Калкулятор Калория ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори энергияеро, ки организми шумо барои гирифтани ҳаррӯзаи худ дар асоси қади, вазн ва фаъолияти ҷисмонии худ, ҳисоб кунад. Инчунин, ин версияи ҳисобкунаки калория, дар натиҷаи ҳисоб, миқдори калорияҳо барои талафоти вазн, афзоиши вазн, нигоҳдории вазн, инчунин афзоиши зуд ва вазнинии вазнинро медиҳад.
Шумо метавонед ҳисобкунии истеъмоли калорияи ҳаррӯзаро аз рӯи ду усули гуногун иҷро кунед. Яке аз муосиртарин, аз рӯи формулаи Мифлин-Сент-Геор, ки дар соли 2005 гирифта шудааст. Ва яке аз он калонтар, вале дар байни диетологҳо дар замони мо маъмул аст, формулаи Харрис-Бенедикт, ки аз соли 1919 маълум аст.
Калкулятор дар сомона
Пеш аз ҳама, калкулятор барои одамоне муфид аст, ки парҳези худро назорат мекунанд ва калорияҳоро ҳисоб мекунанд, то аз вазни зиёдатӣ халос шаванд ва вазни баданро дар оянда нигоҳ доранд. Назорати калория яке аз роҳҳои самарабахши аз даст додани вазн мебошад. Ин ҳисобкунаки онлайн ин равандро қулай ва зуд мекунад.
Инчунин, калкулятор барои калорияҳо барои варзишгарон, бодибилдерҳо муфид хоҳад буд. Ин барои мухлисони фитнес, ки мехоҳанд миқдори сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро дар менюи худ назорат кунанд, хуб аст. Масалан, сохтани мушакҳо бо ёрии ин сайт метавонад барои сохтани менюи парҳези сафеда муфид бошад. Ва барои ба истилоҳ "хушккунӣ" (раванди зуд талафоти вазн) шумо метавонед менюи дорои таркиби ками карбогидратро тартиб диҳед.
Бо роҳи, ин сайт инчунин метавонад барои мақсадҳои истинод хуб бошад. Асосан, ин ҷадвали онлайнии калорияҳои хӯрокворӣ мебошад, ки аз рӯи категорияҳо тақсим карда мешаванд. Агар ба шумо меню омода кардан лозим набошад, аммо фаҳмидани он ки чӣ миқдор калория дар як маҳсулоти мушаххас мавҷуд аст, пас мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки дар заминаи хӯрокворӣ дар ҷустуҷӯи фаврӣ истифода баред.
Калория дар як рӯз
Ҳеҷ як меъёри истеъмоли калорияи ҳаррӯза вуҷуд надорад. Мувофиқи тавсияҳо Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ, “Истеъмоли энергия (калория) бояд бо хароҷоти энергия мувозинат кунад. ” Ҳамин тариқ, истеъмоли калориянокии инфиродии шумо, пеш аз ҳама, ба хусусияти кори шумо, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ, ҷинс, синну сол ва як қатор омилҳои дигар вобаста аст.
Аммо, дар шабака шумо метавонед бисёр ҷадвалҳо ва ҳисобкунакҳои пайдоиши номаълумро пайдо кунед, ки маълумотро дар бораи нархҳои ҳаррӯза, гӯё дар асоси манбаъҳои мӯътабар пешниҳод мекунанд. Мо боварӣ дорем, ки сифати ин маълумот хеле шубҳанок аст.
Усули боэътимоди муайян кардани талаботи инфиродии калория ин ҳисобкунии маъмулии арзиши энергетикии хӯрокест, ки шумо дар давоми рӯз (ё якчанд рӯз) истеъмол мекунед. Танҳо таносуби ҳаррӯзаи худро дар рӯи коғаз нависед. Нависед, ки дар давоми рӯз чӣ ва чӣ қадар хӯрдед. Шумо метавонед мундариҷаи калорияро мустақиман бо истифодаи маълумот аз тамғаҳои маҳсулот ва истифодаи вебсайти мо ҳисоб кунед. Бо назардошти он, ки шумо солим ҳастед ва вазни шумо бо парҳези ҳозира чандон тағир намеёбад. Натиҷаҳоро шартан меъёри ҳамарӯзаи шумо ҳисобидан мумкин аст.
