Баррасиҳои парҳези Detox

Ҷолиб он аст, ки бисёре аз занон (биёед иқрор шавем, ки намояндагони ҷинси пурқувват ба чунин саёҳатҳо хеле кам оғоз мекунанд, гарчанде ки мукофотҳои бебаҳо ваъда медиҳанд ва ба онҳо медиҳанд, ки ин муҳим аст), пас аз гузаштан аз барномаҳои детокс, мегӯянд, ки онҳо на танҳо худро беҳтар ҳис мекунанд. аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва лоғартар мешаванд - бо якчанд андоза ё килограмм, мисли ягон каси дигар. Ақл равшантар мешавад, дарки аҳамияти чизҳои оддӣ меояд, он чизе, ки хеле зарур буд (масалан, кор) ногаҳон ба назар мерасад. Аммо танҳо барои ноил шудан ба ин таъсир, чизи асосӣ риоя кардани ҳама қоидаҳои детокс аст. Одатан, барнома барои аз 7 то 21 рӯз ҳисоб карда мешавад: ин вақт барои хориҷ кардани токсинҳо ва токсинҳо аз бадан кофӣ аст.

Мо тавсия медиҳем, ки шумо барои як ҳафта детоксро санҷед. Дар арафаи Соли нав вақти озмоиш аст: коршиносони детокс ва диетологҳо тавсия медиҳанд, ки баданатонро дар вақти ором, вақте ки фишорҳо ва мӯҳлатҳо таъқиб накунанд, тоза кунед. Танҳо ин як барномаи оддии детокс нест, балки версияи пешрафтаест, ки дар асоси тадқиқоти илмӣ асос ёфтааст, ки машқҳоро барои табобати на танҳо бадан, балки ақлу рӯҳ низ дар бар мегирад.

Бахши 1. Ғизои дуруст барои тоза кардани бадан

Солҳои охир ибораи «муносибати ҳамаҷониба ба саломатӣ» бештар шунида мешавад. Дар паси он як калимае, ки ба ин муносибат хос аст: беайбият. Гап дар сари он аст, ки ҳама чиз дар бадани мо бо ҳам алоқаманд аст. Аз ин рӯ, ғизои хуб ба саломатӣ дар соҳаҳои гуногуни мавҷудияти мо мусоидат мекунад. Хӯрдан шояд тамоси наздиктарин бо муҳити зист бошад: ғизо як ҷузъи бадани мо мегардад. Бо вуҷуди ин, фаъолияти ҷисмонӣ, солимии эмотсионалӣ ва рӯҳӣ ва муҳити бароҳат низ муҳим аст (бо ин сабаб, барномаи детоксии мо ба чаҳор бахш тақсим шудааст).

Интихоби ғизо на танҳо ба мубодилаи моддаҳои мо, балки ба табобати бемориҳо, ба нерӯи мо, фаъолияти ҷисмонӣ, некӯаҳволии эмотсионалӣ ва равонӣ ва муҳити зист таъсири калон мерасонад. Хамаи ин самолётхои ба назар алохида ба хам зич алокаманданд.

Дар давоми дахсолахои охир олимон бисьёр чизхоро омухтанд. Тибқи таҳқиқоти бузургтарини робитаи ғизо ва саломатӣ дар таърихи башарият, ки натиҷаҳои он дар китоби "Тадқиқоти Чин" оварда шудаанд, мо худамон худро барои беморӣ ва ҳатто марг барномарезӣ мекунем. Ин ҳама дар бораи парҳез аст. Агар мо тамоми гиёҳҳои растанӣ бихӯрем, равған, намак ва қандро кам истеъмол кунем, хӯроки ҳайвонотро истисно кунем, пас мо солҳои зиёд ҷавонӣ ва саломатиро нигоҳ медорем. Агар шумо ба худ партовҳои хӯрокворӣ, ба мисли фастфуд, сода ва пирожниҳоро ба мисли танӯр партонед, бисёр равған, гӯшти сурх (гӯшти гов, гӯшти хук, хук) ва ҳатто бештар аз спирт бихӯред, бадан бо хастагии музмин, фарбеҳӣ ва хӯрокхӯрӣ ҷавоб медиҳад. бемориҳои ҷиддӣ. Пас, ҳангоми детокс шумо бояд кадом хӯрокҳоро бихӯред ва агар шумо қарор диҳед, ки парҳези дарозтарро тағир диҳед? Дар ин ҷо рӯйхат аст, дар ин ҷо ҳеҷ чизи мураккаб нест, ҳама маҳсулотро дар наздиктарин супермаркет харидан мумкин аст ва маблағи афсонавӣ сарф накунед.

