Мувофиқи суғуртаи саломатӣ дар Фаронса 1 нафар аз 5 нафар аз дарди музмини пушт азият мекашанд. Сабабҳо гуногунанд ва метавонанд ду сарчашма дошта бошанд: яке "механикӣ" (фишори фишурда, фишурдани сутунмӯҳраҳо, дарди пушти камон ва илтиҳобӣ), дигаре "илтиҳобӣ".

Агар дар 90% ҳолатҳо дарди пушт дар муддати камтар аз 4-6 ҳафта шифо ёбад, беҳтар аст, ки пеш аз он ки дарди пушт ба муддати тӯлонӣ идома ёбад ва ба музмин табдил ёбад, чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд.

1. Барои сохтани мушак ҳаракат кунед

Рефлекси якум: ҳаракат кардан. Бар хилофи он чизе, ки касе гумон мекунад, машқ кардани фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ аз дарди пушт пешгирӣ мекунад, зеро он мушакҳоро мустаҳкам мекунад.. " Табобати дуруст ҳаракат аст »Сугуртаи тиббиро таъмин мекунад.

Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед бо варзиши хуб машғул шавед ва шарм надоред, ки аз духтур маслиҳат пурсед. Баъзе варзишҳо дар ҳақиқат назар ба дигарон тавсия дода мешаванд.

Инчунин тавсия дода мешавад, ки машқ кардани фаъолияте ба монанди йога ё истироҳат. Он ба шумо имкон медиҳад, ки қафоро истироҳат кунед. Фасеҳӣ ва дарозкунӣ фишори аз ҳад зиёди мушакҳои lumbar, ки дар сутунмӯҳра ҷойгиранд, пешгирӣ мекунад.

Дар хотир доред, ки стресс метавонад боиси дарди пушт бошад - сабаби дигари истироҳат.

2. Мавқеи хубро қабул кунед

Агар шумо тамоми рӯз дар назди компютер нишаста бошед, эҳтиёт шавед: Агар шумо дар ҳолати нодуруст бошед, пуштатон дард мекунад.

Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳоятонро хам накунед ва дар ҳолати зарурӣ пойҳои худро бо тахтаи қадам баланд кунед. Ба курсӣ набояд беэътиноӣ кард ва бояд курсии мутобикшуда таъмин карда шавад.

Барои он ки худро дар мавқеи хуб нигоҳ доред, бидонедлибосҳои интеллектуалӣ ҳастанд, ки пушти шуморо муҳофизат мекунанд.

3. Интихоби дурусти пойафзол

Ҳарчанд роҳ рафтан ба саломатии шумо муфид аст,истода метавонад боиси дарди сахти пушт гардад хусусан агар шумо балет ё насос пӯшед.

Вақте ки шумо бояд ба худ як ҷуфт пойафзоли нав харед, онҳоро интихоб кунед на ҳамвор ва на хеле баланд бо пошнаи хурд.

4. Чои хоби хуб 

Баъзе одамон дар хона аз дарди пушт азоб мекашанд, аммо ҳангоми хоб дар ҷои дигар. Ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки матрас бад аст ва кат бояд иваз карда шавад. Мо чунин мегуемон бояд дар як 10 сол иваз карда шавад.

Ҳамин маслиҳат барои болишти шумо. Идеалӣ, болишти кафк хотира интихоб кунед. Дар акси ҳол, агар дар пуштатон хоб бошӣ, болини мустаҳкам ва дар паҳлӯ хоби нарм гиред.

5. Ишораҳои хуб

Баъзе ҳаракатҳо барои пушт бениҳоят бад мебошанд. Барои пешгирӣ кардани хатари дарди музмин, одатҳои хуб гиред.

Масалан, вақте ки шумо бояд ашёеро гиред, ба пеш хам нашавед, балки зонуҳоро хам кунед.

Ҳангоми бардошти бори вазнин низ эҳтиёт бошед: онро тадриҷан бардоред ва махсусан аз ҳаракати пуштгардонӣ худдорӣ намоед. Агар лозим бошад, камарбанди камар баста.

Фаромӯш накунед шумо инчунин метавонед борҳоро кашед ё тела диҳед, ба ҷои бардоштани онҳо, то ҳамоҳангии сутунмӯҳраҳоро нигоҳ доред.

6. Вазни худро нигоҳ доред

Баъзан, барои пешгирӣ аз дарди музмини пушт, шумо бояд танҳо ба парҳез равед.

Ҳақиқатан, фарбеҳи шикам ба пушт кашида, диски байни сутунмӯҳраҳоро мепӯшонад ва бадтар шудани дарди пайвандҳо.

Агар шумо аз фарбеҳӣ ранҷ кашед, дар бораи аз даст додани вазн фикр кунед, ин роҳи хуби пешгирӣ аз дарди музмини пушт аст.

Ҳамчунин хонед: Омилҳои хавф ва одамоне, ки дар хатари дарди пушт қарор доранд