Хоб як падидаи пурасрор, вале дар айни замон барои инсон чунин як падидаи зарурист. Мо сеяки умри худро дар ин ҳолати беҳушӣ мегузаронем. Ҳар рӯз ба ҳисоби миёна 8 соат бадани мо “хомӯш мешавад”, мо назорати баданро аз даст медиҳем, намедонем, ки бо мо чӣ мешавад ва муҳимтар аз ҳама, пас аз бедор шудан қувват, нерӯ ва қобилияти дар рузи нав куллахои навро фатх кунед, аз кучо. Биёед кӯшиш кунем, ки ин асрори аҷибро рафъ кунем ва бифаҳмем, ки ҳангоми хоб бо бадан чӣ рӯй медиҳад ва хоб ҳаёти моро чӣ гуна роҳнамоӣ мекунад.
Хоби ҳар як шахсро соати хоси биологии худ танзим мекунад - дар илм ритми сиркадианӣ. Майна байни реҷаҳои «рӯз» ва «шаб» мегузарад, ки ба як қатор омилҳо, вале пеш аз ҳама ба набудани сигналҳои рӯшноӣ - торикӣ вокуниш нишон медиҳад. Ҳамин тариқ, он истеҳсоли мелатонинро зиёд мекунад. Мелатонин, ки "шоҳи хоб" номида мешавад, барои танзими ритми сиркадиан масъул аст. Он дар бадан хар кадар бештар ташаккул ёбад, одам хамон кадар хобидан мехохад.
Дар давоми шаб, организм чор марҳилаи хобро давр мезанад. Барои хоби хуб ин марҳилаҳо бояд якдигарро 4-5 маротиба иваз кунанд.
- хоби сабук. Ин гузариш аз бедоршавӣ ба хоб аст. Набзи дил ва нафаскашӣ суст шуданро оғоз мекунад, ҳарорати бадан паст мешавад ва мушакҳо метавонанд кашанд.
Хоби дельта марҳилаи аввали хоби амиқ аст. Дар давоми он, ҳуҷайраҳо барои устухонҳо ва мушакҳо бештар гормонҳои афзоиш истеҳсол мекунанд ва ба ин васила имкон медиҳанд, ки бадан аз рӯзи сахт барқарор шавад.
- муҳимтарин дар робита ба равандҳои дар бадан ва маҳз дар он аст, ки мо ба орзу оғоз. Ҷолиб он аст, ки дар ин давра организм ба истеҳсоли моддаҳои кимиёвӣ шурӯъ мекунад, ки онро муваққатан фалаҷ мекунанд, то мо орзуҳои худро амалӣ накунем.
Нархи махрум кардани хоб
Дар ин рӯзҳо нарасидани хоб қариб як эпидемия аст. Одами муосир назар ба сад сол пеш хеле камтар хоб мекунад. Камтар аз 6-8 соат хоб кардан (ки олимон тавсия медиҳанд) бо шумораи зиёди хатарҳо алоқаманд аст.
Ҳатто пас аз як рӯзи набудани хоб, оқибатҳои назаррас ба назар мерасанд: бад шудани диққат, намуди зоҳирӣ, шумо бештар эҳсосотӣ, асабонӣ мешавед ва инчунин аз сабаби паст шудани иммунитет хавфи гирифтори шамолхӯриро доред. Аммо бо кам шудани вақти хоби муқаррарӣ то 4-5 соат, дар бораи сабабҳо фикр кардан ва фавран роҳи ҳалли онро ҷустуҷӯ кардан лозим аст. Чӣ қадаре ки шумо чунин режими носолимро нигоҳ доред, ҳамон қадар нархи ҷисми шумо баландтар хоҳад буд. Дар сурати мунтазам набудани хоби ҷиддӣ, хатари инсулт зиёд мешавад, эҳтимолияти инкишофи диабети қанд ва бемориҳои дил меафзояд. Ин маълумотхои тадкикоти чиддй ва дуру дарози олимон мебошад.
Хоб ва хотира
Дар хотир доред, ки дар кӯдакӣ мо боварӣ доштем, ки агар шумо пеш аз хоб як абзац аз китоби дарсӣ хонед, пас рӯзи дигар онро хуб дар хотир доред? Оё шумо ягон бор фикр кардаед: чаро субҳ баъзе ҷузъиёти рӯзи гузашта аз хотираҳо нопадид мешаванд? Оё хоб то ҳол ба қобилияти дар хотир доштан ва фаромӯш кардани мо таъсир мерасонад?