Барои паст кардани вазн пас аз истифодаи калкулятор калория, шумо бояд арзиши энергетикии ҳаррӯзаи парҳезро каме коҳиш диҳед. Ҳангоми нигоҳ доштани ҳамон тарзи зиндагӣ, касри калория каме хоҳад буд, зеро хароҷот бетағйир боқӣ мемонад. Ин ба тадриҷан сӯхтани захираҳои чарбии шумо оварда мерасонад.
Маҳз чӣ гуна каср бояд бошад, ба худи шумо вобаста аст. Мо шадидан маслиҳат медиҳем, ки онро якбора зиёд накунем, зеро ин ба ҳеҷ чизи хуб оварда намерасонад. Истеъмоли калорияи худро тадриҷан коҳиш диҳед ва вазнро оҳиста кам кунед. Ҳамин тавр, шумо набояд худро азоб диҳед ва гоҳо ноумед шавед. Ва албатта, мо тавсия медиҳем, ки пеш аз тағир додани парҳез бо духтур ё парҳезшиноси варзида машварат намоед.
Чӣ тавр интихоб кардани намуди дурусти сарборӣ барои ҳисоб кардани сатҳи калория
Формула шаш варианти сарбориро пешбинӣ мекунад - аз ҳадди аққал то хеле баланд. Он на танҳо машқҳо, балки дигар намудҳоро ба назар мегирад: сайругашт, корҳои хона. Барои он ки рақамҳои бадастомада ба воқеият мувофиқат кунанд, хусусиятҳоро аз будаш зиёд нишон додан муҳим нест.
Агар шумо дар идора кор кунед, машқ накунед ва шомгоҳон ва истироҳатро дар ҷои истироҳат гузаронед, камтар аз ҳадди аксарро интихоб кунед.
Параметри «нур» барои онҳое мувофиқ аст, ки дар атрофи хона бисёр кор мекунанд, бо саг сайругашт мекунанд, баъзан ба ҷои нақлиёт сайругашт мекунанд ва гоҳ-гоҳе ба варзиш машғул мешаванд.
Сарбории мӯътадил маънои онро дорад, ки шумо аз 3 то 5 маротиба дар як ҳафта машқ мекунед. Ҳангоми дар вақти холӣ будан, дар диван дароз кашед ва роҳ равед, супоришҳои ҳаррӯзаро иҷро кунед.
Сарбории фаъол нишон медиҳад, ки шумо ҳафтае 6-7 маротиба ё 3-5 машғул шудан ба варзиш, аммо кори шумо кори ҷисмонӣ аст.
Бори хеле баланд барои онҳое хос аст, ки дар як рӯз 2 маротиба тамрин мекунанд ё бо бисёр намуди варзиш машғул мешаванд ва ҷисмонӣ кор мекунанд, аммо дар айни замон дигар намудҳои фаъолиятро фаромӯш намекунанд.
Бо натиҷаҳои калкуляторатон чӣ бояд кард
Калкулятор нишон медиҳад, ки барои нигоҳ доштани вазн ва кам кардани вазн чӣ қадар калория истеъмол кардан лозим аст - бехатар ё зуд.
Бо нигоҳдории вазн, ҳама чиз равшан аст. Кам кардани вазн душвортар аст. Барои зудтар аз даст додани вазн ҳарчи камтар хӯрок мехӯрад. Ин равиш оқибатҳои манфии аз ҷиҳати илмӣ исботшуда дорад. Ғизо сахттар аст, эҳтимолияти риояи он камтар мешавад. Хавфи калоне вуҷуд дорад, ки шумо шикаста, мунтазам аз ҳад зиёд ғизо мехӯред ва ин ҳама кӯшишҳоро беэътибор мекунад. Агар шумо пас аз маҳдудиятҳои шадид ба тарзи муқаррарии зиндагии худ баргардед, килограммҳо низ бармегарданд. Ва онҳо рафиқонро меоранд. Ғайр аз ин, зуд аз даст додани вазн метавонад ба мушкилоти саломатӣ оварда расонад. Ба ин сангҳои сафровӣ, норасоии ғизо, вайроншавии ҳайз ва рехтани мӯй дохил мешаванд.
Агар шумо хоҳед, ки оқибатҳои манфӣ пешгирӣ карда шаванд, ба рақамҳое, ки барои талафоти вазнин пешниҳод шудаанд, диққат диҳед. Ҳисоб кардан барои талафоти вазнин зуд ҳанӯз кофӣ бехатар аст, аммо ин аз шумо интизом ва истодагариро талаб мекунад: ин маҳдудиятҳо барои ҳама осон нестанд. Беҳтараш аз ин нишондиҳанда поён наравед.
