"Пиёдаҳои шабона": оё мумкин аст, ки шабона дар ҳоҷатхона ва об хезем ва чаро

Хушбахтоне ҳастанд, ки чунон хоб мекунанд, ки саҳар танҳо як рухсораи пажмурда доранд, зеро ҳардуи онҳо ба бистар рафта, тамоми шаб хоб кардаанд. Ва "сайругаштҳои шабона" вуҷуд доранд. Онҳо бояд якчанд маротиба бархезанд - баъд нӯшанд, сипас ба ҳоҷатхона раванд, баъд телефонро тафтиш кунанд. Гузашта аз ин, ҳеҷ як хоҳиш ниёзи ҳақиқӣ нест. Ин танҳо он буд, ки хоб қатъ шуд ва ин маросими аҷиб пайдо шуд.

Психологҳо ва табибони хоб мегӯянд, ки ба сифати хоб на танҳо омилҳои возеҳ, аз қабили таҷрибаҳои рӯзона ва стресс таъсир мерасонанд. Махсусан барои хонандагони Wday.ru, равоншиноси клиникӣ Марианна Некрасова шарҳ дод, ки дар кадом ҳолатҳо ба духтур муроҷиат кардан лозим аст ва чӣ гуна одати "гаштугузори" шабона дар атрофи квартира, инчунин оё аз ҷой хестан мумкин аст шаб барои истифода аз ҳоҷатхона ва чаро.

Психологи клиникӣ; курси барқарорсозии ихтилоли хӯрокхӯрӣ - анорексия, булимия, фарбеҳӣ; курси терапияи афсонавӣ

1. Бедоршавӣ шабона муқаррарӣ аст, аммо шароит вуҷуд дорад

Дар бедории кӯтоҳмуддати шабона ягон патология вуҷуд надорад. Бисёриҳо дар бораи марҳилаҳои REM ва хоби суст шунидаанд. Дар давоми шаб, ҳар як шахс якчанд давраҳои тағирёбии марҳилаҳоро аз сар мегузаронад. Дар давоми марҳилаи хоби суст фишори хунаш паст мешавад, дилаш оҳиста -оҳиста мезанад, фаъолияти майна низ кам мешавад, бадан истироҳат мекунад. Дар ин лаҳза оромии ҳақиқӣ ва барқароршавии қувваи ҷисмонӣ ба амал меояд. Ин марҳила тақрибан 90 дақиқа давом мекунад. Дар марҳилаи хоби REM, одам зуд -зуд ва чуқуртар нафас мекашад, метавонад ба ҳаракат дарояд, чаппа шавад. Маҳз дар вақти хоби REM одамон орзу мекунанд.

Аксар вақт хоби ҳамдардӣ Марҳилаҳои хоби REM… Дар асл, ин марҳила гузариши осонро аз хоб ба бедорӣ таъмин мекунад, то агар шумо дар ин давра бедор шавед, пас бедории дардовар нахоҳад буд.

Меъёре вуҷуд дорад, ки шумо метавонед муайян кунед, ки ҳама чиз дар хоб аст ва шумо набояд хавотир шавед. Агар шумо бедор шавед, аммо шумо метавонед зуд ва дарднок хоб кунед, пас ҳама чиз муқаррарӣ аст. Шояд ба бадан нӯшидан лозим бошад, ба ҳоҷатхона равед ё садои пасзамина шуморо дар хоби REM бедор мекунад. Инҳо равандҳои табиии биологӣ мебошанд.

Гайриоддӣ ҳисобида мешавад вазъияте, ки пас аз бедор шудан инсон 20-30 дақиқа ё ҳатто бештар хоб карда наметавонад. Ин ҳолат боиси ташвиш ва асабоният мегардад: ӯ мекӯшад, ки худро маҷбур кунад, ки хобаш барад, зеро дар се, ду, як соат кор мекунад.

Агар чунин ҳолатҳо зиёда аз се рӯз дар як ҳафта рух диҳанд ва ин зиёда аз се моҳ давом кунад, пас ин ҳолатро бехобии музмин номидан мумкин аст. Ҳамин тавр, агар гашти шумо дар атрофи квартира ҳар шаб такрор шавад ва пас аз он шумо соатҳо ба шифт нигоҳ карда дурӯғ мегӯед, пас ин сабаби дидани духтур аст.

Бе сабаб бедор шудан (садо, хурӯҷи шарик) метавонад марҳилаи кӯтоҳи хоби амиқро нишон диҳад. Сабабҳо метавонанд гуногун бошанд - аз ғизо то бемориҳо, аз ҷумла паразитҳо.

2. Бедоршавии ҳамзамон тасаввуф нест

Инҳо 3 ё 4 -и пурасрор. Агар шумо ҳангоми бедор шудан ба соати худ нигоҳ мекардед, эҳтимол он вақт дар экран буд. Ҳоло тасаввур кунед, ки ҳамзамон ҳамсоягони шумо, дӯстони он тарафи шаҳр ё ҳатто дар минтақаи дигар барои як муддати кӯтоҳ аз хоб бедор шуданд.

Сабаб дар мелатонин. Ин гормон дар ғадуди пифол истеҳсол мешавад, вазифаи асосии он маҳз танзими хоб аст. Мелатонин барои хобидани мо дар вақти муайян масъул аст. Субҳ, истеҳсоли мелатонин қатъ мешавад, бадан ба бедорӣ омодагӣ мегирад. Бо ин сабабҳо, одамон аксар вақт пас аз соати 4-и саҳар бедории кӯтоҳмуддатро эҳсос мекунанд.

Истеҳсоли мелатонин аз якчанд омил вобаста аст:

• режими ҳаррӯза;

• ҳузури нур дар ҳуҷра;

• истифодаи баъзе хӯрокҳо.

3. Истифодаи нодурусти кат ва дигар сабабҳои зуд -зуд бедор шудан

• Бо бехобии музмин, санҷидани ғадуди сипаршакл ва гузаронидани баъзе санҷишҳои умумӣ муҳим аст.

• Агар ҳама чиз муқаррарӣ бошад, пас сабаб метавонад дар сар бош - мушкилот дар кор ё оила.

• Агар нуқтаи стресс истисно карда шавад, пас шояд шумо нодуруст истифода бурдани кат.

Ҷои хоби шумо бояд танҳо бо хоб алоқаманд бошад (хондан ва алоқаи ҷинсӣ ба ҳисоб гирифта намешавад). Рефлексҳои нодуруст, ки бо бистар алоқаманданд, ҳангоми дар дохили он будан ё тамошои филм зуд ба вуҷуд меоянд. Сипас, хобида хоб меравед, шумо гуруснагӣ ё бехобиро эҳсос хоҳед кард, зеро "сар" хобро интизор нест, балки мелодрама бо пицца.

Рефлексҳои дурустро чӣ гуна бояд ташкил кард?

• Ҳамзамон ба хоб равед.

• Барои таъоми шом, намоиши филмҳо, бозиҳои тахтаӣ ё кори ноутбук ба бистари худ фуруд наоед.

Бо истифода аз соати зангдор интеллектуалӣ кӯшиш кунед, ки ҳаракатҳои шуморо ҳангоми хоб пайгирӣ кунад ва маҳз вақте ки шумо эҳтимолан дар хоби REM бошед, шуморо бедор мекунад.

4. Дер нашуст, сабаби дигари саргардонӣ дар шаб аст.

Хӯроки шом на танҳо барои сантиметрҳои иловагии камар масъул аст, балки ба хоби низ таъсир мерасонад. Гузашта аз ин, занон дар ҳарду ҳолат аз мардон қавитар азият мекашанд.

Сомнолог Майкл Брюс, муаллифи "Ҳамеша дар вақташ" тавсиф кардааст озмоишдар Бразилия соли 2011 баргузор шуд. Олимон озмудаанд, ки чӣ тавр дер хӯрдани хӯрок ба одамон таъсир мерасонад. 52 субъект-одамони солим, тамокукашӣ ва фарбеҳӣ-чанд рӯз рӯзномаи муфассали хӯрокро нигоҳ доштанд̆ ва сипас дар хоби шабона дар лаборатория мушоҳида карда шуданд.

Сифати хоби ҳамаи онҳое, ки пеш аз хоб мехӯрданд, паст шуд. Аммо занон на танҳо хоб рафтанро душвортар меҳисобиданд, балки нисфи шаб ҳам бештар бедор мешуданд.

Заноне, ки дер газак мехӯрданд, дар ҳама категорияҳои холҳои хоби бад кор мекарданд. Барои хоб рафтан, ба хоби REM расидан ба онҳо вақти бештар лозим буд ва онҳо назар ба он заноне, ки хӯрок намехӯрданд, дертар бедор шуданд. Чӣ қадаре ки онҳо хӯранд, сифати хоби онҳо пасттар мешавад.

