Мундариҷа
Ҳадди аққал як маротиба мо ҳама як ҳолати заифии умумиро ҳис кардем: рӯҳияи бад, асабоният, вайроншавии хоб. Илова бар ин, мушкилот бо системаи дилу рагҳо ва баъзан хоҳиши носолими нӯшокиҳои спиртӣ ... Ҳамаи инҳо нишонаи набудани кислотаи аминокислотаи муҳим барои бадани мо - триптофан мебошанд.
Хӯрокҳои бойи триптофан:
Хусусиятҳои умумии триптофан
Триптофан ба гурӯҳи аминокислотаҳои муҳим дохил мешавад, ки асосан дар хӯроки растанӣ мавҷуданд. Он ба ихтилоли гиперактивӣ дар кӯдакон кӯмак мекунад. Он барои назорат кардани вазни бадан ва инчунин ба эътидол овардани синтези гормонҳои афзоиш истифода мешавад. Он манбаи серотонин, гормонҳои шодӣ аст. Илова бар ин, он дар истеҳсоли ниацин (витамини B3) иштирок мекунад.
Талаботи ҳаррӯзаи триптофан
Талаботи ҳаррӯзаи бадани мо ба триптофан 1 грамм аст. Дар ин ҳолат тавсия дода мешавад, ки на лавҳаҳои дорои он, балки маҳсулоти дар боло тавсифшударо истифода баред. Гап дар он аст, ки аминокислотаи кимиёвӣ тавлидшуда метавонад дар схемаи сохторӣ чунин вайронкуниҳо дошта бошад, ки имкон намедиҳад, ки он аз ҷониби бадан дуруст азхуд карда шавад. Агар бо ягон сабаб ба шумо лозим меояд, ки иловаҳои парҳезии дорои триптофанро истифода баред, истифодаи онҳоро бо ғизои дорои карбогидратҳо якҷоя кунед.
Талабот ба триптофан бо афзоиш меёбад:
- депрессия;
- зиёд асабоният ва хашмгин;
- ихтилоли функсионалии мавсимӣ;
- ҳолатҳои изтироб (аз ҷумла бо PMS);
- бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ (булимия, анорексия);
- мигрен ва дарди сарҳои намудҳои гуногун;
- ихтилоли васвасанокулӣ ва шизофрения;
- бемориҳои музмини дил ва рагҳои хунгард;
- ихтилоли хоб;
- ҳассосияти баланд ба дард;
- нашъамандӣ ба машрубот;
- синдроми хастагии музмин.
Талабот ба триптофан бо коҳиш меёбад:
- гипертриптофанемияи оилавӣ (бемории ирсӣ, ки мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунад ва ба ҷамъ шудани триптофан дар хун оварда мерасонад);
- Бемории Хартнап (вайрон кардани интиқоли фаъоли триптофан тавассути девори рӯда);
- Синдроми Тада (бемории ирсӣ, ки бо вайрон кардани тағирёбии триптофан ба кинуренин алоқаманд аст. Вақте ки беморӣ вайроншавии системаи марказии асабро мушоҳида мекунад);
- Синдроми нарх (бемории генетикӣ бо зиёд шудани ихроҷи кинуренин дар пешоб, инчунин склеродерма зоҳир мешавад);
- индиканурия (миқдори зиёди нишондихан дар пешоб).
Азхудкунии триптофан
Барои мубодилаи пурраи триптофан мавҷудияти витаминҳо зарур аст: C, B6 ва кислотаи фолий (витамини B9). Илова бар ин, мавҷудияти магний низ талаб карда мешавад. Аз ин рӯ, ҳангоми гирифтани триптофан, дар бораи ин маводи ғизоӣ низ фаромӯш накунед.
Хусусиятҳои муфиди триптофан ва таъсири он ба организм
Истифодаи триптофан ба бемориҳои музмини дил ва рагҳои хун таъсири хуб мерасонад. Шумораи одамоне, ки машруботро сӯиистифода мекунанд, кам шуда истодааст. Миқдори зарбаҳо кам шуда истодааст. Занон PMS-ро осонтар эҳсос мекунанд. Сифати хоб беҳтар мешавад ва нишонаҳои хастагии музмин аз байн мераванд.
Муносибат бо унсурҳои дигар
Тавре ки дар боло зикр шуд, триптофан бо витаминҳои B6 ва B9, витамини C ва магний бомуваффақият ҳамкорӣ мекунад. Ғайр аз он, он бо хӯрокҳои аз карбогидрат бой бой аст.
Аломатҳои норасоии триптофан дар бадан
- асабоният;
- хоби бад;
- хастагӣ;
- нашъамандӣ ба машрубот;
- дарди сар зуд-зуд;
- мушкилот бо системаи дилу рагҳо;
- зуҳуроти PMS;
- зиёд шудани спазмҳои рагҳои коронарӣ.
Нишонаҳои аз меъёр зиёди триптофан дар бадан
Барои ошкор кардани триптофани зиёдатӣ, бояд хунро ба сатҳи кислотаи 3-гидроксянтанранил супоред. Мавҷудияти миқдори зиёди триптофан дар хун метавонад ба омосҳои масона оварда расонад!
Триптофан барои зебоӣ ва саломатӣ
Азбаски триптофан яке аз муҳимтарин аминокислотаҳои табиӣ мебошад, истифодаи он на танҳо ба узвҳои дохилӣ ва системаҳои инсон, балки ба намуди зоҳирии беруна низ таъсири хуб мерасонад. Ва азбаски намуди зоҳирӣ дар таъмини кайфияти хуб нақши назаррас дорад, истеъмоли мунтазами хӯрокҳои дорои триптофанро бо сафар ба салони зебоӣ ё ҳатто сафари Малдив баробар кардан мумкин аст!