- Гурӯҳи мушакҳо: Гӯсолаҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна
Хар бо гантел ҳангоми истодан баланд мешавад - техникаи машқ:
- Гантелҳоро дар даст рост нигоҳ доред. Ба такягоҳи чӯбин устувор ва устувор (баландии 5-8 см) ҷӯроб пӯшед, то пошнаи шумо ба фарш бирасад, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Ҷӯробҳо бояд ба пеш (барои бори баробар ба ҳамаи қисмҳои мушакҳои гӯсола) каме дохили (ба бори тарафи берунӣ) ё каме ба паҳлӯ (бо мақсади бор кардани қисми дохилӣ) равона карда шаванд. Ҳангоми нафаскашӣ пошнаи худро аз замин бардоред, ангуштонашро боло кунед. Ин мавқеъро 1-2 сония нигоҳ доред.
- Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати ибтидоӣ бармегардед, пошнаи худро дар замин афтонед.
- Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
Маслиҳат: ҳангоми таҷриба ва қувват пайдо кардан, тасмаҳоро истифода баред, то ба дастатон осеб нарасад ва гантел аз дасти ман лағжад.
машқҳои пой бо гантелҳо машқҳои гӯсола
- Гурӯҳи мушакҳо: Гӯсолаҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна