Мундариҷа
Дар давоми 11 ҳафта вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1000 Ккал мебошад.
Парҳези шӯравӣ (маъруф ба парҳези рақами 8) усули кам кардани вазн мебошад, ки онро Институти хӯроквории СССР таҳия кардааст. Чунин парҳез барои самаранок табдил додани рақам ҳатто барои бибиҳо ва модарони мо кӯмак кард.
Аммо кӣ гуфт, ки бо ин роҳ барои як сокини муосир вазни худро гум кардан ғайриимкон аст? Хеле! Тавре ки баррасиҳои онҳое, ки парҳези Шӯравиро дар худ таҷриба кардаанд, мегӯянд, дар тӯли 21 рӯз (ин чӣ қадар давом мекунад), шумо метавонед панҷ фунти зиёдатиро аз даст диҳед.
Талаботи парҳези шӯравӣ
Қоидаҳои парҳези шӯравӣ манъи пурраи ворид кардани карбогидратҳои оддиро ба парҳез ҷорӣ мекунанд, ки он, тавре ки шумо медонед, ба афзоиши вазн фаъолона оварда мерасонад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои хеле шӯр ва бодиринг, равғанҳои ҳайвонот, ҳанут даст кашед. Гӯшти равғанӣ, равған, панирҳои равғании сахт, ҳама гуна маҳсулоти қаннодӣ, манна, макарон аз гандуми мулоим, буттамева ва меваҳои ширин, панирҳои ширин, оммаҳои равғании равғанин ва дигар хӯрокҳои дорои миқдори зиёди калорияҳо низ манъ аст.
Миқдори дақиқи қисмҳои истеъмолшуда муқаррар карда нашудааст. Аммо кӯшиш кунед, ки аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред ва бо вуҷуди ин калорияро, ки бояд то 1100 воҳиди энергетикӣ бошад, нигоҳ доред.
Хуроки фракционй аз руи рациони советй танзим карда мешавад, дар як шабонаруз камаш чор маротиба бихуред. Тавсия дода мешавад, ки ин режимро пас аз анҷоми техника риоя кунед. Маҳсулоте, ки шумо ба меню дохил мекунед, бояд ҷӯшонида, бо буғӣ ё грилл пухта ва пухта шаванд. То ҳадди имкон хом бихӯред.
Менюро бо салоҳдиди худ созед. Ба парҳези ҳаррӯза хӯрокҳои зерин иҷозат дода мешаванд:
- на бештар аз 150 грамм каҳ ё нони ғалладона;
- шӯрбоҳо ва шӯрбоҳои сабзавот;
- мурғи лоғар, гӯсфанд, харгӯш;
- буттамева ва меваҳои навъҳои ширин ва турш, компотҳо ва желе аз онҳо;
- тухми мурғ, бедона;
- шир ва шири турш (бе чарб ё камравған);
- моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ;
- соусҳои камкалория.
Кӯшиш кунед, ки дар фосилаи муайян хӯрок хӯред. 2-3 соат пеш аз хоб аз хӯрокҳои вазнин даст кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ оби тоза нӯшед. Шумо метавонед чой ва қаҳва нӯшед (ки сӯиистифода аз он тавсия дода намешавад), аммо бе шакар. Табиист, ки натиҷа тавассути бозиҳои варзишӣ ва дар маҷмӯъ тарзи ҳаёти фаъол бармеангезад.
Намунаи парҳези парҳези шӯравӣ барои як ҳафта
рӯзи 1
Наҳорӣ: панири косибии камравған; сабзӣ бурида; чой бо илова кардани шири камравған.
Хӯриш: як қисми хӯриш, ки карами сафед, сабзӣ, гиёҳҳоро дар бар мегирад (иҷозат дода мешавад, ки табақро бо миқдори ками сметанаи ҳадди ақали равған пур кунед).
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот бе бирён; бодинҷон пухта ва як шиша компоти мева.
Нисфирӯзӣ: филе аз моҳии судак; картошка пухта ё судак; чойи ромашка.
Пеш аз хоб: як шиша йогурти холӣ.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 2 tbsp. л. винегрет; синаи мурғ судак; чой.
Газак: панири косибии камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи окрошка; лаблабуи бо филми мурғ пухта; компот.
Нисфирӯзӣ: қаламфури булғории бо сабзавот пуршуда; як пиёла шўрбои садбарг.
Пеш аз хоб: то 200 мл кефир.
рӯзи 3
Наҳорӣ: синаи мурғ судак ё пухта; помидор тару тоза; як ҷуфт буридаи zucchini stewed; чой.
Газак: чанд дона панир бо миқдори ками чарб; як пиёла чой ё шўрбои гулобӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот ва филе мурғ, ки бо лаблабу пухта шудаанд; афлесун хурд.
Нашуст: филми моҳии судак ва бодинҷон судак; чойи ромашка.
Пеш аз хоб: ним стакан йогурт.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 2 тухми мурғ, бирён дар як табақи хушк ё буғӣ; хӯриш бодиринг, помидор, карами сафед; қаҳва ё чой.
Газак: 2 tbsp. л. ҷурғот ва як пиёла шири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо картошкаи камравған; якчанд дона мурғи пухта бе пӯст; шарбати меваи тару тозаи фишурдашуда.
Нашуст: филе моҳӣ бо бодинҷон stewed; як пиёла шўрбои гулобӣ.
Пеш аз хоб: як шиша йогурти холӣ.
рӯзи 5
Наҳорӣ: картошка судак; филе моҳӣ судак ё пухта; чой ё қаҳва.
Газак: панири сахт бо миқдори ками чарб (якчанд иловаро); чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи боршти гиёҳхорон; филе мурғ судак ва лаблабуи stew.
Нисфирӯзӣ: тухм судак; 2 tbsp. л. авокадо ва чойи помидор.
Пеш аз хоб: тақрибан 200 мл кефир.
рӯзи 6
Наҳорӣ: порае аз сина ҷӯшони мурғ; хӯриши помидор ва бодиринг; чой.
Газак: твороги камравған (шумо метавонед бо йогурти табиӣ ё кефир мавсим кунед); як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот бо тухми мурғи судак; филми мурғ бо лӯбиё судак; себ пухта.
Нашуст: моҳии судак ва бодинҷон судак; шўрбои гули садбарг ё чойи ромашка.
Пеш аз хоб: йогурти камравған (тақрибан 200 мл).
рӯзи 7
Наҳорӣ: сабзавоти пухта ва як буридаи сина мурғ судак; чой.
Газак: норанҷӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: боршти вегетарианӣ ва мурғи бо кабак пухта.
Нашуст: моҳӣ, ки дар танӯр бо сабзавот пухта мешавад; чойи ромашка.
Пеш аз хоб: як шиша йогурт.
Гайринишондод ба парҳези шӯравӣ
- Дар асл, парҳези шӯравӣ нишондиҳанда надорад.
- Танҳо онҳое, ки ба ғизои махсус ниёз доранд, нишаста наметавонанд.
- Албатта, агар ягон маҳсулоте, ки ба менюи методология дохил карда шудааст, боиси реаксияи аллергия гардад, шумо набояд онро истифода баред.
Афзалиятҳои парҳези шӯравӣ
- Ғизои шӯравӣ мутавозин аст, бадан норасоии ҷузъҳои барои фаъолияти мӯътадили узвҳо ва системаҳои он зарурбударо эҳсос нахоҳад кард. Хӯроки асосии он аст, ки аз вақти тавсияшудаи парҳезӣ зиёд набошад.
- Ғизои фраксионӣ ба талафоти вазнин бе озмоишҳои гуруснагӣ мусоидат мекунад.
- Парҳези парҳезӣ гуногун аст, шумо метавонед менюро мувофиқи хоҳиши худ созед.
Камбудиҳои парҳези шӯравӣ
- Барои онҳое, ки барои аз даст додани фунтҳои иловагӣ шитоб доранд, ин усул душвор аст, зеро меъёри талафоти вазнин дар он ҳамвор аст (гарчанде ки аксари диетологҳо аз даст додани вазнро тавсия медиҳанд).
- Шояд барои касе назорат кардани андоза ва калорияҳо осон набошад.
Бозсозии парҳези шӯравӣ
Агар зарур бошад, парҳези Шӯравиро такрор кардан мумкин аст, аммо беҳтараш пас аз ба охир расидани он ду-се моҳ интизор шавед.