Ғалладонагӣ (танҳо, дар нон, макарон ва ғ.)

Гандум, биринҷ, ҷуворимакка, овёс, гречиха, квиноа, амарант, чавдор.

Сабзавот, лӯбиё ва кабудӣ

Бодиринг, помидор, бодинҷон, гулкарам, картошка, лаблабу, сабзӣ, шалғам, пиёз, сирпиёз, шалғамча, лӯбиё, нахӯд, наск, нахӯд, спанак, салат, карафс, рукола, петрушка, райхон.

занбурўѓњо

Champignons, shiitake, занбурўѓњо устри.

Мева ва буттамева

Апельсин, киви, қаламфури сурх, себ, кабуд, Клубничка, каду, малина, cranberries, нок, грейпфрут, папайя, шафтолу, харбуза.

чормағз

Чормағз, бодом, фунду, кешью, писта.

Беҳтар аст, ки истеъмоли моҳӣ, равғани растанӣ ва карбогидратҳои тозашуда (нони сафед, печенье, шакар, пирожниҳо, булкаҳо ва каннодии гуногун) кам карда, ҳадди аққал муваққатан - гамбургерҳо, стейкҳо ва стейкҳо, котлетҳои гӯшти сурх ва гӯшти сурхро истисно кунед. , колбаса ва гайра колбаса, мург, тухм, махсулоти ширй, майонез. Ва аз маҳсулоти иҷозатдодашуда шумо метавонед миқдори зиёди хӯрокҳоро пухтан.

Эҳтимол, дар назари аввал, чунин парҳез барои шумо хеле сахтгирона менамояд, аммо таъсири мусбӣ, ки хеле зуд зуҳур мекунад, мувозинатро ба "ҳа" барои парҳези растанӣ бармегардонад. Натиҷаҳои омӯзиши Чин ба таври возеҳ нишон медиҳанд, ки ҳиссаи хӯрокҳои ҳайвонот дар парҳез ҳар қадар камтар бошад, фоидаи саломатӣ ҳамон қадар зиёдтар аст.

Бахши 2. Дорухатҳои шифобахши Аюрведа

Илова ба хӯрокҳое, ки шумо аз маҳсулоти дар боло номбаршуда омода хоҳед кард, шумо инчунин метавонед хӯрокҳоро мувофиқи дастурҳои Аюрведикӣ санҷед. Онҳо на танҳо рӯдаи меъдаю рӯда ва тамоми баданро тоза ва шифо мебахшанд, балки ба худи раванди ҳозима таъсири судманд мерасонанд ва ҳамзамон иммунитет ва захираҳои энергетикиро барқарор мекунанд. Аюрведа як таълимоти шарқшиносии қадимист, ки низ ба равиши ҳамаҷониба пайравӣ мекунад ва аз ин рӯ, дар тӯли якчанд ҳазорсолаҳо миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон тарафдори он буданд. Инҳоянд баъзе дорухатҳое, ки аз таҷрибаи Аюрведикӣ аз Солим, Хушбахт, Санобар илҳом гирифта шудаанд. Дар давоми барномаи детокс, шумо вақт хоҳед дошт, ки ҳадди аққал як маротиба онҳоро санҷед.

Пӯсти амарант барои субҳона

½ пиёла амарант

Оби нӯшиданӣ 2

½ қошуқи хокаи дорчин

1 tsp асали хом, пухтанашуда

Муште cranberries хушк

Ба оби ҷӯшон амарант илова кунед. Гармро кам кунед ва дар оташи паст 20-25 дақиқа ё то он даме, ки ғалладона тамоми обро ҷаббида накунад. Ҳангоми пухтупаз ҳатман кашаро омехта кунед: амарант ба осонӣ ба ҳам мечаспад ва сӯхтааст. Вақте ки каду пухта мешавад, дорчин ва асал илова карда, бо cranberry хушк пошед ва хизмат кунед.

