Мундариҷа
Шахси варзиш бо роҳи душвор ба даст меояд - ин машқҳои мунтазам ва "хушк кардани" бадан ва тарзи ҳаёти солим аст. Рельеф ё мукаабҳои хазинадорро танҳо пас аз гум кардани вазн харидан мумкин аст ва барои ин шумо бояд маҳсулоти махсусро дар меню дохил кунед.
Бо баъзе сабабҳо, аксарият пас аз хондани рӯзҳои заифкунандаи "бодиринг" ё "об" аз парҳез парҳез мекунанд. Ин усулҳои шадидтарин стресс барои бадан мебошанд, ки боиси захираи фаврии ҷузъҳои муфид ҳангоми тарк кардани парҳез мегардад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки вазни худро дуруст гум кунед - миқдори калорияи парҳезро каме танзим кунед ва ба меню хӯрокҳои сӯзандаи равғанро илова кунед. Не, ба шумо лозим нест, ки сабзавот ва ғалладонаҳоро «гулӯгир» кунед, зеро вайроншавии липидҳо ба баъзе компонентҳои хеле болаззат ва қаноатбахш хос аст.
ТОП 10 маҳсулотро баррасӣ кунед, ки ба зуд аз даст додани фунтҳои иловагӣ ва беҳбудии умумии бадан мусоидат мекунанд.
10 Шарбати тару тозаи грейпфрут
Ин ситрусӣ дар рейтинг пешсаф аст, зеро ферментҳо ва дигар моддаҳои таркиби он мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунанд, азхудкунии босуръати маводи ғизоӣ ва шикастани равғанҳоро таъмин мекунанд. Инчунин, шарбати мева хориҷ кардани токсинҳо ва моеъи зиёдатиро аз ҳуҷайраҳо таъмин мекунад, ки аллакай дар давоми чанд рӯз ба зудӣ аз даст додани 1-2 кг мусоидат мекунад. Мазмуни калорияи грейпфрут ҳамагӣ 30 ккал дар 100 грамм аст, бинобар ин ҳар рӯз як пиёла нӯшокиро нӯшед. Ин беҳтарин ним соат пеш аз хӯроки нисфирӯзии вазнин анҷом дода мешавад, вақте ки шумо ба нақша гирифтаед, ки ҳадди аксар карбогидратҳо ё масалан, гӯшти равғаниро истеъмол кунед. Воқеан, фруктоза дар грейпфрут эҳсоси гуруснагиро хуб аз байн мебарад, аз ин рӯ нектар метавонад иштиҳои шуморо дар тӯли якчанд соат бикушад.
9. Чой сабз
Нӯшокии хушбӯй ҳамеша бо қобилияти рафъи килоҳои иловагӣ ба шарофати танинҳо, катехинҳо ва дигар ҷузъҳои сӯзандаи чарб машҳур буд. Тиамин липидҳои висцералӣ ва зери пӯстро вайрон мекунад, ки барои одами серғизо аз ҳама мушкилтарин халос мешаванд. Инчунин, чойи сабзи табиӣ бидуни илова кардани шакар ва мазза метаболизмро хуб метезонад, азхудкунии беҳтари ғизоро таъмин мекунад ва хатари рехтани онро дар ронҳо коҳиш медиҳад. Олимон ҳисоб кардаанд, ки тақрибан 5 пиёла чойи ширин ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз 80 ккал-ро аз даст диҳед. Агар шумо ба чойи сабз шири камравған илова кунед, шумо метавонед як газакро комилан иваз кунед ва вазни худро гум кунед.
8. Sinnamon
Маводи шарқӣ миқдори қандро дар плазмаи хун ба таври комил танзим мекунад, иштиҳоро мӯътадил мекунад ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро оғоз мекунад. Хусусиятҳои фарбеҳ сӯзонандаи дорчин, инчунин қобилияти он барои мустаҳкам кардани системаи масуният маълум аст. Дар шомҳои сарди зимистон ба худ занҷабил ва чойи дорчини тунд тайёр кунед ва тамошо кунед, ки массаи чарб об мешавад. Дорчинро инчунин ба қаҳва, каннодии парҳезӣ, хӯрокҳои гӯштӣ илова кардан мумкин аст.
7. Қаҳва
Қаҳваи табиии пухташуда бидуни мазза, хокаи шир ва шакар амалан калория надорад. Худ аз худ, донаҳо иштиҳоро дар тӯли якчанд соат ба таври комил фурў мебаранд, майл ба глюкозаро коҳиш медиҳанд (яъне барои шириниҳо), ба хориҷ кардани моеъ аз бадан (талафоти ҳамон 1-2 кг) кӯмак мекунанд, мубодилаи моддаҳоро 20% суръат мебахшанд ва калорияҳоро сӯзонданд. фаъолонатар. Якчанд пиёла нӯшокии мӯътадили қавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки граммҳои иловагии равғанро аз даст диҳед. Агар нӯшидани қаҳваи табиӣ душвор бошад, ба он ширинкунандаҳо, фруктоза ва танҳо шири лоғар илова кунед, аммо беҳтар аст, ки бо яхмос, яхмос (шиша), шарбат ва спирт (қаҳваи Вена) наафтед, вагарна хосиятҳои нӯшокӣ баробар мешаванд. .
