Ин ба шумо аҷиб менамояд, аммо бисёриҳо намедонанд, ки чӣ тавр нафас кашанд. Аммо нафаскашӣ як ҷузъи муҳими ҳаёт аст, эҳтимолан муҳимтарин аст (агар шумо аллакай ба манфиати даст кашидан аз шакар интихоб карда бошед). Аҷиб аст, ки нафаскашии худро суст карда, бо ритми табиии зиндагӣ ҳаракат карда, барои худ уфуқҳои нав мекушоед.
Чаро мо нафас мегирем?
Бо ҳавои нафаскашӣ оксиген ба бадан ворид мешавад, ки барои инсон ҳаётан муҳим аст ва токсинҳо низ хориҷ мешаванд.
Нақши муҳими оксиген
Оксиген як моддаи асосии ғизоӣ барои инсон аст. Он кори мағзи сар, системаи асаб, ғадудҳои дохилӣ ва узвҳоро таъмин мекунад.
Барои фаъолияти майна: Муҳимтарин истеъмолкунандаи оксиген майна аст. Ҳангоми гуруснагии оксиген, сустшавии рӯҳӣ, фикрҳои манфӣ, афсурдагӣ ва ҳатто вайроншавии бино ва шунавоӣ ба вуҷуд меояд.
Барои саломатии бадан: нарасидани оксиген ба тамоми узвҳои бадан таъсир мерасонад. Дар муддати тӯлонӣ нарасидани оксиген сабаби асосии саратон ҳисобида мешуд. Олимон ба ин хулоса ҳанӯз соли 1947 дар Олмон, вақте ки таҳқиқот табдил ёфтани ҳуҷайраҳои солим ба ҳуҷайраҳои саратонро нишон доданд, ба ин хулоса омаданд. Дар байни норасоии оксиген ва бемориҳои дил ва инсулт низ робита пайдо шудааст. Тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи Бэйлори ИМА гузаронида шуд, нишон дод, ки бемории рагҳои маймунро тавассути таъмин кардани рагҳои рагҳои бемор табобат кардан мумкин аст.
сирри асосии саломатй ва чавонй хуни тоза аст. Усули аз ҳама самараноки тоза кардани хун ин гирифтани қисмҳои иловагии оксиген мебошад. Он инчунин ба узвҳои дарун фоида меорад ва ақлро равшан мекунад.
Заряди энергияи химиявии бадан моддаест, ки аденозинтрифосфат (ATP) ном дорад. Агар истеҳсоли он халалдор шавад, пас хастагӣ, беморӣ ва пиршавии бармаҳал метавонад оқибат гардад. Оксиген барои истеҳсоли ATP хеле муҳим аст. Маҳз тавассути нафаскашии амиқ таъминоти оксиген ва миқдори АТФ зиёд мешавад,
Ҳозир нафасингизга эътибор беринг
Оё сатҳӣ аст? Оё зуд-зуд?
Вақте ки бадани мо оксигени кофӣ намегирад ва партовҳои гази карбонро хориҷ намекунад, бадан аз гуруснагии оксиген азоб мекашад ва бо токсинҳо пур мешавад. Ҳар як ҳуҷайра ба оксиген ниёз дорад ва саломатии умумии мо аз ин ҳуҷайраҳо вобаста аст.
Аксари мо бо даҳони кушода нафас мекашем. Шумо худатон метавонед одамонро тамошо кунед ва бубинед, ки чӣ қадар даҳони онҳо ҳамеша кушода мешаванд. Нафаскашӣ тавассути даҳон ба кори ғадуди сипаршакл таъсири манфӣ мерасонад ва рушди кӯдаконро бозмедорад. Ин роҳи мусоидро барои ворид шудани бактерияҳо ба бадан мекушояд. Баъд аз ҳама, танҳо бинӣ дорои механизмҳои муҳофизатӣ аз ифлосшавии ҳавои зараровар ва гармшавии он дар сармо мебошад.
Аён аст, ки мо бояд чуқур ва оҳиста ва тавассути бинӣ нафас гирем. Аз ин одат чй нати-чаи мусбатро интизор шудан мумкин аст?
10 фоидаи нафаскашии амиқ
1. Хун аз ҳисоби зиёд шудани оксигенатсия дар шуш бой мешавад. Он барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.
2. Органҳо ба монанди меъда бештар оксиген мегиранд ва самараноктар кор мекунанд. Ҳозима инчунин беҳтар мешавад, зеро ғизо ба таври иловагӣ бо оксиген сер мешавад.
3. Ҳолати майна, ҳароммағз, марказҳои асабро беҳтар мекунад. Умуман, ҳолати бадан беҳтар мешавад, зеро системаи асаб бо тамоми узвҳои бадан пайваст аст.
4. Ҳангоми нафаскашии дуруст пӯст ҳамвор мешавад, доғҳои майда аз байн мераванд.
5. Харакати диафрагма хангоми нафаскашии чукур массажи узвхои шикам — меъда, рудахои хурд, чигар ва гадуди зери меъдаро таъмин менамояд. Инчунин массажи дил мавҷуд аст, ки гардиши хунро дар тамоми узвҳо таҳрик медиҳад.
6. Нафаскашии чуќур ва сусти йогњо бори дилро кам карда, ба дил ќувват мебахшад ва умри онро дароз мекунад. Он инчунин ба паст кардани фишори хун ва кам кардани хатари бемориҳои дил мусоидат мекунад. Чаро?
Аввалан, нафаскашии амиқ тавассути зиёд кардани миқдори оксиген дар хун шушҳоро самараноктар мекунад. Аз ин ру, бор аз дил дур мешавад.
Сониян, нафаскашии амиқ боиси зиёд шудани фишор дар шуш мегардад, гардиши хун меафзояд ва дил истироҳат мекунад.
7. Агар вазни зиёдатӣ бошад, оксигени иловагӣ чарбҳои зиёдатиро сӯзонд. Агар вазн нокифоя бошад, пас оксиген бофтаҳо ва ғадудҳои гуруснагиро ғизо медиҳад. Ба ибораи дигар, нафаскашии йога роҳи ба вазни идеалӣ мебошад.
8. Нафаскашии оҳиста ритми амиқ боиси ангезиши рефлексивии системаи асаби парасимпатикӣ мегардад, ки боиси паст шудани суръати дил ва истироҳати мушакҳо мегардад ва фаъолияти майнаро мӯътадил мегардонад, сатҳи изтироби аз ҳад зиёдро коҳиш медиҳад.
9. Қувваи шуш инкишоф меёбад ва ин суғуртаи хуб аз бемориҳои роҳи нафас аст.
10. Баланд бардоштани чандирии шуш ва қафаси сина қобилияти афзояндаи нафаскашии ҳаррӯзаро ба вуҷуд меорад, на танҳо ҳангоми машқҳои нафаскашӣ. Ва аз ин рӯ, фоидаи он низ шабу рӯз давом мекунад.