авокадо лаблабу бо афлесун

XNUMX / XNUMX пиёз биносту бурида

¼ ч. Намак L.

¼ соат. Тухми fennel L

1 tsp равғани зайтун

2-3 лаблабуи пӯст, ба мукааб бурида

1 картошкаи ширини калон, бурида

2 ст. л. равғани кокос

Шарбати 1 афлесун хурд

Як косаи хеле амиқро гиред (хеле хуб аст, агар он қаъри ғафс дошта бошад), пиёзро бо тухми fennel дар он дар равғани зайтун ва намак бирён кунед. Сипас лаблабу ва картошкаро илова кунед ва тақрибан 1-2 дақиқа бирён кунед (гарми миёна). Сипас сабзавотро бо об пур кунед, то ки онҳо пурра бо он фаро гирифта шаванд, бигзор авокадо оянда напазед ва то нарм шудани сабзавот пухтан. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо напазанд! Оби зиёдатиро холӣ кунед ва авокадо кунед, каме равғани кокос ва афшураи афлесун илова кунед. Барои ороиш, шумо метавонед zest ва иловаро афлесун истифода баред.

Стю Лик Мэри Томпсон

1 пиёзи миёна ё 2-3 пиёз, биносту бурида

1 зиндаеро сирпиёз, мазлумонро

3 tbsp. л. гиёҳ (ghee) ё равғани зайтун

Намак ва ќаламфури мечашонем

3 сабзӣ калон, бурида ба иловаро хурд

1 ғӯзапоя калони пиёз, шуста ва бурида ба иловаро хурд

Шарбати 1 лимӯи тару тоза

ьафари

Бодиён

Пиёз ва сирпиёзро дар равғани зайтун ва намак дар гармии миёна то шаффоф пазед. Сабзӣ ва пиёзро илова кунед ва чанд дақиқа пухтанро давом диҳед, баъзан омехта кунед. Гармро кам кунед, пӯшед ва 20-30 дақиқаи дигар пухтан. Вақте ки сабзӣ нарм ва каме қаҳваранг мешавад, оташро хомӯш кунед. Иловаи шарбати лимӯ, петрушкаи тару тоза ва бодиён, омехта ва хизмат кунед.

Пуддинги шоколад

1 стакан об

2−4 сана

Нисфи авокадо

2-3 анҷир

1 tbsp. л. равғани какао

⅛ ч. L. моҳияти ванилин

¼ стакан чормағз

Ҳама компонентҳоро дар як косаи блендер ҷойгир кунед ва то ҳамвор кӯб кунед. Шумо инчунин метавонед протсессори хӯрокворӣ ё миксерҳои зериобшавандаро истифода баред. Шумо метавонед буттамева барои ороиш илова кунед.

Нӯшокии шифобахш бо бодиринг ва пудинагӣ

1 бодиринг хурд, борик бурида

10-20 барги пудинагӣ

12 стакан об

Бодиринг ва наъноро бишӯед. Дар як кӯзаи калон ҷойгир кунед. Бо об пӯшонед ва дар яхдон на камтар аз 4 соат, беҳтараш як шаб.

Ба ҳарорати хонагӣ гарм хизмат кунед. Дорухат барои тақрибан 4 литр нӯшокӣ аст.

Бахши 3. Машқҳои ҳаррӯзаи хурд

Фаъолияти ҷисмонӣ саломатиро беҳтар мекунад. Ин як ҳақиқати маълум аст. Бо вуҷуди ин, барои фитнес клуб ҳамеша вақт кофӣ нест. Илова бар ин, дар давоми барномаи детокс, шумо гумон аст, ки барои машқҳои мукаммал бо "оҳан" қувват дошта бошед: дар ниҳоят, шумо менюи сабуке хоҳед дошт, ки дар он бори вазнин манъ аст. Беҳтарин вариант ин пуркунии барқ ​​дар хона аст. Ба шумо вақти холӣ ва курсӣ лозим аст.

