Витамини B9, ки онро кислотаи фолий низ меноманд, як витамини муҳим барои фаъолияти дурусти бадани мо дар тамоми ҳаёти мо мебошад. Аммо, он барои занони ҳомиладор комилан зарур аст, зеро нақши он барои рушди кӯдак муҳим аст. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки он эҳтимолияти ҳомиладор шуданро зиёд мекунад.

Витамини B9 як витамини дар об ҳалшаванда аст, ки барои зиёдшавии ҳуҷайраҳо ва истеҳсоли маводи генетикӣ (аз ҷумла ДНК) муҳим аст. Он дар истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурх ва сафеди хун, навсозии пӯст ва пӯшиши рӯда, инчунин синтези кимиёвӣ, ки фаъолияти майнаро танзим мекунанд, иштирок мекунад. Дар ибтидои ҳомиладорӣ кислотаи фолий дар ташаккули системаи асабии ҷанин нақши муҳим мебозад.

Витамини B9-ро бадани инсон синтез карда наметавонад ва аз ин рӯ бояд тавассути ғизо таъмин карда шавад. Онро инчунин "фолатҳо" меноманд - аз folium лотинӣ - бо ёдоварӣ аз он, ки он дар сабзавоти баргҳои сабз хеле мавҷуд аст.

Хӯрокҳое, ки бештарин доранд:

• Сабзавотҳои сабзи торик: исфаноҷ, хард, обдор, лӯбиёи равған, морҷӯба, сабзаҳои Брюссел, брокколи, салати ром ва ғайра.
• Лӯбиёгиҳо: наск (аплесун, сабз, сиёҳ), наск, лӯбиёи хушк, лӯбиё, нахӯд (ҷудо, чӯҷа, тамоми).
• Меваҳои норанҷӣ: афлесун, клементинҳо, мандаринҳо, харбуза

тавсия: на камтар аз ҳар 2-3 рӯз лӯбиёгиро истеъмол кунед ва кӯшиш кунед, ки сабзтарин сабзавотро интихоб кунед!

Кислотаи фолий (кислотаи фолий ё фолат низ номида мешавад) як витамини арзишманд барои ҳамаи одамони синну соли таваллуд аст. Он дар ҳосилхезӣ ҳам дар занон ва ҳам дар мардон нақши муҳим мебозад:

• Дар занон

Тадқиқоте, ки дар Маркази тиббии Донишгоҳи Гамбург-Эппендорф, Олмон гузаронида шуд, нишон дод, ки илова кардани микроэлементҳо ба парҳез, аз ҷумла кислотаи фолий, метавонад бо кӯмак ба саломатии ҳама имкони ҳомиладор шуданро хеле зиёд кунад. давраҳои ҳайз ва тухмкунӣ. Витамини B9 ҳатто метавонад ҳамчун табобат барои безурётии занон амал кунад.

• Дар одамон

Якчанд тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки кислотаи фолий дар сперматогенез нақши муҳим дорад. Он ба сифат ва миқдори нутфа таъсир мерасонад. Рӯҳ ва витамини B9 иловаҳои консентратсияи нутфаро, ки метавонанд тухмро бордор кунанд, зиёд мекунанд.

Ҳангоми ҳомиладорӣ, талабот ба витаминҳои B9 ба таври назаррас афзоиш меёбад. Ин витамин воқеан барои таъмини рушди найчаи асабии ҳомила, ки ба контури ҳароммағз мувофиқат мекунад ва аз ин рӯ, барои ташаккули системаи асаби он муҳим аст.

Барои занони ҳомила, таъмини эҳтиёҷоти онҳо ба витамини B9 ва тифли дар ҳомилаашон қонеъ кардани онҳо маънои коҳиш додани хатари нуқсонҳои бастани найҳои асаб ва бахусус сутунмӯҳраро дорад, ки ба рушди нопурраи сутунмӯҳра мувофиқат мекунад. Хавфи норасоиҳои хеле ҷиддӣ ба монанди аненцефалия (малформатсияи майна ва косахонаи сар) низ хеле кам карда мешавад.

Кислотаи фолий инчунин афзоиши хуби ҳомиларо дар давоми семохаи аввал таъмин мекунад.

Азбаски найчаи асаб дар байни ҳафтаи сеюм ва чоруми ҳаёти ҳомила баста мешавад, ба ҳар зан бояд дарҳол ҳангоми ҳомиладор шуданаш, иловаи витамини В9 таъин карда шавад, то аз камбудие, ки боиси оқибатҳои ҷиддии навзодон мегардад, пешгирӣ карда шавад.

Гирифтани кислотаи фолий бояд дар се моҳи аввали ҳомиладорӣ идома дода шавад, то афзоиши оптималии ҳомила таъмин карда шавад.

Ғайр аз он, HAS (Haute Autorité de Santé) тавсия медиҳад, ки иловаи витамини B9 ба миқдори 400 мкг (0,4 мг) дар як рӯз аз хоҳиши ҳомиладорӣ ва ҳадди аққал 4 ҳафта пеш аз ҳомиладорӣ ва то ҳафтаи 10-уми ҳомиладорӣ тавсия дода шавад. ҳомиладорӣ (12 ҳафта).