Мундариҷа
Инҳо хатогиҳоест, ки шуморо аз даст додани вазн бозмедоранд
Ниёз
Бо овози баланд эълон кардан дар бораи парҳез, ҳар рӯз вазн гирифтан, интихоб кардани калорияҳо ва фаромӯш кардани истироҳат баъзе амалияҳое ҳастанд, ки талафоти вазнро душвор мегардонанд.
Бале, тунук андешаи амал карданро аз байн бурдан муҳим аст парҳез барои ҳар як "ҳодиса" (тӯйҳо, таъмидҳо, ҷамъомадҳо ...) ё барои ҳар як тағирёбии мавсим (тобистон, баҳор ...), зеро он чизе ки воқеан кор мекунад, ба гуфтаи доктор Мариа Амаро, созандаи "Усули Амаро барои аз даст додани вазн", аз худ кардани баъзе одатҳои тарзи зиндагӣ аст. тавассути парҳезе, ки тарзи ҳаёти шуморо то абад тағйир медиҳад, солим аст. "Парҳезҳои мӯъҷизаро фаромӯш кунед!" Вай равшан мекунад.
Боз як биное, ки ҳангоми гум кардани вазн на ҳамеша ба назар гирифта мешавад, бояд бо кафолати а истироҳати хуб. "Мо бояд ҳадди аққал 6-7 соат хоб кунем, то бадан вазифаҳои тозакунии органикӣ ва детоксиро иҷро кунад. Аммо аз эҳсосот канорагирӣ кардан низ муҳим аст стресс, ташвиш барои хӯрдан сершуда y Тарзи либоспӯшӣ, ки ин посухҳоест, ки одатан вақте рух медиҳанд, ки мо ба қадри кофӣ истироҳат накардаем "мегӯяд ӯ.
Рутубат ва варзиш
Оё шумо ҳамеша бояд ду литр бинӯшед об Навшуда? Миқдори об, тавре ки доктор Амаро шарҳ додааст, бояд ба ниёзҳои ҳар як бемор мувофиқ карда шавад. "Шумо наметавонед миқдори ду литр обро ҳатмӣ бигӯед, зеро шахси вазни 50 кило мисли шахсе, ки вазнаш 100 кило аст, нахӯрад. Шумо инчунин дар моҳи январ ҳамон миқдор нӯшед, ки дар моҳи август нест. Ҳамчунин як марди 25-сола ҳам мисли марди 70-сола менӯшад ”-шарҳ медиҳад коршинос.
Ба ростӣ, машқҳои ҷисмонӣ, Доктор Амаро тасдиқ мекунад, ки барои расидан ба ҳадаф муҳим аст. Инчунин дар мавриди варзиш, он моро даъват мекунад, ки онро ба ҳар як шахс мувофиқи синну сол, завқ ё ҳатто патологияашон мутобиқ созем. «Мо ҳама бояд ҳар рӯз машқ кунем, ҳатто агар он танҳо 10 дақиқа бошад ҳам. Ин бояд чизе бошад, ки ба мо маъқул аст, зеро агар ин тавр набошад, мо онро одат карда наметавонем, ”шарҳ медиҳад ӯ. Аз ин рӯ, барои аз даст надодани ҳавасмандӣ, ӯ шуморо даъват мекунад, ки тадриҷан оғоз кунед: пиёда кардани 10.000 қадам, давидан, эллиптикӣ…
Хатогиҳои маъмул, ки аз даст додани вазн пешгирӣ мекунанд
Вақте ки мо парҳез мекунем, мо бояд фикр кунем, ки мо худамон ғамхорӣ мекунем, на шаҳидӣ. Харидан ва менюи моро бо муҳаббат пухтан, Оҳиста хӯрок хӯрдан, лаззат бурдан аз табақҳо ва лаззат бурдан аз ин хӯрокҳо, ба ҷои тамошои телевизор ё мобилӣ, амалҳое мебошанд, ки ба мо имкон медиҳанд, ки хоиданро назорат кунем ва амали хӯрокхӯриро то зиёда аз дақиқа 20, ки вақти фаъол кардани маркази гуруснагӣ ва сеҳр. "Хӯрдан бо парешон моро водор месозад, ки ин корро зудтар анҷом диҳем, бештар мехӯрем ва хуб чайн намекунем, ки моро сер намекунад", мегӯяд доктор Амаро, ки ба пешгирӣ аз хӯрокҳои пешакӣ пофишорӣ мекунад.
Ва мо набояд натиҷаҳои худро бо натиҷаҳои шахси дигар муқоиса кунем, зеро ҳар як организм ба таври гуногун ҷавоб медиҳад ба нақшаи муайян. Ин ақида мубодила кунед Хосе Луис Самбеат, бакалаври тиб ва ҷарроҳии Донишгоҳи Сарагоса ва офарандаи "Усули аз даст додани вазн дар Сан Пабло", ки мефаҳмонад, ки ин одатан ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн бидуни машварат бо мутахассиси баландихтисос рух медиҳад. парҳезе, ки барои дӯст, аъзои оила ё шиноси хуб буд. "Ҷасади дӯст ё шиноси шумо аз они шумо нест, шумо мубодилаи моддаҳоро мубодила намекунед ва он чизе, ки барои ӯ кор мекунад, ҳатман барои шумо хуб нахоҳад буд" мегӯяд ӯ.
Кай калорияҳоро ҳисоб кунед, Доктор Амаро хотиррасон мекунад, ки "ҳама чиз муҳим аст, аз ҷумла машрубот" ва ҳама чиз калория дорад, ба истиснои об. Ба ин маъно, махсусан барои нӯшокиҳои "сифр калориянок" муҳим аст, зеро Ширин Онҳо дорои таъсири шабеҳи шакар дар бадан мебошанд: "Онҳо инсулинро фаъол мекунанд, ки гипогликемияро ба вуҷуд меорад ва дар навбати худ иштиҳои зиёд ва тамоюли зиёдтари ҷамъоварии калорияҳои зиёдатиро аз парҳез дар шакли равғани шикамро ба вуҷуд меорад". илова мекунад. . Ҳамин чиз бо хӯрокҳои ба истилоҳ "сабук" рӯй медиҳад, ки тавсия дода мешавад, ки тамғаи онҳоро хонед ва на танҳо калорияҳо, балки фоизи онҳоро аз қандҳо, равғанҳои тофта ва сафедаҳо тафтиш кунед.
Хатои дигари маъмул ин эълон кардан ё эълон кардани "бо овози баланд" аст, ки мо дар парҳезем. Тавре ки Sambeat ҳисоб мекунад, далели он ба шахсони наздики худ эълон кунед, ки шумо парҳез доред Ин шуморо маҷбур нахоҳад кард, зеро он ба касе кӯмак накунад, ки ба шумо гӯяд, ки ин ба шумо лозим нест ва инчунин касе, ки шуморо бо хӯрок васваса кардан ё ташвиқ кардан ба парҳез шуморо шӯхӣ намекунад, зеро "дар давоми як рӯз ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад". Ҳамин тариқ, коршинос маслиҳат медиҳад, ки онро ошкоро нагӯед.
Ҳамчунин, тавре ки доктор Амаро мефаҳмонад, муҳим нест мукофот талошҳо маҳз бо хӯрокҳои калориянок, ва на тарки хӯрок ё кӯшиш кунед ҷуброн кардан вақте ки мо гузаштем. Баҳсе, ки Самбеат низ дифоъ мекунад ва мегӯяд: "Пас аз хӯроки якшанбе хӯрдани гӯшти гов рӯзи душанбе арзиш надорад. Он самаранок нест. Шумо танҳо ба нобаробарии метаболизм саҳм мегузоред, зеро бадан майл дорад он чизеро барқарор кунад, ки барои зинда монданаш лозим аст. Он чизеро, ки ҳоло намегиред, баъдтар хоҳед гирифт. Илова бар ин, шумо оҳиста -оҳиста вазни худро гум мекунед », - шарҳ медиҳад ӯ.
Ниҳоят, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки мо ба он даст назанем мошини тарозу ҳар рӯз. Аз даст додани вазн як раванди хаттӣ нест. Агар мо онро ба граф кашем, он ба силуети зинапоя бо қадамҳояш монанд хоҳад буд. Шумо вазн гум мекунед ва муддате мӯътадил мешавед, вазн гум мекунед ва он муқаррар мешавад. Ва ғайра. Эътимоди иштибоҳӣ дар бораи хуб набудани шумо метавонад шуморо ба дастмоле партояд ", огоҳ мекунад Самбеат.
Ин чизи эстетикӣ нест, балки масъалаи саломатӣ аст
El вазни зиёдатӣ ва фарбењї Ба гуфтаи доктор Амаро, онҳо ба ҳадди ақал дувоздаҳ намуди саратон (қалкан, сина, ҷигар, гадуди зери меъда, колон, миеломаи сершумор, гурда, эндометрия ...) марбутанд. Ғайр аз он, дар Испания вазни зиёдатӣ барои 54% фавт, дар ҳолати мардон ва 48% дар занон, масъул аст; ва он 7% хароҷоти солонаи тандурустиро ташкил медиҳад.
Бо назардошти ин маълумот, коршинос моро даъват мекунад, ки ин масъаларо на ҳамчун як масъалаи эстетикӣ ҳал кунем. «Бемор бояд донад, ки агар ӯ вазни худро гум накунад, эҳтимол дорад, ки вай каме инкишоф ёбад беморӣ вобаста ба ин мушкилот дар оянда ва аз даст додани вазн ба беҳтар шудани бисёр параметрҳо кумак мекунад "мегӯяд ӯ. Ҳамин тариқ, танҳо ҳангоми гум кардани 5% вазни бадан аз нишонаҳои остеоартрит сабукӣ пайдо мешавад. Ва аз даст додани аз 5 то 10% вазн (ё аз 5 то 10 см гирду атрофи шикам) боиси беҳтар шудани аломатҳо тавассути рефлюси гастроэзофакикӣ мегардад.
Барои баланд бардоштани огоҳӣ дар бораи ин мушкилот, доктор Амаро возеҳ буданро ташвиқ мекунад, ки ҳисоб кардани калория на он қадар муҳим аст, ки "чӣ қадар мехӯред, чӣ мехӯред, кай мехӯред ва чӣ тавр мехӯред".