5. Набудани витамини С хобро вайрон мекунад

Парҳезҳои гуногун, ки мо истеъмоли баъзе мева ва сабзавотро коҳиш медиҳем, масалан, бо парҳези кето, ба гузариш ба хӯрокҳои сафеда мусоидат мекунанд. Агар шумо дар чунин парҳез хеле дароз нишинед, пас метавонад норасоии баъзе витаминҳо вуҷуд дошта бошад. Яке аз муҳимтарин дар давраи тирамоҳу зимистон витамини С мебошад. Гузашта аз ин, ин витамин барои хоб хеле муҳим аст.

"Таҳқиқоте, ки Китобхонаи Ҷамъиятии Илм (PLOS) интишор кардааст, нишон дод, ки одамони дорои сатҳи пасти витамини С дар хоб мушкилоти бештар доранд ва бештар дар нисфи шаб бедор мешаванд" - менависад Шон Стивенсон, муаллифи хоби солим ва офарандаи подкасти машҳур оид ба фитнес ва саломатӣ.

Манбаъҳои витамини С ҳарду меваҳои муқаррарии ситрусӣ, киви, қаламфури булғорӣ, сабзавоти баргҳои сабз, Клубничка ва папайя, инчунин буттамеваҳои каму-каму, амла (говчӯбҳои ҳиндӣ), ацерола (гелоси Барбадос) мебошанд.

6. Алкогол ба хоби занон назар ба хоби мардон таъсири қавитар дорад

Вақте ки сухан дар бораи муносибати байни машрубот ва хоб меравад, фаҳмидани ду чиз муҳим аст.

1. Занон баъд аз як шабнишинӣ зудтар хоб мераванд, дар ҳоле ки мардон дар сари "чархболҳо" мубориза мебаранд.

2. Аммо духтарон ҳанӯз ҳам хоби хубе нахоҳанд бурд, зеро эҳтимол дорад хоби онҳо хеле фосилавӣ бошад.

Далелҳои қавӣ мавҷуданд, ки нӯшидани машрубот пеш аз хоб барои занон бештар нохушоянд аст. Тибқи як пажӯҳише, ки дар маҷаллаи Alcoholism: Clinical and Experimental Research нашр шудааст, субъектҳо маҷбуранд ба номи илм машрубот менӯшанд. Нӯшокиҳо ба мардон ва занон мутаносибан ба вазни онҳо пешниҳод карда мешуданд, то ҳар як иштирокчӣ баробар маст бошад. Маълум шуд, ки дар муқоиса бо мардон, занон бештар шабона бедор мешуданд ва пас аз бедор шудан наметавонистанд дарозтар хоб кунанд. Умуман, хоби онҳо кӯтоҳтар буд.

Алкогол ба хоби занон таъсири қавитар мерасонад - занон назар ба мардон спиртро тезтар азхуд мекунанд (ва ором мекунанд). Нӯшидани машрубот пеш аз хоб метавонад марҳилаҳои баъдии хобро халалдор кунад. Дар баъзе ҳолатҳо, он метавонад арақ, изтироб ва ҳатто хобҳои даҳшатоварро ба вуҷуд орад.

7. Мо гармиро шабона аз сармо бадтар таҳаммул мекунем

Нуқтаи баҳси байни онҳое, ки гарм ҳастанд ва ҳамеша хунуканд, сомнологҳоро мегузоранд. Новобаста аз он ки мухолифони тирезаҳои кушод чӣ мегӯянд, бадани мо хунукиро таҳаммул мекунад, хеле осонтар.

Коршиносон мегӯянд, ки терморегуляция дар идоракунии сифати хоб аҳамияти аввалиндараҷа дорад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки баъзе намудҳои бехобӣ бо "терморегулясияи" бад ва натавонистани паст кардани ҳарорати бадан барои гузаштан ба марҳилаҳои амиқи хоб вобастаанд. Ҷисми мо нисбат ба хунук шудан беҳтар аст, ки худро гарм кунад, аз ин рӯ бо интихоби либосҳои сабуктар ва осуда барои хоб осонтар кунед.

Вақте ки ҳуҷра аз ҳад гарм аст ё шумо дар пижамаи хасу печонида шудаед, ҷисми шумо марҳилаҳои сеюм ва чоруми хоби шуморо кӯтоҳ мекунад. Ва ин марҳилаҳои хоби амиқ аз ҳама муҳиманд. Маҳз дар ҳамин вақт мо қувват мегирем.