Парҳези овёс - чӣ гуна таъсирҳоро интизор шудан мумкин аст?

Мувофиқи рисолати худ, Шӯрои таҳририяи MedTvoiLokony тамоми кӯшишро ба харҷ медиҳад, то мундариҷаи боэътимоди тиббиро, ки аз ҷониби донишҳои навтарини илмӣ дастгирӣ карда мешавад, таъмин намояд. Парчами иловагии "Мӯҳтавои тафтишшуда" нишон медиҳад, ки мақола аз ҷониби табиб баррасӣ шудааст ё бевосита навишта шудааст. Ин санҷиши думарҳила: рӯзноманигори тиббӣ ва табиб ба мо имкон медиҳад, ки мундариҷаи баландтаринро мувофиқи донишҳои тиббии ҷорӣ пешниҳод кунем.

Уддадоридои моро дар ин сода аз чумла, аз тарафи Ассоциациям журналистон барои саломатй кадр карда, ба дайати тадририяи газетаи «МедТвоиЛоконй» унвони фахрии «Аълочии маориф»-ро дод.

Парҳези овёс яке аз моно-парҳезҳоест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳ аз фунтҳои зиёдатӣ халос шавед. Ин намуди парҳез танҳо барои калонсолон ва одамони солим пешбинӣ шудааст. Ҷанбаи муҳими парҳези овёс ин истеъмол накардани маҳсулоти коркардшуда, ки аз карбогидратҳои оддӣ бой аст. Парҳези овёс метавонад барои як рӯз истифода шавад ё ба се марҳила дароз карда шавад.

Парҳези овёс - чӣ гуна таъсирҳоро интизор шудан мумкин аст?

Албатта, мисли ҳама гуна парҳез, инчунин ва парҳези овёс барои зуд ва ба осонӣ лоғар шудан пешбинӣ шудааст.

Диққат! Қоидаҳои парҳез хеле маҳдуданд. Диетологҳо монодиетҳоро тавсия намедиҳанд, зеро онҳо баданро бо тамоми компонентҳои зарурӣ таъмин намекунанд. Чунин парҳезҳо аксар вақт ба таъсири йо-ё оварда мерасонанд.

Таъсири талафоти вазн пас аз як ҳафтаи татбиқи он мушоҳида мешавад. Парҳези овёс ба шумо имкон медиҳад, ки дар ин муддат тақрибан як то ду килоро аз даст диҳед.

Дар мавриди миқдори калорияҳое, ки ҳангоми парҳези овёс истеъмол карда мешаванд, ин рақам аз 1000 то 1400 аст. Пас, ин парҳезест, ки истеъмоли калорияро ба таври ҷиддӣ маҳдуд мекунад.

Муҳим! Пеш аз сар кардани парҳези маҳдуд, бо духтур маслиҳат кунед!

Парҳези овёс - кадом қоидаҳоро бояд риоя кард?

Мисли ҳама гуна монодиет, парҳези овёс интизоми худ ва риояи қатъии қоидаҳои онро талаб мекунад. Тавре ки аз номаш бармеояд, ин парҳез ба хӯрдани шӯла асос ёфтааст. Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошт, ки танҳо табииро хӯрдан мумкин аст шўлаи. Агар мо хоҳем, ки мушоҳида кунем таъсири манфӣ парҳези овёс, шумо набояд мюсли бихӯред, зеро онҳо миқдори зиёди қанди оддӣ доранд. Шумо инчунин набояд шӯлаи фаврӣ интихоб кунед.

Парҳези якрӯзаи овёс, ё чӣ гуна дар 1 рӯз 1 кг гум кардан мумкин аст

Тавре зикр гардид, парҳези овёс метавонад бо ду роҳ истифода шавад - барои як ё якчанд рӯз.

Як рӯз парҳези овёс он аз истеъмоли донаҳои овёси табиӣ дар давоми рӯз, беҳтараш бо об, шири камравған ё йогурт иборат аст. Муҳим аст, ки йогурт дорои карбогидратҳои нолозим нест. Дар ин ҳолат, йогурти оддӣ беҳтарин интихоб аст. Ба болои тақрибан 5-6 қошуқи овёси табиӣ (овёси кӯҳӣ) шир, об ё йогурт рехта, шӯла тайёр кунед. Каши мумкин аст бо меваҳо - афлесун, киви, себ ё банан. Пас аз тайёр кардани каду, онро ба панҷ қисм баробар тақсим кунед, ки дар давоми рӯз хӯрда мешавад. Қисмҳои минбаъда бояд ҳар 2-3 соат, аввал тақрибан соати 8-и субҳ хӯрда шаванд. Ҳангоми истифодаи парҳези овёс аз нӯшидани қаҳва ё чойи ширин, инчунин афшураҳои тиҷоратӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ худдорӣ кардан муҳим аст.

муҳим

На ҳама парҳезҳо барои бадани мо солим ва бехатаранд. Тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози парҳез бо духтур маслиҳат кунед, ҳатто агар шумо ягон нигаронии саломатӣ надошта бошед.

Ҳангоми интихоби парҳез, ҳеҷ гоҳ ба мӯди ҷорӣ пайравӣ накунед. Дар хотир доред, ки баъзе парҳезҳо, аз ҷумла. моддаҳои ғизоии махсусан кам ё калорияҳои сахт маҳдудкунанда ва моно-парҳезҳо метавонанд барои бадан заиф шаванд, хатари ихтилоли хӯрданро ба бор оваранд ва инчунин метавонанд иштиҳоро зиёд кунанд ва ба зуд баргаштан ба вазни қаблӣ мусоидат кунанд.

Парҳези дарозмуддати овёс

Ин як усули хеле маҳдудтар аз рехтани фунтҳои иловагӣ нисбат ба версияи якрӯзаи парҳези овёс аст. Он аз истеъмоли овёс дар се марҳила, барои ду моҳ иборат аст.

Марҳилаи аввали парҳез ҳафт рӯз давом мекунад ва барои тоза кардани ҷисми токсинҳо пешбинӣ шудааст. Он аз гирифтани чор порция аз каду иборат аст. Асоси марҳилаи якуми парҳези овёси дарозмуддат набояд аз 1200 ккал дар як рӯз зиёд бошад.

Марҳилаи дуюми парҳези дарозмуддати овёс, аз тарафи дигар, чор ҳафта давом мекунад ва меваю сабзавот дар як рӯз ба се порча овёс илова карда мешавад. Дар ин марҳила, шумо инчунин метавонед дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ моҳӣ ё гӯшти лоғар, бирён ё гӯшт, аз қабили синаи мурғ бихӯред.

Марҳилаи охирин парҳези овёс тадричан аз парҳез хориҷ шудан иборат аст. Дар ин ҳолат, кабудро дар як рӯз як маротиба истеъмол кардан лозим аст. Қисми боқимондаи хӯрокҳои шумо бояд аз сабзавот, меваҳо, гӯшти бирён, моҳӣ ва ғалладона иборат бошад. Дар ҳеҷ ваҷҳ набояд хӯрокҳоеро, ки ба рӯдаи ҳозима вазн мекунанд, ба монанди хӯрокҳои бирён, ҳазмшаванда. Бо вуҷуди ин, барои буғ кардан, дар об, бирён кардан ё грилл кардан иҷозат дода мешавад.

Oatmeal OATlicious OstroVit-ро бо меваҳои хушкшуда имрӯз фармоиш диҳед, ки дар Medonet Market бо маззаҳои гуногун дастрас аст.

Парҳези овёс - Манфиатҳо

Шӯлаи табиӣ аз карбогидратҳои оддии нолозим маҳрум аст, онҳо инчунин индекси гликемикии хеле баланд надоранд, аз ин рӯ онҳо тадриҷан энергияро ҷудо мекунанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки сатҳи глюкозаи хунро танзим кунед. Онҳо инчунин маҳсулоти дорои нахи баланд мебошанд, ки маънои онро дорад, ки онҳо ҳаракатҳои перисталтикии рӯдаҳоро ҳавасманд мекунанд ва ба онҳо имкон медиҳанд, ки партовҳоро аз рӯдаи ҳозима бибанданд ва хориҷ кунанд. Барои зиёд кардани истеъмоли нахи шумо, шумо метавонед ба орди овёси овёс илова кунед.

Дар Medonet Market шумо шўлаи Pro Natura ва шўлаи тоси Pro Natura пайдо мекунед, ки комилан табиӣ буда, аз донаҳои кӯфта тайёр карда шудаанд.

Оё шумо роҳи беҳтар кардани метаболизми худро меҷӯед? Берберин метавонад дастгирӣ бошад. Шумо метавонед иловаи онро дар Medonet Market пайдо кунед.

Парҳези овёс - менюи намунавӣ

Мисоли 1:

Наҳорӣ: як қисми овёс дар шир ё бо йогурти табиӣ, ки бо cranberries хушк пошида мешавад.

Хӯроки нисфирӯзӣ: грейпфрут сурх ё афлесун.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як порча шўлаи дар об, помидори дар офтоб хушкшуда, моҳӣ ё синаи мурғ (тақрибан 100 грамм), як каф рукола бо равғани зайтун пошида.

Чойи нисфирӯзӣ: салати сабзӣ ва себ.

Хӯроки шом: як қисми овёс дар об, салат бо шалғам ва йогурти табиӣ.

мисол 2:

Наҳорӣ: як порча донаҳои овёс бо йогурти табиӣ, кабуд ва донаҳои бодом.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи киви.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як порчаи шўлаи, брокколи пухта, моҳии пухта ё синаи мурғ.

Чойи нисфирӯзӣ: хӯриш аз карафс, гулкарам, бодиринг, пошидани равғани зайтун.

Хӯроки шом: як қисми овёс, помидор гелос бо йогурти табиӣ.

Шумо метавонед ба инҳо таваҷҷӯҳ кунед:

  1. Дар се ҳафта 10 кг гум кунед - оё ин имконпазир аст?
  2. Парҳези шикам - он бояд чӣ гуна бошад? Барои ҳамвор будани шикам чӣ бояд кард?
  3. Ҳафт хӯроке, ки дар рӯдаҳои шумо дарозтарин мемонанд

Дин ва мазҳаб