Ин нав нест: хоб ва тарзи ҳаёти солим ба ҳам пайвастаанд. Машрубот, маводи мухаддир, сигор, набудани фаъолияти ҷисмонӣ ё ғизои нодуруст ҳама омилҳое мебошанд, ки ба паст шудани сифати хоб мусоидат мекунанд.

Ин хеле содда аст, барои хоби хуб бояд солим зиндагӣ кард.

Якчанд таҳқиқот нишон дод, ки машқҳои ҷисмонӣ дар коҳиш додани халалдоршавии хоб ва табобати бехобии музмин самаранок аст. Самаранокӣ ҳатто бо таъсири гипнотикҳо муқоиса карда мешавад, бе таъсири тараф! Тибқи як пажӯҳиш, ки соли 2011 нашр шудааст ва дар байни 3000 нафар аз 18 то 85 сола гузаронида шудааст, дар як ҳафта 150 дақиқа машқ кардани варзиш (дараҷаи миёна ва шадид) сифати хобро 65% зиёд мекунад.

Тааҷҷубовар нест, ки фаъолтаринҳо тезтар хоб мекунанд ва беҳтар хоб мекунанд.

Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки субҳ машқ кунед, зеро машқҳои ҷисмонӣ дар шом дар баъзе одамон таъсири бедоркунанда доранд. Варзишҳои нарм, аз қабили шиноварӣ ё роҳ рафтан, инчунин метавонад сатҳи изтиробро коҳиш диҳад; дар ҳоле ки варзиши шадидтар баданро хаста мекунад ва эндорфинҳои дорои таъсири оромкунандаро хориҷ мекунад. Агар имконпазир бошад, машқҳои ҷисмонӣ дар берун аз он машқ кунед: дучори нури табиӣ ба танзими ритми сиркадианӣ ва махсусан ритми шабу рӯз кӯмак мекунад.

Дар тарафи ғизо, мо бояд боз дар бораи тавозуни Бет. Шабона аз ҳад зиёд нахӯред ва на аз ҳад ширин, шакар як ҳавасмандкунанда аст ва аз нӯшокиҳои спиртӣ парҳез кунед, чораҳои асосӣ мебошанд.