Гантелҳоро дар назди шумо дар тахтаи ҳамвор бардоштан

Гузаронидани гантелҳо дар пеши шумо дар як машқи таҷҳизоти ҳамвор:

1. Дар курсии моил бо кунҷи аз 30 то 60 нишастед, дар ҳар даст гантелҳоро нигоҳ доред. Шумо метавонед майлро дар курсӣ фарқ кунед.
2. Штангҳоро то 10 дюйм аз қуллаҳо биёред. Палмҳо ба поён равона карда шудаанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Гантелҳоро каме болотар аз хатти китф оҳиста бардоред. Оринчҳоро каме хам кардан мумкин аст. Дар ҳолати боло гантелҳоро 1-2 сония нигоҳ доред.
4. Дастҳои худро ба ҳолати ибтидоӣ фароваред.
5. Шумораи такрори ин амалҳоро иҷро намоед.