Мундариҷа
Агар шумо хоҳед, ки варзиш бозӣ кунед ва мусиқӣ ва рақсро дӯст доред, Зумба як варианти комил аст. Ин як барномаи кондитсионист, ки дар миёнаи солҳои 90-ум аз ҷониби раққоса ва балетмейстери колумбия Алберто Перес, ки бо номи 'Бето' Перес маъруф аст, сохта шудааст. Номи он аз ларзише, ки рақс дар бадан ҳангоми амалӣ кардани ин интизом ба вуҷуд меорад, илҳом гирифта шудааст, бинобар ин офарандаи он онро Зумба номид ва тамғаи молиро офарид, ки дар тӯли даҳаи аввали соли 2000 дар тамоми ҷаҳон машҳур гашт. Дар ҳама толорҳои варзишӣ шумо метавонед Зумбаро пайдо кунед гарчанде ки на ҳама вақт ин номро хоҳад дошт.
Ин интизом, гарчанде ки он рӯзҳои пуршукӯҳи худро ба сар намебарад, ба шарофати он ҳанӯз ҳам хеле маъмул аст фарогирӣ ва ба энергияи хубе, ки мусиқӣ дар ҷаласаҳои гурӯҳӣ медиҳад, ки одатан ритмҳои Амрикои Лотинӣ ба монанди салса, меренге, кумбия, бачата ва торафт бештар реггиетон мебошанд. Мақсад ин аст, ки як синфи шавқовар ва динамикии аэробика, ки ҳолати умумии ҷисмониро беҳтар мекунад чандирӣ, тобоварӣ ва ҳамоҳангсозӣ.
Он дар се соат дар се соат тақсим карда мешавад. Аввали тақрибан даҳ дақиқаи гармкунӣ, ки дар он тағироти узвҳо, сандуқ ва қафо бо машқҳои тоникӣ анҷом дода мешаванд. Қисми дуввум ва асосӣ тақрибан 45 дақиқа бо як силсила қадамҳои омехта аз жанрҳои гуногуни мусиқӣ, ки аз рақсҳои лотинӣ илҳом гирифта шудаанд, мегирад. Ҳаракатҳои оҳангсоз дар муҳити орому осуда бо такрор дар хорҳо тохореография'баланд бардоштани шиддат. Панҷ дақиқаи охир, ки одатан бо ду мавзӯи охирин ё охирин мувофиқат мекунанд, барои ором кардан ва дароз кардани статикӣ, коҳиш додани суръати дил тавассути усулҳои нафаскашӣ истифода мешаванд.
Манфиатҳо
- Ҳолати умумиро беҳтар мекунад.
- Эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки ҳисси хушбахтиро коҳиш медиҳад ва стрессро коҳиш медиҳад.
- Ҳамоҳангсозӣ ва огоҳии фазоро беҳтар мекунад.
- Истодагариро зиёд кунед.
- Мушакҳоро оҳанг медиҳад.
- Он ҷомеашиносиро ҷонибдорӣ мекунад.
- Баланд бардоштани чандирӣ.
Контентрасҳо
- Хатари ҷароҳат, махсусан рагҳо.
- Он ба ӯҳдадорӣ ниёз дорад: натиҷа аз шиддати инфиродӣ вобаста аст.
- Синфҳо метавонанд вобаста аз он ки кӣ онҳоро роҳбарӣ мекунад, каме фарқ кунанд.
- Барои онҳое, ки ҳаракати доимӣ ё дар атрофии одамон буданро дӯст намедоранд, мувофиқ нест
- Пеш аз оғози ин фаъолият тавсия дода мешавад, ки дар ҳолатҳои фарбеҳӣ ба духтур муроҷиат кунед.