Мо ҳама шунидем: агар муваффақ шудан хоҳед, субҳи барвақт бархезед. Тааҷҷубовар нест, ки директори генералии Apple Тим Кук соати 3:45 ва муассиси Virgin Group Ричард Брэнсон соати 5:45 аз хоб мехезанд "Кӣ барвақт мехезад, Худо ба ӯ медиҳад!"
Аммо ин маънои онро дорад, ки ҳамаи одамони муваффақ, бидуни истисно, субҳи барвақт аз хоб мехезанд? Ва агар шумо танҳо дар бораи бедор шудан, машқ кардан, ба нақша гирифтани рӯз, хӯрдани наҳорӣ ва анҷом додани ҷузъи аввали рӯйхат то соати 8 саҳар даҳшатнок бошед, роҳи муваффақият барои шумо фармоиш дода шудааст? Биёед инро фаҳмем.
Тибқи омор, тақрибан 50% аҳолӣ воқеан на ба саҳар ё шом, балки дар ҷое дар байни онҳо тамаркуз мекунанд. Бо вуҷуди ин, тақрибан аз чор нафари мо майли барвақт бархостани мо ҳастем ва аз ҳар чор нафари дигарамон бум шаб аст. Ва ин намудҳо на танҳо бо он фарқ мекунанд, ки баъзеҳо дар соати 10 беихтиётӣ мекунанд, дигарон бошанд, субҳ ба кор дер мемонанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки навъҳои субҳ ва шом тақсимоти классикии мағзи чап / рост доранд: тафаккури бештари аналитикӣ ва ҳамкорӣ нисбат ба эҷодӣ ва фардӣ.
Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки одамони саҳар бештар боқувват, мустақил ва осонтар тамос мегиранд. Онхо дар назди худ максадхои баланд мегузоранд, бештар барои оянда накша мекашанд ва барои бехбудй кушиш мекунанд. Онҳо инчунин нисбат ба бумҳои шабона ба депрессия, тамокукашӣ ё нӯшидан камтар майл доранд.
Ҳарчанд навъҳои саҳарӣ метавонанд аз ҷиҳати илмӣ бештар ба даст оранд, бумҳои шаб майл доранд, ки хотираи беҳтар, суръати коркард ва қобилиятҳои баланди маърифатӣ дошта бошанд - ҳатто вақте ки онҳо бояд субҳ вазифаҳоро иҷро кунанд. Одамони шабона ба таҷрибаҳои нав бештар кушодаанд ва ҳамеша дар ҷустуҷӯи онҳо ҳастанд. Онҳо аксар вақт эҷодкортаранд (гарчанде ки на ҳамеша). Ва бар хилофи зарбулмасал – «барвакт хобидан ва барвакт хестан, саломатӣ, сарват ва ақл ҷамъ мешавад» - пажӯҳишҳо нишон медиҳанд, ки бумҳои шаб мисли навъҳои субҳ солим ва оқилтаранд ва аксар вақт каме сарватмандтаранд.
Ба ҳар ҳол фикр мекунед, ки барвактбарвастагон эҳтимоли бештари вазифаи директори як ширкатро пайдо мекунанд? Барои гузоштани ҳушдоратон ба соати 5-и субҳ шитоб накунед. Тағироти шадид дар шакли хоби шумо шояд таъсири зиёд надошта бошад.
Ба гуфтаи биологи Донишгоҳи Оксфорд Катарина Вулф, ки хронобиология ва хобро меомӯзад, одамон ҳангоми зиндагӣ дар режиме, ки табиатан ба он майл доранд, худро беҳтар ҳис мекунанд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бо ин роҳ одамон самараноктар кор мекунанд ва қобилиятҳои ақлии онҳо хеле васеътар мешаванд. Илова бар ин, даст кашидан аз афзалиятҳои табиӣ метавонад зараровар бошад. Масалан, вақте ки бумҳо барвақт аз хоб бедор мешаванд, ҷисми онҳо ҳанӯз ҳам мелатонин, гормони хобро истеҳсол мекунад. Агар дар давоми ин вақт онҳо маҷбуран баданро дар давоми рӯз аз нав танзим кунанд, оқибатҳои зиёди физиологии манфиро ба вуҷуд овардан мумкин аст - масалан, ҳассосияти гуногун ба инсулин ва глюкоза, ки метавонад боиси афзоиши вазн гардад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хронотип ё соати дохилии мо асосан аз омилҳои биологӣ вобаста аст. (Тадқиқотчиён ҳатто муайян кардаанд, ки ритми сиркадиании ҳуҷайраҳои инсон, ки бо истифода аз технологияи in vitro, яъне берун аз организми зинда тафтиш карда шудаанд, бо ритми одамоне, ки онҳо аз онҳо гирифта шудаанд, мувофиқат мекунанд). То 47% хронотипҳо ирсӣ мебошанд, яъне агар шумо хоҳед донед, ки чаро шумо ҳамеша субҳ бедор мешавед (ё, баръакс, чаро не), шумо метавонед ба волидонатон назар кунед.