Ба ҳавасмандкунӣ ниёз доред? Лутфан! Олимон исбот карданд, ки машқҳои фитнес набояд хастакунанда бошанд ва чанд соат давом кунанд. Барои беҳтар кардани кайфият ва некӯаҳволӣ дар як рӯз 7-25 дақиқа кофӣ аст. Ва тағироти мусбӣ дар мубодилаи моддаҳо пас аз чунин машқҳо 72 соати дигар боқӣ мемонанд, ба ҳисоб нагирифтани ҳамаи эффектҳои дигар, аз қабили талафоти вазн, афзоиши энергия ва пешгирии бемориҳои ҷиддӣ.

Барои дидани манфиатҳои воқеӣ ҳатто дар як муддати кӯтоҳ, мо тавсия медиҳем, ки ҳар як машқро (ҳамаи онҳо аз китоби "7 дақиқа барои фитнес") ҳар рӯз иҷро кунед. Мунтазамӣ калиди натиҷаи хуб аст.

Бурпи

Эҳтимол барои як қисми ҷолиби бадани зан беҳтар аз ин машқ нест. Бурпи мушакҳоро "месузад", шаклҳои заруриро кашад, шуморо устувортар мекунад ва калорияҳоро ба таври комил сӯзонд.

Гиперэктензия дар фарш

Ин машқ барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти шумо ва беҳтар кардани ҳолати шумо пешбинӣ шудааст. Мунтазам иҷро кардани он ба шумо як ҳолати шоҳона медиҳад! Гузашта аз ин, ин тамоман душвор нест.

Давраҳои суръат

Кардио беҳтарин роҳи аз даст додани вазн ва мустаҳкам кардани системаи дилу рагҳои шумост. Ихтисороти пурасрор барои суръати дил (набзи дил) набзи мост. Барои ҳар як синну сол ва сатҳи фитнес минтақаҳои гуногуни суръати дил мавҷуданд. Ин машқ барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст, бинобар ин шумо метавонед онро бехатар иҷро кунед. Аммо агар шумо ногаҳон набзи дилро аз ҳад зиёд ҳис кунед, суръатро паст кунед, каме роҳ равед ва сипас истироҳат кунед.

ҷӯробҳои ламс

Зебоӣ бе шикам басташуда чист? Ин машқ барои кор кардани шиками шумо пешбинӣ шудааст. Албатта, барои дидани мукаабҳои дилхоҳ, шумо бояд дуруст бихӯред, на танҳо варзиш. Ва барномаи детокс беҳтарин аст: шумо танҳо ғизои дуруст ва машқро якҷоя мекунед.

Бахши 4. Машқҳои нафаскашӣ барои оромии рӯҳ ва рӯҳ

Манфиатҳои машқҳои нафаскашӣ ва медитатсия муддати тӯлонӣ собит шудаанд: онҳо барои мубориза бо стресс, хастагӣ ва бехобӣ, мустаҳкам кардани системаи иммунӣ, истироҳат ва истироҳат кӯмак мекунанд. Илова бар ин, тибқи Аюрведа, ки принсипҳои асосии он дар китоби ҳамон ном тавсиф шудаанд, машқҳои мунтазами нафаскашӣ возеҳи ақлро таъмин мекунанд, баданро нерӯ мебахшанд ва ба мувозинати тафаккури хаттии нимкураи чапи майна ва эҷодиёти рост кӯмак мекунанд. . Шумо метавонед дар як рӯз танҳо 2-5 дақиқа кор кунед - ҳатто чунин гармкунии кӯтоҳ самаранок хоҳад буд.

Нафаскашии диафрагматикӣ

Диафрагма як мушаки нимдоира аст, ки дар пояи қафаси қабурға байни меъда ва шуш ҷойгир аст. Одатан, кӯдакон пурра ва чуқур нафас мегиранд, аз ин рӯ диафрагмаи онҳо самаранок кор мекунад. Аммо бо мурури синну сол, пирӣ ва зери таъсири фишори музмин, ки аксари калонсолон ҳамарӯза ба он дучор мешаванд, ҳаракатҳои вай сусттар мешавад. Дар натиҷа, нафаскашии суст инкишоф меёбад, ки ин комилан табиӣ нест. Машқҳои босуръат як роҳи олиҷаноб барои қувват бахшидан ба ҳуҷайраҳои бадан ва барқарор кардани нафаскашии дуруст аст.

