Қисми зиёди одамон хоби дарозро ҳамчун як айшу ишрат медонанд. Бисёриҳо бо ифтихор мегӯянд, ки онҳо дер кор мекунанд ва танҳо чанд соат хоб мекунанд. Бо вуҷуди ин, хоби босифати шабона - на камтар аз 7 соат дар як шаб - ҳатмист. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни муқаррариро нигоҳ доред, ҳассосияти хуби инсулинро нигоҳ доред, хатари шамолхӯриро коҳиш медиҳад ва муқовиматро ба стресс зиёд мекунад. Онҳое, ки хоби кофӣ мегиранд, ҳосилнокии беҳтари кор ва хотираи устуворро нишон медиҳанд. Хоб инчунин барои истеҳсоли гормонҳои занона ва мардона муҳим аст, ки барои ҳаёт масъуланд.
Инҳоянд 10 маслиҳати исботшуда барои кӯмак ба хоби хуб:
1. Хонаи хобро хунук кунед
Ҳарорати беҳтарини ҳаво барои хоб аз 16 то 20 дараҷа аст. Худатонро санҷед, вале дар хотир доред, ки аломати аввалини шароити мусоид барои хоб як кати хунук аст. Ба зери рӯйпӯшҳо баромадан, аввал бояд аз хунукӣ ларзонад. Агар дар ҳуҷра назорати иқлим мавҷуд набошад, ҳадди аққал дар паҳлӯи кат вентилятор гузоред.
2. Хонаи хобро торик кунед
Ҳатто миқдори ками рӯшноӣ ба истеҳсоли мелатонин халал мерасонад ва хобро халалдор мекунад. Тирезаро бо пардаҳои торик пӯшед, тамоми дастгоҳҳои электрониро бо LED-ҳо хомӯш кунед ё онҳоро бо порчаи хурди лентаи электрикӣ пӯшонед. Баъзе одамон ниқобҳои хоби сиёҳро дӯст медоранд - онҳо мӯъҷизот мекунанд.
3. Сурх ва кабуд
Раванди бедоршавӣ асосан аз ҷониби спектри кабуд оғоз мешавад. Офтоби нисфирӯзӣ ё экрани милтиқии компютер хобро халалдор мекунад. Дурахши гарми сурх, ки аз оташдон мебарояд, ба шумо дар хоб рафтан кӯмак мекунад.
4. Телефонҳои мобилиро дур гузоред
Радиатсия аз экранҳои смартфонҳо шумораи давраҳои хоби амиқро коҳиш медиҳад. Соати зангдорро дар телефони худ партоед ва бо ин мақсад соатро хомӯш кунед. Шабона садоро хомӯш кунед, то аз садои паёмҳои воридотӣ парешон нашавед.
5. Хомӯшӣ
Садои сафед, ба мисли садои давидаи вентилятор метавонад ба хоб рафтанатон кумак кунад, аммо садои кӯча метавонад хоб рафтанро душвор созад. Агар хобгоҳи шумо суст изолятсия бошад, гӯшмонакҳо харед. Аз ҳамсоягон хоҳиш кунед, ки дар соатҳои дер хомӯш бошанд.
6. Бедоршавӣ
Ҳар қадаре ки шумо саҳар фаъол бошед, шом ҳамон қадар хаста мешавед. Чанде пас аз бедор шудан, баданатонро ҳамагӣ 10 дақиқа дар зери офтоб дур кунед. Шумо дар шакли афзоиши истеҳсоли витамини D мукофот хоҳед гирифт. Агар ҳаво абрнок бошад ё пас аз торикӣ бархезед, шумо метавонед чароғе бихаред, ки нури офтобро тақлид мекунад.
7. Реҷаи ҳаррӯза
Ин адад баъзе интизомро талаб мекунад, аммо ба маблағи кӯшиш. Ҳар рӯз дар як вақт бедор шавед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат. Чун қоида, хоби пеш аз нисфи шаб беҳтар аст. Агар шумо ба дер хобидан одат карда бошед, беҳтар аст, ки рӯзи дигар барвақттар хоб равед, назар ба субҳ.
8. Хондан
15 дақиқа пеш аз хоб хонед. Аз рисолаҳои мураккаб худдорӣ кунед, ба китоби осон барои истироҳат бартарӣ диҳед ва ташвишҳои рӯзро раҳо кунед.
9. Бистари хуб
Бистар ва матрас сармоягузорӣест, ки барои солҳои оянда нигоҳ дошта мешавад. Агар бистари шумо нороҳат бошад, дар бораи молияи худ аз нав дида бароед, то барои як матрас хуб захира кунед - ин меарзад.
10. Маросими хоб
Тавассути мушоҳида, шумо метавонед чизҳоеро интихоб кунед, ки ба хоб рафтан кӯмак мекунанд. Ин метавонад ваннаи гарм ё мусиқии хуб ё сӯҳбат бо кӯдакон бошад. Маслиҳатҳои ин мақоларо санҷед ва маслиҳатҳоеро, ки дар реҷаи шоми шумо кор мекунанд, нигоҳ доред.