Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Потенсиҳо | 17.65 г | 76 г | 23.2% | 9% | 431 г |
| равѓанњо | 20.14 г | 56 г | 36% | 14% | 278 г |
| об | 60.14 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3780 г |
| хокистар | 2.07 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 5.3% | 738 г |
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.7% | 2.6% | 1500 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.8% | 7.7% | 505 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Витамини B9, фолат | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамини B12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 26% | 150 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 26.5% | 10.3% | 377 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.8% | 7.3% | 531 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 56.7% | 22.1% | 176 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.7% | 6.9% | 567 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27.8% | 10.8% | 360 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.4% | 3.7% | 1065 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Мис, Cu | 36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Селен, Се | 50.2 мкг | 55 мкг | 91.3% | 35.5% | 110 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.6% | 1.4% | 2791 г |
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 1.057 г | ~ | |||
| валин | 0.91 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.52 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.814 г | ~ | |||
| лейцин | 1.435 г | ~ | |||
| лизин | 1.622 г | ~ | |||
| Медионин | 0.523 г | ~ | |||
| треонин | 0.774 г | ~ | |||
| триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 1.068 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 1.808 г | ~ | |||
| glycine | 0.848 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 2.636 г | ~ | |||
| Proline | 0.624 г | ~ | |||
| серин | 0.72 г | ~ | |||
| тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| cysteine | 0.189 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 4.213 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.012 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.946 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.703 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.537 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 10.605 г | дақ 16.8 г | 63.1% | 24.6% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 1.609 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 5.361 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 1.87 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 1.716 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 2.688 г | аз 11.2 ба 20.6 | 24% | 9.3% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.217 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.125 г | ~ | |||
| 18: 4 Styoride Омега-3 | 0.15 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.137 г | ~ | |||
| 20: 5 кислотаи Эйкосапентаено (EPA), Омега-3 | 0.891 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 2.333 г | аз 0.9 ба 3.7 | 100% | 38.9% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.222 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.945 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.354 г | аз 4.7 ба 16.8 | 7.5% | 2.9% |
Арзиши энергетикӣ 257 ккал мебошад.
- унс = 28.35 г (72.9 ккал)
- 3 унс = 85 г (218.5 ккал)
Моҳии ангишт, дуддодашуда аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 13,6%, витамини В5 - 19,8%, витамини В6 - 19,5%, витамини В12 - 66,7%, витамини РР - 26,5%, калий - 18,8%, магний - 18,5%, фосфор - 27,8%, селен - 91,3%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- магний дар мубодилаи энергия, синтези сафедаҳо, кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба мембранаҳо таъсири устувор мерасонад, барои нигоҳ доштани гомеостази калсий, калий ва натрий зарур аст. Норасоии магний ба гипомагнемия, зиёд шудани хавфи пайдоиши гипертония, бемориҳои дил оварда мерасонад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: Мазмуни калориянокӣ 257 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, то чӣ андоза муфид аст Моҳии ангишт, дуддодашуда, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Моҳии ангишт, дуддодашуда