Маълум шуд, ки майнаи мо ба қисмҳо хоб меравад. Вақте ки баъзе минтақаҳои майна дар хобанд, дигарон фаъолона кор мекунанд, то субҳ шуури инсон тоза ва тару тоза бошад ва хотира донишҳои навро азхуд кунад. Ин хусусияти муттаҳидсозии хотира аст. Дар ин раванд мағзи сар иттилооти дар давоми рӯз гирифташударо коркард намуда, онро аз хотираи кӯтоҳмуддат ба хотираи дарозмуддат интиқол медиҳад, ҷузъиёти муҳимро тоза мекунад ва баъзе ҳодисаҳо, эҳсосот ва маълумотро пурра нест мекунад. Ҳамин тариқ, иттилоот мураттаб ва филтр карда мешавад, то дар вақти бедоршавӣ майна маълумотро дарк кунад ва хотира 100% кор кунад. Бе ин гуна фаромӯш кардани иттилооти нолозим, дар хотир доштани чизи муҳим вуҷуд надорад.
Хоб ва кайфият: ҷодугарии гормонҳо
Шабхо нахобида тамоми руз бехуда рафт! ошно? Вақте ки шумо хоби кофӣ надоред, асабоният, бепарвоӣ ва рӯҳияи бад тамоми рӯзро фаро мегирад. Ё вақте ки зимистон фаро мерасад, мо амалан «ба хоби зимистона меафтем» - фаъолият коҳиш меёбад, мо бештар ба рӯҳияи афсурдагӣ дучор мешавем, бештар хобем.
Вобастагии хоб ва кайфият барои мо дар сатҳи интуитивӣ мушоҳида мешавад. Аммо агар бигӯем, ки сабаби ин падида сад фоиз илмӣ аст?
Гормонҳои хоби мелатонин, тавре ки қаблан зикр кардем, ритми сиркадиании баданро танзим мекунад ва синтези он мустақиман аз тағирёбии рӯшноӣ вобаста аст - ҳар қадар дар атроф тира бошад, гормон ҳамон қадар фаъолтар тавлид мешавад. Муҳим он аст, ки ташаккули он аз як гормони дигар - серотонин бармеояд, ки дар навбати худ барои рӯҳияи мо масъул аст (онро "гормонҳои хушбахтӣ" низ меноманд). Маълум мешавад, ки онҳо бе ҳамдигар вуҷуд надоранд! Агар дар бадан серотонин нокифоя бошад, шумо хуб хоб намеравед, зеро мелатонин аз он чизе ба вуҷуд намеояд ва баръакс – миқдори зиёди мелатонин истеҳсоли серотонинро бозмедорад ва сатҳи таваҷҷӯҳ паст мешавад ва рӯҳияи шумо бад мешавад. Ин аст - робитаи байни хоб ва кайфият дар сатҳи кимиёвӣ!
Серотонин ва мелатонин дар байни гормонҳо мисли «ин ва ян» мебошанд - амали онҳо муқобил аст, аммо яке бе дигаре вуҷуд дошта наметавонад. Ва қоидаи асосии ивазшавии мутаносиби хоби солим ва бедории хушбахтӣ тавозуни ин гормонҳо дар бадан аст.
хоб ва вазн
Агар шумо ҳис кунед, ки шумо аз сабаби набудани хоб бештар хӯрок мехӯред, шумо ҳастед. Инро тадкикоти илмй ва аз хама мухимаш сохти гормоналии бадан исбот мекунад.
Гап дар он аст, ки сарфи энергия, хоб ва иштиҳо аз ҷониби як қисми майна - гипоталамус танзим карда мешавад. Хоби кӯтоҳ ё набудани он истеҳсоли грелин "гормони гуруснагӣ"-ро зиёд мекунад ва миқдори лептинро, ки барои эҳсоси серӣ масъул аст, кам мекунад. Аз ин сабаб, эҳсоси гуруснагӣ пурзӯр мешавад, иштиҳо зиёд мешавад ва назорат кардани миқдори ғизои хӯрда мушкилтар мешавад. Олимон натиҷаҳои беш аз 10 тадқиқотро таҳлил намуда, муайян карданд, ки набудани хоб ба ҳисоби миёна 385 килокалорияро аз ҳад зиёд истеъмол мекунад. Албатта, ин рақам радикалӣ нест, аммо бо маҳрумияти доимии хоб ин рақам таъсирбахш мешавад.
