Муносибати медитация ба шумо маъқулро пайдо кунед
Фикр кардан нодуруст аст, ки мулоҳиза як раванди мураккаб аст ва барои азхуд кардани он вақти зиёд лозим аст. Ҳилла аз он иборат аст, ки равиш (масалан, сеансҳои студия, дарсҳои онлайн, китобҳо ё барномаҳо) ва амалия (аз хотир то мулоҳизаҳои транссенденталӣ), ки ба шумо маъқул аст. Дар хотир доред, ки шумо танҳо намехоҳед, ки кореро идома диҳед, агар шумо бояд ҳамеша худро маҷбур кунед ва аз ин раванд ягон нороҳатиро эҳсос кунед.
Оғоз хурд
Дарҳол бо машқҳои тӯлонӣ оғоз накунед. Ба ҷои ин, агар хоҳед, дар як рӯз якчанд маротиба мулоҳиза карданро оғоз кунед. Барои эҳсос кардани натиҷа, он танҳо 5-10 дақиқа дар як рӯз кофӣ хоҳад буд ва ҳатто 1 дақиқа маъно дорад.
Мавқеи қулайро ишғол кунед
Муҳим аст, ки ҳангоми мулоҳиза шумо худро бароҳат ҳис кунед. Ҳангоми нишастан дар ҷойе, ки худро дуруст ҳис мекунад, фишор додан лозим нест. Дар ҷои лотос, дар болишт ё курсӣ нишастан - кадомеро интихоб кунед, ки барои шумо қулайтар аст.
Аз рӯи ҷадвали ҳаррӯзаи худ кор кунед
Шумо метавонед дар ҳар ҷое, ки нишинед, мулоҳиза кунед. Бо истифода аз тамоми шароитҳои мавҷуда, шумо имконияти дарёфти вақт барои мулоҳиза дар давоми рӯз зиёд мекунед. Ба шумо танҳо ҷое лозим аст, ки дар он шумо худро гарм, бароҳат ҳис мекунед ва на он қадар танг.
Кӯшиш кунед, ки барномаро истифода баред
Дар ҳоле ки баъзеҳо мегӯянд, ки истифодаи барномаҳои медитатсия маъно надорад, дигарон онҳоро ҳамчун манбаи муфид ва дастрас медонанд. Барномаҳои Headspace ва Calm хеле маъруфанд, аммо онҳо барои кушодани мундариҷаи нав пул мегиранд. Замимаи Insight Timer дорои 15000 дастурҳои ройгони медитатсия мебошад, дар ҳоле ки барномаи Smiling Mind махсусан барои кӯдакон ва наврасон тарҳрезӣ шудааст. Барномаҳои Buddhify ва Simple Habit дар вақтҳои гуногун, аз қабили пеш аз хоб ё пеш аз вохӯрии муҳим идеяҳои мулоҳиза пешниҳод мекунанд.
Муваффақиятҳои худро қабул кунед
Қатъ кардан, оғоз кардан ҳама қисми раванди омӯзиши мулоҳиза мебошанд. Агар ҳангоми мулоҳиза чизе шуморо парешон кунад, танҳо кӯшиш кунед, ки худро дубора ҷамъ кунед. Ба худ вақт ҷудо кунед, то ғарқ шавед ва шумо хуб мешавед.
Захираҳои мавҷударо омӯзед
Мисли ҳар чизи наве, ки шумо омӯхтан мехоҳед, барои омӯхтани мулоҳиза вақти каме сарф кардан меарзад. Агар шумо хоҳед, ки пеш аз дохил шудан ба синфи муқаррарӣ як варианти мулоҳизаҳои осон ва ройгонро санҷед, барои видеоҳо ё дарсҳои ройгони ибтидоӣ онлайн ҷустуҷӯ кунед.