Чаро парҳезҳо кор намекунанд

Имрӯз мафҳуми «парҳез» дар соҳаи ғизои солим яке аз серистеъмолтарин аст, он ба як чизи муд ва маъмул табдил ёфтааст. Қариб ҳамаи мо ба ягон намуди парҳез пайравӣ мекунем, аммо дар аксари ҳолатҳо, ин нодуруст аст, ки ин ба саломатии бебаҳо зарар мерасонад.

Охир, парҳез пеш аз ҳама, парҳези солим, қоидаҳои хӯрдани ғизои солим барои организм аст. Аз ин рӯ, ин мафҳумро бо маҳдудият дар хӯрок омехта кардан мумкин нест, зеро системаи дурусти ғизо муҳимтарин ва зарурӣ барои роботҳои муқаррарии тамоми организм мебошад.

Сабабҳои бесамарии парҳезҳо

• Мушкилоти маъмулӣ барои одамоне, ки бо тамоми қувва барои мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯшиш мекунанд, ин аст, ки ҳангоми хурдтарин тасмим гирифтан дар бадани онҳо, натиҷа на танҳо зуд, балки фаврӣ интизор мешавад. Аммо бо ин шитоб кардан мумкин нест! Пеш аз он ки ба парҳез биравед, ба шумо лозим аст, ки дар бораи ҳама чиз бодиққат фикр кунед ва на танҳо барои муддати тӯлонӣ, балки барои кори доимӣ дар худ (ба маънои томаш) ҳамоҳанг шавед. Агар шахс ба вазни зиёдатӣ майл дошта бошад ва ӯ воқеан дарк кунад, ки ин ба зиндагии муқаррарӣ халал мерасонад, пас парҳези истеъмоли ғизоро бояд тамоми умр назорат кард. Интихоби парҳезе, ки барои бадан беҳтарин аст ва стрессро ба бор намеорад, хеле муҳим аст. Беҳтараш бо ин мушкилот ба мутахассиси соҳаи диетолог муроҷиат кунед. Дар омади гап, Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ изҳор медорад, ки 10% кам шудани вазн дар 8-10 моҳ оптималӣ ҳисобида мешавад. Шитоб кардан лозим нест, чизи асосӣ натиҷаи устувори дарозмуддат аст!
• Бисьёр ходисахое чой доранд, ки дар натичаи риояи хуроки катъй одам назар ба пештара боз хам бештар килограмм вазн мекунад. Аммо ин бадтарин чиз нест, зеро на танҳо ба узвҳои дохилӣ, балки ба системаи асаб, инчунин ба рӯҳия низ зарари калон мерасонад. Агар бадан барои фаъолияти мӯътадил як қисми кофии калорияҳо нагирад, он гоҳ стрессро аз сар мегузаронад ва пеш аз ҳама на чарбу, балки сафеда дар мушакҳо сӯхта мешавад. Дар баробари ин пӯст чинҷ мешавад, лоғар мешавад, бедории умумӣ ба вуҷуд меояд, иммунитет паст мешавад, истеҳсоли антитело дар бадан бад мешавад. Аз ин рӯ, ҳангоми хурдтарин имкони ба даст овардани чизе дар калорияҳо баланд, бадан ба ташаккули захираҳои чарбу шурӯъ мекунад, то аз ҳолати стресс раҳо шавад. Аз ин рӯ, мо боз ба он чизе, ки қаблан зикр шуда буд, бармегардем, парҳез на рӯза, балки парҳези дуруст аст. Шумо бояд муайян кунед, ки бадани шумо чӣ қадар калорияҳоро талаб мекунад ва дар ҷараёни истеъмоли мунтазам онҳоро ба он дар шакли ғизои солим ва ҳаётан муҳим таъмин кунед ва ҳангоми аз даст додани вазн миқдори ғизоро кам кунед.
• Агар парҳез аллакай муқаррар карда шуда бошад, мушкилоти нав сар мезананд, ки онҳоро аксар вақт таъсири номатлуб меноманд. Пӯст оҳанги худро гум мекунад, суст шудан мегирад, узвҳо пайдо мешаванд. Дар баробари ин, мо корро дар болои худ идома медиҳем, мо ба марҳилаи варзиш, ки барои парҳез ҷудонопазир аст, мегузарем. Барои солим нигоҳ доштани бадани худ дар парҳези шадид, ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз на камтар аз як соат машқ кунед. Агар пас аз зӯроварии мунтазами ҷисмонӣ шумо машқро қатъ кунед, пас бофтаи мушакҳо суст мешавад ва дар натиҷа, ба ҳолати пешинааш бармегардад - он бо қабатҳои чарбӣ пур мешавад.

