Ин аст, ки кӯдаки шумо ниҳоят дар оғӯши шумост. Ҳаёти нав барои шумо оғоз мешавад ва шумо шояд аллакай дар бораи варамҳои хурд ва фунтҳои изофӣ, ки дар гирду атрофатон ҷойгиранд, нигарон бошед. Одатан, барои барқарор кардани вазни пеш аз ҳомиладорӣ тақрибан ду то се моҳ вақт лозим аст. Аммо, агар шумо бисёр вақт гирифта бошед, ба шумо вақти бештар лозим мешавад. Маслиҳати мо барои пайдо кардани хати осон пас аз барқарорсозии периналӣ.
Сабр кардан
Ҳангоми интиқол шумо бояд дошта бошед аз 6 то 9 килограмм гум мекунанд (кӯдак, пласента, моеъи амниотикӣ), ин аллакай қадами аввал аст! Ва он гоҳ бачадони шумо низ ба вазни муқаррарии худ бармегардад, ки боз ба кам шудани вазн баробар аст. Барои фунтҳое, ки шумо гузоштаед, шитоб накунед. Баробари ба хона баргаштан ба парҳези хушк гузоштан мумкин нест. Ба шумо барои барқароршавӣ аз таваллуди худ (хусусан, агар шумо ширмаконӣ бошед) ва нигоҳубини кӯдакатон қувват лозим аст.
Шиками худро мустаҳкам кунед
Шикам бешубҳа ба шумо аз даст додани фунт кӯмак намекунад, аммо онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки меъдаи мустаҳкам ва аз ин рӯ силуэти ҳамоҳангтар пайдо кунед. Огоҳӣ, Шумо танҳо пас аз ба итмом расидани барқарорсозии периналӣ шумо метавонед сессияҳоро оғоз кунед, дар зери ҷарима барои вайрон кардани перинэяи шумо. Инчунин муҳим аст, ки машқҳои дурустро анҷом диҳед, аз абсҳои классикӣ пешгирӣ кардан лозим аст (шам ...). Физиотерапевт метавонад ба шумо дар бораи мувофиқатҳо маслиҳат диҳад. Онро аз чихати назариявй донед барқарорсозии перине бо барқарорсозии шикам идома дорад, аз ҷониби суғуртаи иҷтимоӣ ҷуброн карда мешавад. Бо духтур муроҷиат кунед.
Баданатонро ором кунед
Боз ҳам, сухан дар бораи аз даст додани вазн нест, балки худ ва ҷисми худро эҳтиёт кунед. Шояд шумо назар ба пештара каме бештар селлюлит дошта бошед… Варзиш бешубҳа ба шумо дар мубориза бо он кӯмак хоҳад кард, аммо ба кор бурдани креми мушаххас тавассути масҳ кардани минтақаи зарардида ба шумо зарар расонида наметавонад, баръакс… Агар тавонед. иҷозат диҳед, дар бораи талассотерапия баъди таваллуд фикр кунед (аз 3 моҳи баъди таваллуд). Баъзеҳо пешниҳод мекунанд, ки а арзёбии ғизо бо диетолог, масҳҳо барои мустаҳкам кардани силуэт, мубориза бо селлюлит... Хулоса, як лаҳзаи истироҳатро, ки шумо метавонед, агар хоҳед, бо кӯдаки худ мубодила кунед. Ягона мушкилот: нарх!
Солим бихӯред
Ягон сирри аз даст додани вазн нест хуроки мутаносиб хурдан лозим аст. Агар шумо фикр кунед, ки худатон каме душворӣ мекашед, шарм надоред, ки ба мутахассиси ғизо муроҷиат кунед, ки метавонад шуморо роҳнамоӣ кунад. Дар акси ҳол, шумо метавонед бо татбиқи принсипҳои асосии зерин оғоз кунед:
- Ту метавонӣ ҳама чизро бихӯред, балки ба микдори мувофик
- Ҳеҷ гуна хӯрокро тарк накунед, ки шуморо аз хӯрокхӯрӣ пешгирӣ мекунад
- Бисёр об нӯшед
– Шартгузорӣ кунед мева ва сабзавот, бой аз витаминҳо, минералҳо ва нах
- Беэътиноӣ накунед маҳсулоти ширӣ, манбаи калсий
- Истеъмол кунед протеин (гӯшт, моҳӣ, лӯбиё ва ғ.) дар ҳар як хӯрок
- Равғанро маҳдуд кунед ва буғ карданро афзалтар медонанд.
Спорт
Агар шумо вақт ёфта тавонед, варзиш дар якҷоягӣ бо ғизои мутавозин барои аз даст додани вазн беҳтарин аст. Бо вуҷуди ин, шитоб нест. Мунтазири машварати баъдинаталӣ (ҳафтаи 6 то 8 ҳафтаи пас аз таваллуд) ва маслиҳати духтуратон оғоз меёбад. Бидонед, ки аксар вақт, вай сеансхои баркароркунии перинеро таъин мекунад. Дар ин ҳолат, шумо бояд сеансҳои худро ба итмом расонед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз идома додани варзиши боҳашамат боз мушакҳои перинеи шумо хуб аст. Дар ҳамин ҳол, шумо метавонед бе ташвиш пиёдагардӣ ва шиноварӣ машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки бошед доимӣ дар амалияи фаъолияти худ, на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта бо сеансҳои аз 40 то 60 дақиқа.