ гуна шумо метавонед ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунед
- Дар қисмҳои хурд хӯрок бихӯред, зеро ҳисси серӣ ҳамагӣ 20 дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан пайдо мешавад. Фикр кунед, ки шумо дар ин муддат чӣ қадар калорияҳои иловагӣ гирифта метавонед.
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ сайр кунед. Роҳгардӣ метавонад ба сӯхтан ва фаровон шудани иштиҳо мусоидат кунад.
- Дар назди оина мавҷуд аст. Ин ба шумо ҳадафи худро хотиррасон мекунад.
- Бештар ба кабуд нигаред. Шумо метавонед табақҳои кабуд, рӯйпӯшҳо ва ҳатто либосҳоро харед. Он гуруснагиро пахш мекунад.
- Дар назди телевизор ё дар ширкатҳои калон хӯрок нахӯред. Пас, шумо ҳисси таносубро фаромӯш карда, бештар хӯрок мехӯред.
- Моеъҳои зиёд нӯшед. Он равандҳои метаболизмро дар бадан метезонад.
- Бо газакҳои мувофиқ худро лаззат баред: банан, себ, чормағз. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки пас аз хӯроки нисфирӯзӣ камтар бихӯред, зеро эҳсоси гуруснагӣ он қадар қавӣ нахоҳад буд.
- Бо ягон намуди варзиш машғул шавед.
- Аз маҳсулоти нимтайёр, қаҳва, нӯшокиҳои спиртӣ ва шириниҳо даст кашед - онҳо боиси зиёд хӯрдан мешаванд. Инчунин аз маҳсулоти нонпазӣ ва ордӣ суиистифода накунед - ба шумо карбогидратҳои иловагӣ лозим нест.
- Аз муоина гузаред ва сабабҳои гормоналии вазни зиёдатиро истисно кунед.
Ва муҳимтар аз ҳама, ба шумо вақт аз вақт шириниҳои "солим" иҷозат диҳед: шоколади торик, асал, чормағз ё меваҳои хушк. Онҳо на танҳо дар мубориза бо стресс, ки аксар вақт сабаби асосии аз ҳад зиёд хӯрдан аст, кӯмак мекунанд, балки ба тавлиди «гормонҳои шодӣ» мусоидат мекунанд, ки маънояш ва гирифтани лаззати воқеӣ аз ҳаёт мебошанд.
Мо нуктаҳои муҳимтаринро дар бораи маҳсулоти аз даст додани вазн ҷамъоварӣ кардем ва мо миннатдор хоҳем буд, агар шумо тасвиреро дар шабакаи иҷтимоӣ ё блог бо истинод ба ин саҳифа мубодила кунед: