Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 970 Ккал мебошад.
Парҳези Швейтсария ба шумо кӯмак мекунад, ки шакли дилхоҳатонро бе азоби гуруснагӣ ва хатарҳои саломатӣ ба даст оред. Ду варианти асосии гум кардани вазн дар Швейтсария усули доктор Домол ва парҳези атомии Швейтсария мебошанд.
Талаботи парҳези Швейтсария
Парҳези доктор Домол як ҳафта давом мекунад, дар ин муддат ҳадди аққал 3 фунти изофӣ аз бадан хориҷ мешавад. Ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз 4 маротиба хӯрок хӯред, на дертар аз 20 соат хӯроки шом ташкил кунед. Парҳез бояд аз тухми мурғ, гӯшти лоғар, мева ва сабзавоти крахмалӣ, шири камравған, ҷавдор ё нони ғалладона иборат бошад.
Парҳези атомии Швейтсария ваъда медиҳад, ки метаболизмро дар сатҳи ҳуҷайра (атом) метезонад. Принсипи асосии ин парҳез ивазшавии рӯзҳои карбогидрат ва сафеда ва назорати истеъмоли калория мебошад. Таъмини энергоблокҳо набояд аз истеъмоли онҳо зиёд бошад. Дар як рӯзи сафеда, бадан ҷузъҳои сафеда мегирад, онҳо барои пурра бо энергия таъмин кардани организм кифоя нестанд. Аз ин рӯ, бадан ба шикастани чарбҳои худ шурӯъ мекунад. Мо вазни худро гум мекунем ва мубодилаи моддаҳо дар ин роҳ суръат мегирад. Ва метаболизм босуръат калиди на танҳо аз даст додани вазни бомуваффақият, балки инчунин дар оянда нигоҳ доштани вазн мебошад. Дар рӯзи карбогидратҳо, захираҳои энергияро барқарор мекунанд ва фавран аз ҷониби организм истеъмол мекунанд, то ки ҳеҷ чизи захиравӣ боқӣ намонад ва талафоти вазнин минбаъд идома меёбад.
Шумо бояд камаш 3 бор дар як рӯз хӯрок бихӯред. Газакҳо низ манъ карда нашудаанд. Карбогидратҳои алтернативӣ бо сафеда то ба натиҷаи пешбинишуда расидан.
Парҳези як рӯзи сафеда бояд ба гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, ширӣ ва маҳсулоти ширии дорои миқдори ками равған асос ёбад. Менюи карбогидратҳоро аз ғалладонагиҳо, сабзавот, меваҳо, буттамеваҳо созед. Агар хоҳед, шумо метавонед каме нон бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки мавҷудияти картошка ва дигар сабзавоти дорои миқдори зиёди крахмал дар меню кам карда шавад. Барои мева ва буттамева, шумо бояд аз банан ва ангур худдорӣ кунед.
Аз серӣ нахӯред, оҳиста-оҳиста хӯрок хӯрдан кӯмак мекунад. Варзиш ва дар маҷмӯъ, тарзи ҳаёти фаъолтар ташвиқ карда мешавад.
Дар мавриди аз даст додани вазн, ҳангоми парҳези атомӣ бо вазни зиёдатӣ то 5 кг дар ҳафтаи аввал гурехта меравад. Баъд, чун қоида, шумо ҳар ҳафта бо 2-3 килои дигар видоъ мекунед.
Пас аз тарк кардани парҳез, кӯшиш кунед, ки ба парҳез ҳарчи камтар хӯрокҳо ва нӯшокиҳои аз қанд бой, маҳсулоти орди олӣ, машрубот, хӯрокҳои серкалория, бирён ва равғаниро ворид кунед.
Намунаи парҳези парҳези швейтсарии доктор Домел барои 3 рӯз.
рӯзи 1
Наҳорӣ: як тухми мурғи судак; нони сиёҳ (50 г); як шиша шири камравған.
Газак: як себи хурд, хом ё пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филе аз хуки судак ё пухта (200 г); 100 г хӯриш сабзавоти сабз; картошка судак; як шиша шарбати сабзии навҷамъовардашуда.
Нашуст: 2 tbsp. л. твороги камравған; хӯриш аз 100 г помидор ва якчанд шалғамча; як бурида нони орди дағал; чой.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 100 г пои мурғи камравған (судак ё пухта); 50 г нон; чой ё қаҳва (ба нӯшидан каме шир илова кардан иҷозат аст).
Газак: ним стакан ҳар гуна афшураи сабзавот.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г стейки гови пухта; картошка судак (100 г), пошида бо parsley ё дигар гиёҳҳо; 2 tbsp. л. карам ва як буридаи лаблабу; як пиёла кефирҳои камравған.
Хӯроки шом: моҳии желе (100 г); 50 г хӯриш сабзавот; як буридаи нон, ки вазнаш то 50 грамм аст ва нӯшокии садбарг.
рӯзи 3
Наҳорӣ: 2 дона тухм; 100 г нони ҷавдор; ҷуфти шалғамча; қаҳва / чой бо шир.
Газак: 100 г ҳама гуна меваҳои ғайри крахмалӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200-250 г филе мурғ, ки ба ҳеҷ ваҷҳ бе равған пухта шудааст; 100 г картошка пухта ё судак; хӯриш аз сабзӣ ва спанак.
Нисфирӯзӣ: 100 г кефир, бо миқдори ками шир ё кефирҳои камравған, бо наботот ё баргҳои хӯриш; 50 г нон; 250 мл шарбати помидор.
Шарҳ... Дар 4 рӯзи оянда, агар шумо хоҳед, ки парҳезро дароз кунед, танҳо менюи дилхоҳ рӯзро интихоб кунед.
Намунаи парҳези парҳезии атомии Швейтсария
Рӯзи сафедаҳо
Наҳорӣ: вудкои ғалладона бо як буридаи ветчина; як тухм мурғ; қаҳва ё чой бо шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гови пухта; йогурт ё кефир.
Нашуст: омехтаи баҳрӣ; коктейли ширӣ.
Рӯзи карбогидратҳо
Наҳорӣ: ярмаи; хӯриш бодиринг ва помидор; қаҳва Чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот; як пора нон; пухтан сабзавот; чой.
Нисфирӯзӣ: як ҷуфти қаламфури булғории пур аз сабзавот ва каме биринҷ; як пораи винегрети сабук.
Гайринишондод ба парҳези Швейтсария
- Нишастан дар парҳези Швейтсария барои занони ҳомила ва ширдеҳ тавсия дода намешавад.
- Шиддати бемории музмин вақти бад барои риояи парҳез аст.
Фоидаҳои парҳези Швейтсария
- Парҳези Швейтсария аз бисёр дигар усулҳои аз даст додани вазн бо он фарқ мекунад, ки он нишондиҳандаҳои хеле кам дорад. Агар ягон мушкилоти ҷиддии саломатӣ вуҷуд надошта бошад, техникаро истифода бурдан бехатар хоҳад буд. Дар чунин парҳез, бадан на танҳо вазни худро гум намекунад, балки солимӣ ва ҳолати баданро низ беҳтар мекунад. Мувофиқи баррасиҳои одамоне, ки техникаро санҷидаанд, кори рӯдаи ҳозима беҳтар мешавад. Дар рӯзҳои карбогидрат, дар таркиби парҳез бисёр нахи парҳезӣ мавҷуд аст, бинобар ин онҳое, ки вазни худро аз даст медиҳанд, чунин мушкилоти маъмулии ғизоро, ба монанди қабзиятро убур мекунанд.
- Кам шудани вазн метавонад хеле назаррас бошад, хатҳои хуби пломба, лутфан аллакай дар рӯзҳои аввал. Ғизои атомӣ ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори зиёди килограммҳоро аз даст диҳед, ин танҳо вақти бештарро талаб мекунад.
- Парҳез тақрибан универсалӣ аст; он маҳдудияти синну сол надорад. Шумо бомазза хӯрок мехӯред, гуруснагӣ накашед ва дар айни замон аз кам шудани ҳаҷми бадан лаззат баред.
- Гуногунии интихоби маҳсулот барои талафоти вазн низ писанд аст. Масалан, агар шумо гӯштро дӯст надоред, ҳеҷ кас шуморо маҷбур намекунад, ки онро бихӯред, онро бомуваффақият бо моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ ё панир, творог иваз кардан мумкин аст. Тахайюлоти худро нишон диҳед ва ғизое, ки шумо мехӯред, шуморо дилгир намекунад.
- Пас аз парҳези Швейтсария, имконияти нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада калон аст. Тавре ки бисёре аз онҳое, ки вазни худро аз даст додаанд, қайд карданд, агар пас аз ба итмом расонидани парҳез шумо ҳама чизро тарк накунед, рақами ҷолиб муддати дароз боқӣ мемонад.
- Ғизо мутавозин аст ва баданро аз ҷузъҳои барои кори дурусти он зарурӣ маҳрум намекунад. Ҳоҷат ба истеъмоли витаминҳои иловагӣ нест.
Нуқсонҳои парҳези Швейтсария
- Техникаи Швейтсария нуқсонҳои намоён надорад. Он метавонад танҳо барои он одамоне, ки барои кам кардани вазни барқзанӣ кӯшиш мекунанд, мувофиқ набошад.
- Барои аз даст додани вазн, ба шумо лозим меояд, ки сабр кунед, ирода нишон диҳед, менюро қатъиян назорат кунед ва аз васвасаҳои хӯрок даст кашед.
Аз нав татбиқ кардани парҳези Швейтсария
Тавре худи доктор Домел қайд мекунад, парҳези ӯро дар тӯли як моҳ такрор кардан мумкин аст.
Парҳези атомии Швейтсария, агар шумо худро хуб эҳсос кунед, аммо мехоҳед рақаматонро ба таври назаррас табдил диҳед, вақте ки шумо мехоҳед такрор кунед.