6. Шоколади торик
Фикр кардед, ки талафоти вазн дилгиркунанда ва душвор хоҳад буд? На ҳама, зеро ҳеҷ кас шириниҳои муфидро барои аз даст додани вазн бекор накардааст. Лӯбиёи какао иштиҳоро ба таври комил қатъ мекунад ва эҳтиёҷоти баданро ба глюкоза қонеъ мекунад. Албатта, сухан танҳо дар бораи шоколади сиёҳ бо миқдори какао тақрибан 70% аст. Дар шӯъбаҳои диабети қанд ё парҳези супермаркет шумо аллакай шоколади сиёҳро бо фруктоза ё дигар ширинкунандаҳо пайдо карда метавонед, ки онро барои аз даст додани вазн маҳсулоти дилхоҳ табдил медиҳад. Организм аз энергияи шоколад пур мешавад ва ба шикастани калорияҳо фаъолонатар шурӯъ мекунад, мубодилаи моддаҳоро метезонад.
5. Авакадо
Бисёр одамон аз авокадо ҳамчун ғизои парҳезӣ худдорӣ мекунанд, зеро овозаҳо дар бораи миқдори зиёди равғани онҳо мавҷуданд. Бале, мева дорои кислотаи oleic аст, аммо он барои мубориза бо холестирин ва танзими сатҳи равғанҳои бадан кӯмак мекунад. Дар 100 г тақрибан 120 калория мавҷуд аст - ин нишондиҳандаи хеле калон аст, аммо ин энергияи мева бо равған дар паҳлӯҳо ҷойгир карда намешавад! Баръакс, чунин арзиши ғизоӣ ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсоси гуруснагиро зуд бартараф кунед, масалан, бо як авокадо шумо метавонед як газаки пурраро иваз кунед ва ҳатто дар айни замон вазни худро гум кунед. Ва аммо, диетологҳо тавсия намедиҳанд, ки ҳар 1 рӯз бештар аз 2 мева бихӯранд.
4. Тарбуз
Фарҳанги харбуза як анбори нахи парҳезӣ ва антиоксидантҳо мебошад, ки барои тоза кардани рӯдаи ҳозима ва беҳтар кардани ҳозима кӯмак мекунад. Худи мева қандҳои мураккаб дорад, ки гуруснагиро комилан қонеъ мегардонанд ва ба равған табдил намеёбанд. Гузашта аз ин, тарбуз 90% обро ташкил медиҳад – тасаввур кунед, ки шумо танҳо нектарҳои бойро бе рангҳои сунъӣ, ширинкунандаҳо, қанди тозашуда ва дигар моддаҳои кимиёвӣ, ки афшураҳои саноатӣ бой мебошанд, менӯшед. инчунин меъда ва рӯдаҳоро аз токсинҳо тоза кунед, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки бе ҳаракатҳои нолозими бадан камаш 1 кг вазни худро гум кунед. Аз ин рӯ, дар тӯли тамоми давраи август-сентябр, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки бештар ба тарбуз такя кунанд, ё шумо метавонед яке аз газакҳоро бо он иваз кунед.
3. Хӯриш
Ин аст маҳсулоти дигаре, ки аз даст додани вазн гурусна намемонад. Панири равғании мӯътадил (бењтараш то 5%) манбаи арзишманди сафедаҳо ва калситриол, як гормони табиист, ки чарбро дар сатҳи ҳуҷайра нобуд мекунад. Протеини казеин дар таркиби мањсулоти ширї ба таври комил њазм мешавад ва организмро дар давоми чанд соат «фиреб» мекунад, ки дар давоми он одам њисси гуруснагї надорад. Хӯроки шом ё наҳорӣ бо панир, косибӣ як хӯроки пурра аст, ки мазмуни калорияи он ба ташвиш намеояд. Шумо метавонед маҳсулотро бо як қошуқи асали табиӣ, меваҳои хушк ё буттамеваҳои тару тоза ширин кунед. Аммо мо ба онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, илова кардани шакар ё сметанаро тавсия намедиҳем.
2. сабзавот
Ҳама сабзавот карбогидратҳои мураккаб мебошанд, ки оҳиста-оҳиста тақсим карда мешаванд ва ба рақами мо бо килограммҳои нафратовар намерасанд. Дар айни замон, онҳо нисбат ба меваҳо ва буттамеваҳо барои аз даст додани вазн бештар матлубанд, зеро онҳо амалан сахароза ва фруктоза надоранд. Баъзе сабзавотҳои сабз ва кабудии боғ (карафс, спанак ва ғайра) ҳатто миқдори калорияи ҳадди аққал ё манфӣ доранд, бинобар ин онҳо ба талафоти вазн фаъолона мусоидат мекунанд. Нахи парҳезӣ рӯдаи ҳозимаро аз токсинҳо тоза мекунад, ки ин низ ба рақам таъсири судманд мерасонад.
1. ананас
Меваи тару тоза дорои бромелайн аст, ки имкон медиҳад, ки сафедаҳо ва карбогидратҳо ҷаббида шаванд. Нахҳои дағалии мева баданро водор месозад, ки ғизоро зуд коркард карда, аз заҳрҳо хориҷ шаванд, ки энергияи кофӣ мегирад. Моддаҳо дар ананас чарбҳои мавҷударо вайрон мекунанд ва фруктоза иштиҳоро ба таври комил сер мекунад ва қатъ мекунад. Барои аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки ананасро фавран пас аз хӯрдани хӯроки вазнин ва равғанин бихӯред, шумо инчунин метавонед як пиёла нектари тару тоза бинӯшед. Он чизе, ки дар парҳез бояд пешгирӣ карда шавад, варианти консервшуда ва афшураҳои саноатӣ мебошад.
Тавре ки шумо мебинед, парҳез набояд дорои «алафҳои бегона» ва «об» бошад. Якҷоя бо твороги серғизо, шоколади ширин ва фаровонии меваҳо, шумо метавонед ин килоҳои иловагиро бе андешидани чораҳои иловагӣ аз даст додани вазн гум кунед.