такони блоки боло бо як даст ба зонуҳояш
  • Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
  • Намуди машқҳо: Асосӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
  • Сатҳи душворӣ: сар
Зону зонуи як даст Зону зонуи як даст
Зону зонуи як даст Зону зонуи як даст

Такони блоки боло бо як даст дар зонуҳо - машқҳои техникӣ:

  1. Ба блоки боло як даст гиред ва вазнро интихоб кунед.
  2. Дар назди анборҳои борҳо зону занед, дастро бо дасти рост доред. Ин мавқеи аслӣ аст.
  3. Дар ҳолати аввал хурмо ба пеш менигарад. Вазнро ба тан кашед, оринҷҳоятонро хам кунед ва кордҳои китфро кашед. Ҳангоми ҳаракат дастатонро ба амплитудае, ки хурмо ба шумо рӯ ба рӯ аст, гардонед.
  4. Пас аз каме таваққуф ба ҳолати аввала баргардед.
машқҳо барои машқҳои қафо дар қисм
  • Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
  • Намуди машқҳо: Асосӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
  • Сатҳи душворӣ: сар

Дин ва мазҳаб