- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Бари уфуқӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна
Pullups чанголи васеъ - машқҳои техникӣ:
- Панҷараи рахи уфуқиро сахт ба даст гирифта, ба дастҳои пурра дарозшуда овезон кунед. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
- Ҳеҷ гуна ҳаракатҳои ногаҳонӣ бо хам кардани оринҷ ва ба ҳам овардани теғҳои китф баданатонро ба боло намекашанд. Барои ба итмом расонидани ҳаракат наҷунбед ё импулсро истифода набаред. Кӯшиш кунед, ки манаҳро аз болои сутун боло бардоред.
- Як сония дар боло истед, пас оҳиста ба ҳолати ибтидоӣ поин шавед.
кашидани машқҳо барои машқҳои қафо дар бари уфуқӣ
- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Бари уфуқӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна