- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: сар
Алтернативӣ бардоштани гантелҳо дар пеши худ - машқҳои техникӣ:
- Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, гантелҳоро ба даст гиред, рост истоед.
- Ҷисмро дар ҳолати амуд нигоҳ дошта, ҳангоми нафаскашӣ бо як даст гантелро бардоред. Мавқеи шадид дастро ба фарш параллел аст. Вақте ки дасти машқ метавонад каме ба оринҷ хам шуда бошад. Гантелро то 1-2 сония нигоҳ доред.
- Дасти оҳиста то мавқеи оғоз.
- Машқ бо навбат бо ду даст иҷро карда мешавад.
Машқи видеоӣ:
машқҳои китф бо гантелҳо машқ мекунад
- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: сар