Мундариҷа
- МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ БАЛАНДИ ВАЛИНИ АСИДИ КИСЛОТҲО:
- Рӯйхати пурраи маҳсулот
- Мазмуни валин, ки дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ мавҷуд аст:
- Мазмуни валин дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
- Мазмуни валин дар чормағз ва тухмҳо:
- Мазмуни валин дар мева, сабзавот, меваи хушк:
- Мазмуни валин дар занбурӯғҳо:
Ин ҷадвалҳо аз рӯи талаботи миёнаи ҳаррӯза ба валин, ки ба 3500 мг (3.5 грамм) баробар аст, қабул карда мешаванд. Ин рақами миёна барои як одами миёнаҳол аст. Барои варзишгарон, ин меъёри аминокислотаҳои муҳим метавонанд дар як рӯз ба 6-7 грамм расанд. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба ин аминокислота қонеъ мекунад.
МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ БАЛАНДИ ВАЛИНИ АСИДИ КИСЛОТҲО:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни валин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 73% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 70% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 61% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 50% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 36% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 36% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 36% |
| Гандум | Mg xNUMX | 36% |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 35% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 35% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 34% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 34% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 33% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 32% |
| Группа | Mg xNUMX | 31% |
| Cashews | Mg xNUMX | 31% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 31% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 31% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 30% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 29% |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 29% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 29% |
| Макрел | Mg xNUMX | 29% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 28% |
| Судак | Mg xNUMX | 28% |
| Пайк | Mg xNUMX | 28% |
| Макрел | Mg xNUMX | 27% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 27% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 27% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 27% |
| Чум | Mg xNUMX | 26% |
| Пулис | Mg xNUMX | 26% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 26% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 26% |
| Susan | Mg xNUMX | 25% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 25% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 25% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 25% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 24% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | Mg xNUMX | 24% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 23% |
Рӯйхати пурраи маҳсулот
| Калмар | Mg xNUMX | 22% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 22% |
| чормацз | Mg xNUMX | 22% |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 21% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 20% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 18% |
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 18% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 18% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 18% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 17% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 17% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 17% |
| Айнак | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 15% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 15% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 14% |
| Семолина | Mg xNUMX | 14% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 14% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 14% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 13% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 13% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 13% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 12% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 12% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 11% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 11% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 9% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 9% |
Мазмуни валин дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни валин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 21% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 34% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 27% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 9% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 34% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 5% |
| Крем 10% | Mg xNUMX | 6% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 5% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 70% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 36% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 31% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 30% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 33% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 36% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 24% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 28% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 73% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 22% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 25% |
Мазмуни валин, ки дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ мавҷуд аст:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни валин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 35% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 61% |
| Калмар | Mg xNUMX | 22% |
| Чум | Mg xNUMX | 26% |
| Пулис | Mg xNUMX | 26% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 23% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 29% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 27% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 25% |
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 18% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | Mg xNUMX | 24% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 25% |
| Группа | Mg xNUMX | 31% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 29% |
| Макрел | Mg xNUMX | 29% |
| Макрел | Mg xNUMX | 27% |
| Судак | Mg xNUMX | 28% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 26% |
| Пайк | Mg xNUMX | 28% |
Мазмуни валин дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни валин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 29% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 18% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 17% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 12% |
| Семолина | Mg xNUMX | 14% |
| Айнак | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 11% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 9% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 13% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 12% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 14% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 14% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 18% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 15% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 17% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 14% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 17% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 11% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 13% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 50% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 32% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 18% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 36% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
Мазмуни валин дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни валин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 36% |
| чормацз | Mg xNUMX | 22% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 13% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 20% |
| Cashews | Mg xNUMX | 31% |
| Susan | Mg xNUMX | 25% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 27% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 31% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 35% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 26% |
Мазмуни валин дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни валин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | Mg xNUMX | 1% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 4% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 2% |
| Банан | Mg xNUMX | 1% |
| Rutabaga | Mg xNUMX | 1% |
| Карам | Mg xNUMX | 2% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 4% |
| Картошка | Mg xNUMX | 3% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 1% |
| Сабзӣ | Mg xNUMX | 2% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 1% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 1% |
Мазмуни валин дар занбурӯғҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни валин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Занбӯрҳои Ойстер | Mg xNUMX | 6% |
| Занбурӯғҳои сафед | Mg xNUMX | 2% |
| Занбурўѓњои шиитаке | Mg xNUMX | 4% |