Хоби фитотерапия
Чӣ бояд кард, агар шумо бо мушкилоти бехобӣ ё хоби ноором дучор шавед?
Барои ҳалли ин масъала ягон «ҳабҳои ҷодугарӣ» вуҷуд надорад, аз ин рӯ ҳар кас барои худ «ёрирасон»-и дурустро интихоб мекунад. Дар саросари ҷаҳон, кӯмакҳои хоб метавонад ба омодагии кимиёвӣ ё гиёҳӣ тақсим карда шавад. Аз охирин чойҳои гиёҳӣ маъмултарин мебошанд. Доруҳои гиёҳӣ бар хилофи доруҳои синтетикӣ дар бемор вобастагӣ ва нашъамандиро ба вуҷуд намеоранд. Доруҳои фитотерапия бо хосиятҳои сабуки седативӣ дар кам кардани изтироб, асабоният ва мусоидат ба хоби солим ва амиқ кӯмак мекунанд. Ғайр аз он, шумо метавонед маҳсулоти растанӣ ҳам дар дохили он - чой, қайнатнома, инфузия гиред ва онҳоро ҳамчун ваннаҳои хушбӯй истифода баред.
Растаниҳои хушк, меваҳо, ризомаҳо бо миқдори зиёди моддаҳои муфид, равғанҳои эфирӣ, алкалоидҳо, витаминҳо, микроэлементҳо ва макроэлементҳо дода мешаванд. Қариб ҳама метавонанд чой дам кунанд, ба истиснои одамоне, ки аз таҳаммулпазирии инфиродӣ азоб мекашанд.
Бисёр гиёҳҳо аз ҷиҳати клиникӣ самаранокии худро исбот кардаанд. Одамони гирифтори ихтилоли хоб, ки аз растаниҳо барои ба эътидол овардани хоб омодагӣ гирифтанд, коҳиши назарраси ангезаҳои беруна, рафъи хоби рӯзона ва ба эътидол омадани хоби шабонаро қайд карданд.
Кадом гиёҳҳо ба хоби солим ва солим мусоидат мекунанд?
Валериан. Ин растанӣ аз замонҳои қадим барои ором кардани системаи асаб фаъолона истифода мешавад. Он дорои кислотаи изовалерик, инчунин алкалоидҳои валерин ва хатинин мебошад. Якҷоя онҳо таъсири сабуки седативӣ доранд. Аз ин рӯ, решаи валерианро барои рафъи дарди сар, мигрен, бехобӣ, спазм ва неврозҳо истифода мебаранд.
Хоп. Инфлорессентҳо, ки дорои лупулин мебошанд, истифода мешаванд. Он ба системаи марказии асаб таъсири устуворкунанда ва бедардсозанда дорад, инчунин сифати хобро беҳтар мекунад.
Орегано. Дар таркиби растанӣ флавоноидҳо ва равғанҳои эфирӣ мавҷуданд, ки таъсири зидди спазмодикӣ, зидди аритмикӣ ва гипнозӣ доранд. Нӯшокии орегано таъми тунд ва накҳати ғайриоддӣ дорад.
Мелисса. Боз як растании фоиданок, ки дар барги он линалол мавчуд аст. Ин модда таъсири оромкунанда, оромкунанда ва оромкунанда дорад. Аз ин рӯ, барои тароват ва таскини бадан аз балзами лиму чой тайёр мекунанд.
Motherwort. Таъсири сабуки гипнозӣ аз ҳисоби мавҷудияти стахидрин ба даст меояд. Истифодаи motherwort раванди хоб рафтанро осон мекунад. Motherwort барои бехобӣ, невроз, депрессия, ВВД, неврастения истифода мешавад.
Фаҳмидани он муҳим аст, ки таъсири гиёҳҳо ҳалим, ҷамъшаванда, бештар ба ритми табиии бадан шинос аст. Онҳо метавонанд барои муддати тӯлонӣ бидуни зиён гирифта шаванд ва онҳо барои одамоне, ки парҳези солимро риоя мекунанд, бузурганд.
Шумо метавонед фитоколлекцияҳоро аз мавод дар вебсайти истеҳсолкунандаи "Седри Олтой" харед.
Хабарҳои ширкатро дар шабакаҳои иҷтимоӣ пайгирӣ кунед: