Беҳтарин ғизоҳои сифр калория барои талафоти вазн

Калорияҳо дар асоси ғизо мебошанд. Барои зинда мондан ба шумо калорияҳо лозим аст, аммо муҳим аст, ки бидонед, ки шумо чӣ қадар мехӯред ва онҳо аз куҷо меоянд. Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки вазни худро гум кунед, истеъмоли калорияи шумо муҳим аст, зеро агар шумо аз сӯхтани худ зиёдтар бихӯред, шумо ба ҳадафҳои худ ноил намешавед.
Бисёр хӯрокҳои калорияи сифр метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак расонад. Ин хӯрокҳо аз маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо пур карда шудаанд, ки метаболизми шуморо суръат мебахшанд ва шуморо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ нигоҳ доранд.

Хӯрокҳои калорияи сифр кадомҳоянд?

Калорияҳо як андозагирии энергия мебошанд ва барои таъмин кардани функсияҳои ҳаррӯзаи бадани шумо лозиманд. Хӯрокҳое ҳастанд, ки дар таркибаш нисбат ба дигарон калорияи зиёд доранд, бинобар ин онҳоро ғизоҳои «калорияҳои баланд» меноманд.
Хӯрокҳои калорияи сифр, аз тарафи дигар, табиатан дорои калорияҳои хеле кам ё тамоман нестанд. Ин хӯрокҳо аксар вақт дар бар мегиранд:

  • Об - аксари меваҳо ва сабзавотҳо ҳадди аққал 80% аз рӯи вазн об мебошанд
  • Нахи - дар ғизоҳои растанӣ, ба монанди меваҳо, сабзавот ва ғалладонаҳо мавҷуд аст
  • Протеин - дар маҳсулоти ҳайвонот ва баъзе растаниҳо мавҷуд аст

Манфиатҳои саломатӣ аз хӯрокҳои калорияи сифр

Хӯрокҳои калорияи сифр манфиатҳои гуногуни саломатӣ пешниҳод мекунанд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд. Ин хӯрокҳо: 

  • Маводи ғизоӣ зич аст - онҳо витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳои заруриро таъмин мекунанд, ки бадани шумо барои дуруст кор кардан лозим аст.
  • Серкунанда аст - ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз хӯрдан худро сер ва қаноатманд ҳис кунед, то шумо эҳтимоли аз ҳад зиёд хӯрданӣ нашавед
  • Метаболизмро тақвият медиҳад - баъзеҳо дорои пайвастагиҳое мебошанд, ки қобилияти сӯзондани калорияи баданро зиёд мекунанд

Хӯрокҳои беҳтарини калориянокии сифр барои аз даст додани вазн ба шумо кӯмак мерасонанд

Хӯрокҳое, ки дар ин рӯйхат ҳастанд, ё барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд ё дар калорияҳо бениҳоят паст мебошанд. Шумо метавонед аз ин рӯйхат оғоз кунед, агар шумо дар ҷустуҷӯи хӯрокҳои сифр калория барои илова кардани парҳези худ бошед.

Карафс 
Он як манбаи бузурги об ва нах аст (ҳарду ҷузъҳо барои талафоти вазн муҳиманд). Як пиёла (100 г) карафс миқдори хеле ками калория дорад - 16 ккал.
Карафс аксар вақт ҳамчун асос барои хӯрокҳои дигар ё ҳамчун газакҳои камкалория истифода мешавад. Шумо метавонед онро хом, пухта бихӯред ё шарбати карафс тайёр кунед.

Бодиринг 
Мисли карафс, бодиринг манбаи бузурги об ва нах аст. Он инчунин дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим ба монанди калий ва витамини К мебошад.
Бодиринг дар калорияҳо кам аст, дар як пиёла (16 грамм) танҳо 100 калория дорад. Онҳоро хом, бодиринг ё ҳамчун як қисми дигар таом хӯрдан мумкин аст. Ба шӯрбоҳо ё салатҳои худ каме бодиринг илова кунед, то ба ин витаминҳо ва мазза бештар бахшад.

Исфаноҷ 
Он аз витаминҳо ва маводи ғизоӣ, аз қабили витамини А, магний, витамини К ва оҳан пур карда шудааст. Исфаноҷ метавонад метаболизми шуморо суръат бахшад ва ба шумо эҳсоси серӣ диҳад.
Исфаноҷ дар калорияҳо бениҳоят паст аст, зеро аксари вазни он аз об меояд. Як пиёла (30 грамм) исфаноҷи резашуда ҳамагӣ 7 калория дорад. Мисли карафс, шумо метавонед онро хом, пухта ё шарбат бихӯред.

Тарбуз 
Он манбаи бузурги об ва нах мебошад. Он дорои консентратсияи баланди витамини C ва баъзе антиоксидантҳои муҳим ба монанди ликопен мебошад.
Як пиёла (152 грамм) тарбуз ҳамагӣ 30 калория дорад. Онро хом ё ҳамчун як қисми салатҳои мевагӣ истеъмол кардан мумкин аст. 

Лимӯ 
Лимон дорои миқдори зиёди витамини C мебошад, ки ба иммунитет ва саломатии пӯст мусоидат мекунад. Онҳо инчунин флавоноидҳоро дар бар мегиранд, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд.
Як лимӯ ҳамагӣ 16 калория дорад ва онро ҳам дар таомҳои ширин ва ҳам болаззат истифода бурдан мумкин аст. Он аксар вақт ба об ё чой ҳамчун таҳкими маззаи табиӣ илова карда мешавад.

Салати айсберг 
Як пиёла он ҳамагӣ 8 калория дорад. Ин салати сабзи сабук инчунин манбаи бузурги калий ва витамини А мебошад.
Салати Айсбергро хом хӯрдан мумкин аст, ба салатҳо ё печондан ё ҳамчун як қисми таоми дигар илова кардан мумкин аст. Беҳтар аст, ки онро зуд пас аз буридан истифода баред, зеро баргҳо зуд пажмурда мешаванд. 

Норинҷ 
Он аз витамини С, нахи бой аст, ки барои аз даст додани вазн муҳиманд. Ин меваи ситрусӣ инчунин нишон дода шудааст, ки сатҳи инсулинро паст мекунад, ки метавонад боиси аз даст додани вазн гардад.
Як ним грейпфрут танҳо 37 калория дорад ва онро хом, афшуравӣ ё ҳамчун як қисми табақ истеъмол кардан мумкин аст.

Чой сабз 
Чойи сабз аз антиоксидантҳо бой аст, ки барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва мусоидат ба талафи вазн нишон дода шудааст. Чойи сабз дорои кофеин аст, ки бо гум кардани вазн алоқаманд аст.
Шумо метавонед як пиёла чойи сабзро новобаста аз гарм ё хунук лаззат баред. Он беҳтар аст, ки бо оби тоза ҷӯшонидашуда пухта шавад ва на камтар аз се дақиқа ғӯтонда шавад.
Дар ин ҷо шумо онро доред - баъзе аз беҳтарин хӯрокҳои калорияи сифр дар атрофи! Бо илова кардани ин хӯрокҳо ба парҳези худ, шумо метавонед тарғиб кунед талафоти вазн солим дар ҳоле, ки баданатон маводи ғизоиро ба даст меорад.

Дин ва мазҳаб