Турмерик, омега-3, калсий ... Бо гирифтани иловаҳои иловагӣ, мо умедворем, ки он иммунитети моро мустаҳкам мекунад, илтиҳобро пешгирӣ мекунад ва ҳатто мӯйҳои моро ғафс, дарозтар ва қавӣ мегардонад. Аммо тамғакоғазҳо ба шумо хеле кам мегӯянд, ки чӣ гуна аз он бештар фоида ба даст оред. Оё ягон иловагие вуҷуд дорад, ки беҳтар дар меъдаи холӣ гирифта шаванд? Дар субҳ ё шом? Якҷоя бо кадом маҳсулот? Бо ҳамдигар ё танҳо алоҳида? Дар ин миён, агар шумо қоидаҳои заруриро риоя накунед, дар ниҳоят фоидае нахоҳад дошт.
Албатта, табобати худидоракунӣ ва иловагиҳо бе машварати аввалини духтур метавонад бефоида ё ҳатто хатарнок бошад. Ва ман ин корро тамоман тавсия намедиҳам! Аммо агар ба шумо лозим ояд, ки ба организм дар пур кардани норасоии ин ё он элемент кӯмак расонед, пас духтури хуб ба шумо тамоми нозукиҳои истеъмоли доруҳоро мефаҳмонад. Ба ғайр аз тавзеҳоти табибон, ман қарор додам, ки ин тавсияҳоро нашр кунам, ки онро Таз Батиа, табиб, табиб ва директори Маркази тибби яклухт ва интегратсионии Атланта ва Лиза Симперман, мутахассиси амрикоӣ ба мо медиҳанд. Академияи ғизо ва парҳез.
Оё ман бо хӯрок иловагӣ истеъмол кунам ё дар шиками холӣ?
Аксари иловагиҳо бояд бо ғизо гирифта шаванд, зеро ғизо истеҳсоли кислотаи меъдаро ба вуҷуд меорад, ки азхудкуниро тақвият медиҳад. Аммо баъзе истисноҳо мавҷуданд.
Витаминҳои дар равған ҳалшаванда ба монанди витаминҳои A, D, E ва K бо миқдори ками равғанҳо, аз қабили равғани зайтун, равғани арахис, лосос, авокадо ва тухми офтобпараст ҷаббида мешаванд. (Фарғон инчунин дилбеҳузуриро дар баъзе одамон ҳангоми истеъмоли витаминҳо бартараф мекунад.)
Пробиотикҳо ва аминокислотаҳо (масалан, глутамин) дар меъдаи холӣ беҳтар ҷаббида мешаванд. Пас аз хӯрок хӯрдан ду соат интизор шавед. Агар шумо пробиотикҳоро бо хӯрок истеъмол кунед, хӯрок бояд чарбҳо дошта бошад, ки пробиотикро азхуд кунанд.
Кадом иловагиҳо дар якҷоягӣ бо дигарон беҳтар кор мекунанд?
Турмерик ва қаламфури. Тадқиқот нишон дод, ки қаламфури (сиёҳ ё кайен) ҷабби куркумаро зиёд мекунад. Турмерик таъсири зидди саратон дорад, барои пешгирии илтиҳоб дар бадан ва дарди буғумҳо кӯмак мекунад. (Шумо метавонед дар бораи дигар маҳсулоти сабуккунандаи дард низ дар ин ҷо маълумот пайдо кунед.)
Витамини Е ва селен. Ҳарду якҷоя хуб кор мекунанд, аз ин рӯ дафъаи оянда шумо витамини Е мегиред, ҳатман як ҷуфт чормағзи Бразилияро бихӯред (чормағзи Бразилия қаҳрамони селен аст, бо як порчаи 100 г тақрибан 1917 мкг селен дорад). Витамини Е барои мустаҳкам кардани системаи масуният кӯмак мекунад ва аз бемориҳои дилу рагҳо, саратон, деменсия ва диабет муҳофизат мекунад, дар ҳоле ки селен ҳуҷайраҳоро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунад.
Оҳан ва витамини С. Оҳан дар якҷоягӣ бо витамини С беҳтар ҷаббида мешавад (масалан, иловагиро бо як стакан афшураи навҷамъовардашуда бинӯшед). Оҳан ҳуҷайраҳои мушакҳоро дастгирӣ мекунад ва ба одамоне, ки гирифтори бемории Крон, депрессия, фишори зиёд ва мушкилоти банақшагирии ҳомиладорӣ доранд, кӯмак мекунад.
Калсий ва магний. Ҳангоми ҳамроҳӣ бо магний калсий беҳтар ҷаббида мешавад. Калтсий ба ғайр аз саломатии устухонҳо низ барои дил, мушакҳо ва асабҳо муҳим аст. Магний фишори хун ва мувозинати гормоналиро ба танзим медарорад, хобро беҳтар ва ташвишро коҳиш медиҳад.
витаминњо D ва K2. Витамини D ба азхудкунии калсий мусоидат мекунад ва К2 таъминоти калсийро ба устухонҳо таъмин мекунад. Истеъмоли витамини D, мисли дигар витаминҳои дар равған ҳалшаванда, бояд бо хӯрокҳои равғанӣ омехта карда шавад.
Кадом иловаҳо набояд якҷоя гирифта шаванд?
Оҳанро аз калтсий ва поливитаминҳо ҷудо кунед, зеро оҳан ба ҷаббида шудани калсий халал мерасонад.
Гормонҳои сипаршакл набояд бо дигар иловаҳо, махсусан йод ё селен гирифта шаванд. Ҳангоми гирифтани ин гормонҳо, аз лубиё ва ламинария худдорӣ кунед.
Оё муҳим аст, ки мо субҳ ё шом кадом иловагиҳоро истеъмол мекунем?
Якчанд иловаҳо мавҷуданд, ки барои онҳо вақт муҳим аст.
Барои баланд бардоштани консентратсия ва диққат иловаҳои зерин бояд бомдодон гирифта шаванд:
Витаминҳои мураккаби B: биотин, тиамин, B12, рибофлавин ва ниацин ба паст шудани сатҳи холестерин, баланд бардоштани масуният ва фаъолияти ҳуҷайраҳо ва муҳофизат кардани ҳуҷайраҳои мағзи сар аз стресс кӯмак мерасонанд.
Прегненолон: сатҳи энергияро афзоиш медиҳад, аз алзоймер муҳофизат мекунад ва хотираро мустаҳкам мекунад, стрессро кам мекунад ва иммунитетро баланд мебардорад.
Biloba ginkgo: хотираро беҳтар мекунад, гардиши хунро тақвият медиҳад, саломатӣ ва масунияти ҳуҷайраҳоро мустаҳкам мекунад.
Баръакс, ин иловагиҳо ба шумо дар бегоҳ истироҳат кардан кӯмак мерасонанд:
Калтсий / магний: устухонҳо ва дандонҳоро муҳофизат кунед.
Байни гирифтани иловагиҳо чӣ қадар вақт мегирад?
Ҳадди аксар се ё чор иловагиро якҷоя гирифтан мумкин аст. Пеш аз гирифтани маҷмӯаи навбатӣ, чор соат мунтазир шавед.