Мундариҷа
Ин аст он чизе ки дар бадани шумо ҳангоми рӯзадории фосилавӣ рӯй медиҳад
Ниёз
Раванди аутофагия, ки дар рӯзҳои рӯза ташвиқ карда мешавад, ба "дубора партовҳои мобилии мо" хизмат мекунад.
Вақтҳои охир мунтазам сарлавҳаҳо менависанд ва рӯза мегиранд. Албатта, шумо дар ин бора бисёр хондаед. Элза Патаки дар "Эл Ҳормигуэро" гуфтааст, ки ӯ ва шавҳараш Крис Хемсворт ин корро кардаанд. Ҷенифер Энистон изҳор дошт, ки ин "ҳаёти ӯро тағир додааст." Бисёр одамони машҳур ҳастанд (ва машҳур нестанд), ки аз гуфтани чор бод фазилатҳои рӯзадории фосилавӣ хаста намешаванд, аммо чаро онҳо ин корро мекунанд? Ва муҳимтар аз ҳама, вақте ки мо онро иҷро мекунем, бо бадани мо чӣ мешавад?
Дар ин ҷо аутофагия ба кор меояд. Ин як раванди мубодилаи моддаҳоест, ки ҷисми мо ҳангоми муддате бидуни гирифтани маводи ғизоӣ мегузарад. Диетолог Марта Мото мефаҳмонад, ки ин раванд ба он хизмат мекунад "Партовҳои партовҳои ҳуҷайраҳо". Профессионал мегӯяд, ки он чӣ гуна кор мекунад: "Лизосомаҳо мавҷуданд, ки органеллҳо мебошанд, ки барои коркарди партовҳои ҳуҷайра ва сипас онҳоро ба молекулаҳои функсионалӣ табдил медиҳанд."
Соли 1974 олим Кристиан де Дуве ин равандро кашф карда, ба он ном гузошт ва барои он ҷоизаи Нобелро дар соҳаи тиб гирифт. Ин дар соли 2016 буд, ки олими ҷопонӣ Ёшинори Осумӣ барои кашфиёт ва пешрафтҳо дар аутофагия низ ҳамин тавр кард. Ин дар бадани мо рух медиҳад, вақте ки мо вақти зиёдеро ба бадани худ ворид мекунем. Вақте ки ҳуҷайраҳо ғизо намегиранд, мо ворид мешавем, мегӯяд Марта Мата, дар "ҳолати такрорӣ" ва ҳуҷайраҳои мо "худ ҳазм мешаванд", то маводи ғизоии заруриро ба даст оранд. Ба ин роҳ, ҷисми мо ба гунае "дубора эҳё мешавад". Ва дар ин ҷо рӯза амал мекунад, зеро маҳз дар ҳамин ҳолат ин раванд ташаккул меёбад.
Чӣ тавр коршиносон рӯзадории фосилавиро тавсия медиҳанд?
Якчанд роҳҳои амалии рӯзадории фосилавӣ мавҷуданд. Варианти маъмултарин ин аст ayuno ҳар рӯз аз 16 соат. Ин 16 соат рӯза гирифтан ва дар 8 соати боқимонда хӯрок хӯрданро дар бар мегирад.
Инчунин, шумо метавонед техникаро бо номи 12/12 интихоб кунед, ки аз он иборат аст 12 соат зуд, чизи хеле душвор нест, агар мо хӯроки шомро каме пеш барем ва субҳонро каме таъхир кунем.
Намунаи шадидтар хоҳад буд рӯзадории фосилавӣ 20/4, ки дар он онҳо хӯроки ҳаррӯза мехӯранд (ё ду маротиба дар тӯли чор соат паҳн мешаванд) ва дар вақти дигар рӯза медоштанд.
Мисолҳои дигар метавонанд бошанд рӯзаи 24-соата, ки дар он тамоми рӯз иҷозат дода мешавад, ки то хӯрдани дубора гузарад, рӯза 5: 2, ки иборат аз панҷ рӯз мунтазам хӯрдан ва ду нафари онҳо истеъмоли энергияро тақрибан ба 300 калория кам кардан ё дар рӯзҳои алтернативӣ, ки аз хӯрдан иборат аст хӯрок як рӯз ва на дигар.
Пеш аз интихоби яке аз ин мисолҳо, муҳим аст, ки бо як диетологи диетолог машварат кунед ва дастурҳои онҳоро риоя кунед.
Марта Мата қайд мекунад, ки ин раванд одатан пас аз 13 соати рӯзадорӣ оғоз меёбад. Аз ин рӯ, он а раванди биологӣ, ки ҷузъи парҳезҳои муайян аст, мисли рӯзадории фосилавии дар боло зикршуда. Ин, агар дуруст анҷом дода шавад, метавонад ба саломатии мо фоидаовар бошад, аммо коршинос таъкид мекунад, ки фаҳмидани он муҳим аст, ки рӯзадории фосилавӣ “на дар бораи хӯрдани камтар, балки дар бораи гурӯҳбандии парҳези мо дар равзанаи муайяни вақт, дароз кардани соатҳо рӯза гирифтан ».
Вай ҳушдор медиҳад, ки мисли ҳама чиз, дар шароити шадид рӯза гирифтан хатарнок аст, зеро "ба мо ҳам давраи ғизо ва ҳам парҳез лозим аст." "Ин тавозун ҳамеша бо мо буд, аммо ҳоло ҳеҷ давраҳои худдорӣ кардан вуҷуд надорад" шарҳ медиҳад коршинос ва илова мекунад, ки мо дар муҳите зиндагӣ мекунем, ки дар он "давраҳои афзоиш бештар ташвиқ карда мешаванд" ва мо чанд соат бе хӯрок мехӯрем.
Ниҳоят, он ақидаеро таъкид мекунад, ки барои як қисми аҳолӣ, ба монанди кӯдакони афзоянда ё занони ҳомиладор, парҳези фосилавии рӯзадорӣ бояд хеле бодиққат баррасӣ карда шавад.