Аз афташ, давомнокии ритми сиркадианй омили ирсист. Ба ҳисоби миёна, одамон ба як ритми 24-соата мутобиқ карда мешаванд. Аммо дар бумҳо, ритм аксар вақт тӯл мекашад, яъне бе сигналҳои беруна, онҳо оқибат хоб мераванд ва дер ва дертар бедор мешаванд.
Барои фаҳмидани он, ки сирри муваффақият дар чист, мо аксар вақт дар бораи якчанд чизҳо фаромӯш мекунем. Аввалан, на ҳама одамони муваффақ барвакт мехезанд ва на ҳама барвакт мехезанд. Аммо муҳимтар аз ҳама, тавре ки олимон мегӯянд, коррелятсия ва сабаб ду чизи гуногун мебошанд. Ба ибораи дигар, ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки барвақт бедор шудан худ аз худ фоида дорад.
Ҷомеа тавре ба роҳ монда шудааст, ки аксари одамон маҷбуранд субҳи барвақт ба кор ё таҳсил шурӯъ кунанд. Агар шумо майли барвақт бедор шуданро дошта бошед, табиатан шумо нисбат ба ҳамсолони худ самараноктар хоҳед буд, зеро маҷмӯи тағйироти биологӣ, аз гормонҳо то ҳарорати бадан, ба манфиати шумо хоҳад буд. Ҳамин тариқ, одамоне, ки барвақт хестанро дӯст медоранд, дар ритми табиии худ зиндагӣ мекунанд ва аксар вақт ба дастовардҳои бештар ноил мешаванд. Аммо ҷасади бум соати 7-и субҳ гумон мекунад, ки ҳанӯз хоб аст ва мувофиқи он рафтор мекунад, аз ин рӯ, барои одамони шабона барқарор шудан ва субҳ ба кор шурӯъ кардан хеле мушкилтар аст.
Муҳаққиқон инчунин қайд мекунанд, ки азбаски навъҳои шом эҳтимолан дар ҳолати нафъи баданашон фаъолият мекунанд, тааҷҷубовар нест, ки онҳо аксар вақт кайфияти паст ё норозигиро аз зиндагӣ эҳсос мекунанд. Аммо зарурати пайваста фикр кардан дар бораи такмил ва ҳамвор кардани гӯшаҳо инчунин метавонад малакаҳои эҷодӣ ва маърифатии онҳоро ҳавасманд кунад.
Азбаски стереотипи фарҳангӣ ин аст, ки одамоне, ки дер бедор мешаванд ва дер бедор мешаванд, танбал ҳастанд, бисёриҳо сахт кӯшиш мекунанд, ки худро барвақт барвақттар омӯзанд. Онҳое, ки ин корро намекунанд, бештар хислатҳои саркашӣ ё фардӣ доранд. Ва тағир додани ҷадвали вақт ҳатто ҳатман ин хислатҳоро тағир намедиҳад: Тавре ки як тадқиқот нишон дод, гарчанде ки одамони шабона кӯшиш мекарданд, ки барвақт бархостанд, ин рӯҳия ва қаноатмандии зиндагии онҳоро беҳтар накардааст. Ҳамин тариқ, ин хислатҳои характер аксар вақт "ҷузъҳои дохилии хронотипи дер" мебошанд.
Тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки афзалиятҳои хоб метавонанд аз ҷиҳати биологӣ бо якчанд хусусиятҳои дигар алоқаманд бошанд. Масалан, муҳаққиқ Нета Рам-Власов аз Донишгоҳи Ҳайфа муайян кард, ки одамони эҷодкор бештар хоби хобро вайрон мекунанд, масалан, шабона зуд-зуд бедор шудан ё бехобӣ.
Ба ҳар ҳол фикр мекунед, ки шумо беҳтар мебуд, ки худро барои шахси саҳарӣ омӯзед? Сипас, дар субҳ ба нури равшан (ё табиӣ) дучор шудан, шабона худдорӣ кардан аз равшании сунъӣ ва истеъмоли саривақтии мелатонин кӯмак мекунад. Аммо дар хотир доред, ки ҳама гуна тағирот ба чунин нақша интизомро талаб мекунад ва агар шумо хоҳед, ки натиҷа ба даст оред ва онро мустаҳкам кунед, бояд пайваста бошад.