1. Ба курсӣ (дар паҳлӯи он) нишинед, сутунмӯҳраатонро рост кунед (посташ бояд ҳамвор бошад) ва пойҳоятонро ба замин гузоред. Онҳо набояд ба паҳлӯ нараванд, лозим нест, ки пойҳои худро зери шумо гузоред ё онҳоро "вадл" кунед - танҳо рост.

2. Мушакҳои сина, гардан ва китфро ором кунед. Эҳсос кунед, ки тазиқиҳо ва шиддатро аз онҳо озод кунед.

3. Як дастро ба шикам гузошта, аз сӯрохи бинии худ оҳиста-оҳиста нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ кӯшиш кунед, ки равшан ҳис кунед, ки чӣ тавр меъда ва қафаси поёнии сина (дар он ҷое, ки қабурғаҳо тамом мешаванд) бо ҳаво пур мешаванд ва ба берун мебароянд.

4. Аз даҳони худ оҳиста нафас кашед ва эҳсос кунед, ки қабурғаҳо ва меъдаатон ба ақиб мекашанд.

10 нафас гиред. Дар аввал, шумо метавонед ин машқро ҳар рӯз 1-2 дақиқа ҷудо кунед ва баъд тадриҷан вақтро то 5 дақиқа дар як рӯз зиёд кунед.

Нафаскашии алтернативӣ тавассути ҳарду бинӣ

Ин як усули нафаскашӣ аст, ки маъмулан дар Ayurveda ва йога истифода мешавад. Он ба мувозинати эҳсосот ва эҳсосот кӯмак мекунад ва махсусан барои онҳое, ки мушкилоти равонӣ доранд, мувофиқ аст.

1. Дар фарш шинед, ки пойҳоятонро чабрдида ва роҳат (ба шумо набояд дар роҳ чизе дошта бошад) ё курсӣ гиред, дар канори пеши он нишинед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сутунмӯҳраатон рост ва пойҳоят дар замин аст. .

2. Ором шавед, чашмонатонро пӯшед ва чанд сония нишинед ва эҳсос кунед, ки шиддатро раҳо мекунед. Сипас сӯрохи бинии ростро бо ангушти рости худ пӯшонед (ин бароҳаттар аст). Аз сӯрохи чапи бинии кушода ҳаворо зуд ва зуд нафас кашед.

3. Давраи навро оғоз кунед: оҳиста-оҳиста ҳаворо аз сӯрохи чап ворид кунед, ба ҳисси васеъшавӣ, паҳншавии меъда нигоҳ кунед.

4. Ҳоло вақти иваз кардан аст. Бо ангуштони ҳалқа ва миёнаи дасти ҳамон дасти рост сӯрохи чапи биниро оҳиста пӯшонед ва баъд ҳаворо аз сӯрохи рости бинӣ оҳиста берун кунед.

4. Давом диҳед. Ҳангоме ки бинии чап баста аст, аз тарафи рост нафас кашед. Пас аз нав бо ангушти калон ростро пӯшед ва аз тарафи чап нафас кашед.

Ин як давраи пурра аст - як машқ. Дар аввал, кӯшиш кунед, ки ин машқро танҳо 5 маротиба иҷро кунед, аммо баъдтар кӯшиш кунед, ки онро дар як рӯз 5 дақиқа иҷро кунед.

Кӯшиш кунед, ки ҳамагӣ ҳафт рӯз ин тавсияҳоро риоя кунед: дар давоми ин ҳафта ҷисми шумо пок мешавад, токсинҳо ва токсинҳо табиатан аз байн мераванд, ақли шумо, ки аз кор ва корҳои ҳаррӯза хаста шуда буд, ниҳоят истироҳат мекунад. Беҳтар аз ҳама, таъсири мусбати детокс чанд моҳ давом мекунад.

Дар асоси китобҳои "Тадқиқоти чинӣ", "Солим, хушбахт, шаҳвонӣ", "7 дақиқа ба фитнес", "Аюрведа".