харро бо гантелҳо рост истода баланд мекунад
  • Гурӯҳи мушакҳо: Гӯсолаҳо
  • Намуди машқ: Ҷудокунӣ
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: гантелҳо
  • Сатҳи душворӣ: миёна
Истодани гӯсолаи гантел баланд мешавад Истодани гӯсолаи гантел баланд мешавад
Истодани гӯсолаи гантел баланд мешавад Истодани гӯсолаи гантел баланд мешавад

Хар бо гантел ҳангоми истодан баланд мешавад - техникаи машқ:

  1. Гантелҳоро дар даст рост нигоҳ доред. Ба такягоҳи чӯбин устувор ва устувор (баландии 5-8 см) ҷӯроб пӯшед, то пошнаи шумо ба фарш бирасад, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
  2. Ҷӯробҳо бояд ба пеш (барои бори баробар ба ҳамаи қисмҳои мушакҳои гӯсола) каме дохили (ба бори тарафи берунӣ) ё каме ба паҳлӯ (бо мақсади бор кардани қисми дохилӣ) равона карда шаванд. Ҳангоми нафаскашӣ пошнаи худро аз замин бардоред, ангуштонашро боло кунед. Ин мавқеъро 1-2 сония нигоҳ доред.
  3. Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати ибтидоӣ бармегардед, пошнаи худро дар замин афтонед.
  4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Маслиҳат: ҳангоми таҷриба ва қувват пайдо кардан, тасмаҳоро истифода баред, то ба дастатон осеб нарасад ва гантел аз дасти ман лағжад.

машқҳои пой бо гантелҳо машқҳои гӯсола
  • Гурӯҳи мушакҳо: Гӯсолаҳо
  • Намуди машқ: Ҷудокунӣ
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: гантелҳо
  • Сатҳи душворӣ: миёна

Дин ва мазҳаб