Ғизои аз ҳама самарабахш тарзи дурусти ҳаёт аст

Бо фаҳмиши дурусти калимаи "парҳез" ва омилҳое, ки бевосита ба он таъсир мерасонанд ва дастгирӣ мекунанд, шумо метавонед як ҷисми нав, наздик ба идеал ва ҳатто идеалеро ба даст оред, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст. Аммо барои мустаҳкам кардани он чизе, ки ба даст оварда шудааст, истироҳат кардан намеарзад, баръакс, шумо бояд доимо дар болои худ кор карданро давом диҳед, то дастовардҳоятонро аз даст надиҳед. Агар шахс дарк кунад, ки аз даст додани вазн кори душвор ва доимист, ки ба натиҷа арзанда аст, пас ба ӯ лозим аст, ки баъзе қоидаҳои тарзи ҳаёти солим, ғизои дуруст ва парҳези самаранокро донад.

1. 1 Қоидаи аввал ин аст, ки баданро ба қадри зиёд, ки "талаб мекунад" диҳед. Меъёри шабонарӯзии об барои 30 кг вазни бадан 1 мл мебошад. Об мубодилаи моддаҳоро беҳтар намуда, барои аз бадан хориҷ кардани заҳрҳо ва партовҳои дигар мусоидат мекунад, инчунин ҳозимаро ба танзим медарорад, метаболизмро ба эътидол меорад ва имкони аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро нест мекунад.
2. 2 Субҳони болаззат кафолати саломатӣ ва ҷисми борик аст. Ин маънои онро надорад, ки як пиёла қаҳва бо сэндвич, балки каша, тухм, салат ва ғайра.
3. 3 Ба ҳар як хӯрок 1,2 г сафеда (1% сафедаи растанӣ) дохил кардан муҳим аст, зеро он на танҳо ҳисси гуруснагӣ, балки инчунин сигнали сер шудани организмро бо ғизо ва инчунин назорат мекунад ба ҳолати ороми системаи асаб ва тамоми бадан мусоидат мекунад.
4. 4 Аз парҳез хӯрокҳои дорои индекси гликемикии баландро хориҷ кардан ва онро бо меваҳо, сабзавот, лӯбиё, гӯшти лоғар пухта ва ғайра пур кардан лозим аст.
5. 5 Кам кардани миқдори калорияҳо 500 адад. ҳар рӯз, аммо то ҳадди 1200 ккал. Камтар аз ҳадди аққалро коҳиш додан ғайриимкон аст, зеро дар ин ҳолат талафоти вазни зиёдатӣ қатъ мегардад, зеро бадан қобилияти аз нобудшавӣ эмин доштани худро дорад. Он ба сӯхтан ба ғайр аз ҳуҷайраҳои чарб шурӯъ мекунад ва ба тамоми узвҳо ва бофтаҳои дохилӣ зарари калон мерасонад. Ва агар организм низ гирифтани витаминҳо ва витаминҳои барои фаъолияти мӯътадил заруриро қатъ кунад, дар кӯтоҳтарин фурсат захираи калорияро дар шакли чарб оғоз мекунад.
6. 6 Дар ҳеҷ сурат ба эҳсоси гуруснагӣ набояд роҳ дод. Истеъмоли ғизо бояд дар қисмҳои фраксияӣ дар як рӯз 5-6 маротиба сурат гирад.
7. 7 Варзиш қисми таркибии парҳез мебошад. Барои он ки воқеан ҳангоми гум кардани вазн зебо намоед ва худнамоӣ накардани пӯсти салла, барои суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн ба шумо лозим аст, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеша кунед - ба варзиш ё рақс машғул шавед. Бо ёрии машқҳои ҷисмонӣ дар як рӯз 550 ккал сӯзондан лозим аст, дар ҳоле ки бадан доимо 0,5 фунт иловагӣ дар як ҳафта халос мешавад. Пас аз муддате шумо наметавонед иҷрои машқҳоро қатъ кунед, зеро бо ин роҳ бадан дар мушакҳои кушода ба захира кардани чарб шурӯъ мекунад. Ҷисми борик тавассути афзоиши миқдори мушакҳо зеботар менамояд.

Аммо ҳеҷ яке аз беҳтарин мутахассисони ғизо ба шумо барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ, ки саломатии шуморо бераҳмона мекушад, кӯмак намекунад, то даме ки шумо худатон дарк кунед, ки ба шумо дар ҳақиқат ба он ниёз ҳастед. Хӯроки асосӣ ин аст, ки тарзи ҳаётро оҳиста, вале ба куллӣ тағир диҳед, фаҳмед, ки мубориза на барои талафоти кӯтоҳмуддат, балки барои дарозмуддат ва чунин натиҷаи дилхоҳ аст.